Se senti che i tuoi sintomi allergici sembrano peggiorare di notte, non sei solo. Alcune persone possono avere brutti attacchi di allergia di notte, anche se non li hanno durante il giorno. Ecco alcune possibili ragioni per questo e cosa puoi fare per evitare che i problemi di allergia notturni ti rovinino il sonno.
Cosa scatena i tuoi sintomi allergici
Se soffri di allergie respiratorie, puoi sperimentare un insieme di sintomi che iniziano tutti con il tuo naso – forse prendi un respiro e una sostanza come il polline o la polvere finisce sul rivestimento del tuo naso. Queste sostanze, chiamate allergeni, possono causare un rilascio di sostanze chimiche che producono sintomi mentre il tuo corpo cerca di proteggerti da ciò che percepisce come una minaccia. Questa è una risposta immunitaria. Gli allergeni includono polline, forfora, muffa o escrementi di acari della polvere – tutti inquinanti che puoi trovare nella tua casa e nella tua camera da letto.
Potrebbero esserci allergeni nascosti nella tua camera da letto di notte?
La presenza di allergeni come polline, forfora di animali domestici o acari della polvere sono comuni negli ambienti interni. Il polline è probabilmente l’allergene più noto e può causare allergie stagionali. Anche gli allergeni degli acari della polvere sono comuni e si trovano nei materassi e nelle lenzuola. Se sei allergico a queste sostanze, allora possono scatenare i tuoi sintomi di allergia durante la notte. Le persone che hanno un’allergia agli acari della polvere sperimentano questi sintomi tutto l’anno, al contrario del polline. I sintomi possono peggiorare di notte e al mattino presto perché gli acari della polvere sono spesso concentrati nella biancheria da letto.
Come i livelli di polline notturno e diurno possono influenzare l’esposizione
Se hai allergie stagionali al polline, la raccomandazione generale del NIH e di altre organizzazioni sanitarie è di rimanere in casa durante le ore del mattino dalle 5 alle 10 e salvare le attività all’aperto per il tardo pomeriggio. Alti conteggi di polline sono di solito associati alle ore di luce del giorno, quando fa caldo, e le ore serali o notturne fresche sono considerate a minor rischio per le allergie. Tuttavia, uno studio del 2016 ha scoperto che ci può essere più rischio di esposizione al polline di notte di quanto si pensasse in precedenza. I ricercatori hanno esaminato le concentrazioni di polline durante le ore diurne e notturne per cinque diversi tipi di polline che provocano allergie. Lo studio ha confermato che, in media, il polline nell’aria è stato registrato più frequentemente durante il giorno. Allo stesso tempo, ha scoperto concentrazioni significativamente più alte nell’aria per alcune varietà di pollini che provocano allergie. Per esempio, il polline di ambrosia è stato trovato più alto del 60% durante la notte che durante il giorno. La FDA, nel materiale che fornisce circa il sollievo di allergia, afferma anche che durante la stagione ragweed di fine estate e inizio autunno, i livelli di polline sono i più alti nelle ore serali.
Nello studio, i ricercatori hanno spiegato che alcuni tipi di polline, a causa delle loro dimensioni, erano più probabilità di trovare la loro strada in aria durante la notte. Le varietà di polline più piccole, come l’ambrosia, che di solito è sospesa più in alto nell’atmosfera mentre l’aria è calda, scende quando l’aria si raffredda. Questo può spiegare le maggiori concentrazioni di polline sia durante la notte che nelle ore fresche del primo mattino.
Mentre questa ricerca si concentra sui livelli di polline all’aperto, non significa che il polline sia solo all’aperto. Il polline è anche all’interno. Può entrare nella vostra casa (e camera da letto) sui vostri vestiti o capelli, attraverso gli animali domestici o attraverso una finestra aperta. Il polline che si nasconde nella tua camera da letto può raccogliersi sotto forma di polvere e può scatenare i tuoi sintomi allergici se lo respiri di notte. Puoi essere esposto al polline interno dalle particelle che hanno indugiato sul tuo cuscino o sulle lenzuola, sui tuoi capelli o sulla tua pelle o dalla polvere che si disperde nell’aria.
Perché i sintomi dell’allergia possono sentirsi peggio di notte
Alcune ricerche si sono concentrate su come le sostanze chimiche rilasciate durante la risposta immunitaria del corpo agli allergeni possono avere un impatto sui sintomi dell’allergia di notte e interrompere il sonno. Il tuo ciclo sonno-veglia, cioè il ciclo che controlla la cadenza del sonno e della veglia, è controllato da un gran numero di ormoni che fanno passare il tuo corpo da uno stato attivo a uno inattivo. Alcuni di questi ormoni sono anche coinvolti nella regolazione delle tue reazioni allergiche. Un motivo per cui si può scoprire che le allergie sono peggiori, soprattutto di notte, è che alcuni ormoni che regolano le allergie diminuiscono quando il ciclo sonno-veglia va verso il sonno (Koinis-Mitchell et al., 2012).
Questi sono alcuni sintomi allergici comuni che si possono verificare, sia poco dopo l’esposizione a un allergene che quelli che possono svilupparsi più tardi, secondo il NIH e una revisione del corpo della letteratura sul sonno e le allergie fatta da Koinis-Mitchell et al: Un naso chiuso può svilupparsi dopo qualche tempo quando si entra in contatto con una sostanza a cui si è allergici. La congestione nasale di notte potrebbe essere legata a cambiamenti nella risposta chimica del corpo, come l’aumento dell’infiammazione. La postura sdraiata di notte può aumentare la produzione di muco, che può portare anche a una maggiore congestione notturna.
Quale tipo di allergia può essere peggiore di notte?
Diverse allergie possono essere peggiori di altre durante la notte. A seconda del tipo di allergia di cui soffri di solito durante il giorno, la tua esperienza con le allergie notturne può variare.
Febbre da fieno: La febbre da fieno è un tipo di allergia stagionale associata all’esposizione al polline di erba, alberi ed erbacce. Le persone che hanno la febbre da fieno possono scoprire che stanno soffrendo di più di notte, forse a causa dell’esposizione durante il giorno o sorprendentemente, le ore serali. Come accennato in precedenza, i ricercatori hanno scoperto che alcuni tipi di polline tendono a cadere da più in alto nell’atmosfera più vicino al livello del suolo durante le ore fresche dopo il tramonto del sole. Potrebbe anche esserci del polline in camera da letto, sia dai granelli che sono caduti dai tuoi capelli o dalla tua pelle e sulla biancheria da letto, sia dalla polvere che è entrata nella stanza dall’esterno.
La forfora degli animali domestici: Molte persone hanno animali domestici che si intrufolano nei loro letti di notte per accoccolarsi vicino ai loro migliori amici per qualche ora della notte. Di conseguenza, i letti tendono ad avere maggiori concentrazioni di forfora di animali domestici. Anche se non state attivamente invitando il vostro animale domestico a dormire con voi, la forfora dell’animale nelle vostre lenzuola può scatenare reazioni allergiche peggiori alla forfora dell’animale durante la notte.
Muffa: La muffa prospera in luoghi bui, come sotto e dietro il letto. Questi sono anche luoghi che la gente tende a controllare e pulire raramente. Il peggioramento delle allergie alla muffa durante la notte potrebbe essere il risultato di un ambiente di sonno ammuffito.
Acaro della polvere: Gli acari della polvere trovano la loro casa in materassi, cuscini e biancheria da letto. Le allergie notturne possono peggiorare le persone che dormono in lenzuola e biancheria che sono piene di acari della polvere.
Suggerimenti per ridurre le allergie notturne
Puoi fare diverse cose per aiutare a diminuire le tue allergie notturne e mattutine, riportando il tuo sonno ad uno stato riposante.
Ci sono diverse tattiche di pulizia che puoi iniziare ad integrare nella tua routine mensile, settimanale e quotidiana. Se siete allergici al polline, lavatevi i capelli alla fine di ogni giorno per rimuovere il polline raccolto durante il giorno ed evitare che finisca sul vostro cuscino. Dovresti anche tenere le finestre chiuse, se possibile, per evitare che il polline entri in casa. Prova a lavare le tue lenzuola una volta alla settimana per rimuovere gli acari della polvere, il polline e la forfora degli animali. Tra una pulizia e l’altra, usare una copertura per gli acari della polvere sul tuo letto può aiutarti a tenere gli acari lontani da te. Fai una pulizia profonda di tutta la tua camera da letto su base mensile, pulendo i tappeti e pulendo le superfici nascoste dove la muffa può essere in agguato.
I purificatori d’aria sono spesso raccomandati come un modo per rimuovere gli allergeni. La ricerca ha dimostrato che più interventi, tra cui l’uso di un purificatore d’aria posizionato proprio accanto al letto nella “zona di respirazione del sonno” può aiutare a ridurre i loro livelli. I filtri dell’aria tradizionali possono intrappolare gli inquinanti sui filtri, anche se i purificatori d’aria Molekule vanno oltre il semplice intrappolamento degli inquinanti per distruggerli a livello molecolare.
Quando si tratta di medicina per le allergie, troverete che molti aiuti al sonno da banco contengono antistaminici, dato che le istamine sono un potenziale perturbatore del ciclo sonno-veglia. Detto questo, molti esperti mettono in guardia dall’affidarsi alle medicine per l’allergia come aiuto per il sonno in un contesto a lungo termine. Come con l’assunzione di qualsiasi medicina, il primo passo del processo decisionale dovrebbe iniziare avendo una conversazione con il vostro medico sulle vostre allergie e il suo effetto negativo sulla qualità del sonno.
Il sonno è una parte importante di sentirsi sano e di eseguire il vostro meglio. Le allergie notturne possono ostacolare il sonno ristoratore. Comprendendo come funzionano gli allergeni e seguendo i suggerimenti di cui sopra, potresti trovarti più riposato al mattino.