Ci sono un paio di cose da tenere a mente quando si inizia un regime multivitaminico o prenatale. Se stai sperimentando la nausea dopo aver preso i tuoi integratori, continua a leggere. In questo articolo, spiegheremo perché potresti sentirti così e come evitarlo in futuro.
Perché ho la nausea dopo aver preso le vitamine?
I probabili colpevoli della tua nausea sono le vitamine liposolubili. Queste sono tipicamente scomposte nello stomaco, il che può causare più nausea di altri integratori. I colpevoli più comuni sono il ferro e le vitamine del complesso B. Altri potrebbero includere la vitamina E o la vitamina D, anche se questo è raro. Se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta, aumentare l’apporto di ferro è fondamentale per la fertilità e la gravidanza (maggiori informazioni su questo argomento qui). Se hai aggiunto il ferro nella tua routine come parte del tuo regime prenatale, potresti sentire un po’ più di nausea acuta, o sentirti male subito dopo aver preso le vitamine.
Come posso rimediare?
Mentre i loro effetti collaterali sono fastidiosi, il ferro e la vitamina B sono integratori importanti da includere nel tuo regime, specialmente se stai cercando di rimanere incinta. Ci sono un paio di tattiche che puoi usare per evitare la nausea associata a questi tipi di vitamine.
Non prendere mai le vitamine a stomaco vuoto.
In effetti, si consiglia di prenderle circa 30 minuti dopo aver mangiato. Un errore comune è prendere le vitamine come prima cosa al mattino prima di colazione. Senza niente nello stomaco, gli acidi dello stomaco interagiranno con le vitamine in un modo che può causare reflusso acido o nausea. Assicurarsi di avere qualcosa nello stomaco è la chiave per evitare questo fastidioso effetto collaterale.
Prendi le tue vitamine con un bicchiere pieno d’acqua.
Questo aiuterà le tue vitamine ad andare giù più facilmente e ti impedirà di sentire bruciori di stomaco. Puoi anche prenderle con un bicchiere di succo, o un frullato, qualsiasi liquido tu preferisca. Tuttavia, evitate il caffè. Se prendi le tue vitamine a stomaco vuoto con solo un sorso di caffè, l’acidità del caffè si combinerà con i tuoi acidi gastrici nel tentativo di scomporre i tuoi integratori, il che peggiorerà la tua nausea.
Prendi le tue vitamine all’ora di andare a letto.
Se stai lottando con la nausea, ti consigliamo di prendere le tue vitamine proprio prima di andare a dormire. Quando stai dormendo, è molto meno probabile che tu sperimenti la nausea come potresti fare durante il giorno.
Assicurati di prendere la giusta forma di ferro.
Le due forme di ferro che volete cercare in un prenatale o multivitaminico sono il ferro come fumarato ferroso o come chelato bisglicinato ferroso. Entrambe le forme aiuteranno a ridurre la nausea e qualsiasi reazione avversa che potresti avere al ferro nel tuo regime vitaminico.
Evitare le vitamine gommose e rivestite.
Anche se possono sembrare allettanti, le vitamine gommose non permettono al tuo corpo di assorbire i nutrienti di cui ha bisogno. Stai essenzialmente mangiando un costoso pezzo di caramella. Allo stesso modo, gli integratori rivestiti o a lunga durata d’azione sono in realtà inefficaci perché il ferro ha bisogno di essere scomposto nello stomaco, quindi tutto ciò che bypassa lo stomaco e viene scomposto nell’intestino crasso non darà al tuo corpo ciò di cui ha bisogno.
Se adotti questi consigli e trucchi, i tuoi sintomi di nausea dovrebbero diminuire nelle prime settimane dopo aver iniziato il tuo regime di integratori. Tuttavia, se la nausea continua a persistere per settimane o mesi dopo aver provato questi trucchi, dovresti parlare con un’infermiera qui a Binto o con il tuo operatore sanitario. Saremo lieti di aiutarti a capire quale potrebbe essere la causa principale della tua nausea continua e lavoreremo con te per sviluppare un piano di integratori con tutto ciò di cui hai bisogno e niente che non ti serva.
