Sei arrivato alla fine della tua epica ricerca per sviluppare il fisico “perfetto”. Ti sei liberato delle maniglie dell’amore, ti sei ridotto al di sotto del 10% di grasso corporeo e hai scolpito una seria definizione muscolare nel tuo tronco, come se i tuoi obliqui e gli addominali fossero quasi scolpiti nel marmo.
Il viaggio è stato lungo ma soddisfacente. Ma ora che i tuoi muscoli non sono oscurati dal cuscinetto di grasso, potresti iniziare a pensare: Aspetta un attimo: perché i miei addominali sono asimmetrici?
Se i tuoi addominali assomigliano a quelli della modella qui sopra, allora prima di tutto: complimenti. Ma soprattutto: Non spaventarti.
“Non è un’anomalia, questo è sicuro”, dice Joel Seedman, Ph.D., specialista della forza e della performance e proprietario di Advanced Human Performance ad Atlanta, Georgia. Infatti, visitate una competizione di bodybuilding, e lo noterete tra un sacco di ragazzi che hanno assottigliato il loro grasso della pancia per esporre la forma tridimensionale, la dimensione e la simmetria del loro six-pack. Ci sono un paio di spiegazioni diverse.
Che cosa causa gli addominali asimmetrici?
1. È semplicemente codificato nei tuoi geni
“Per la maggior parte dei ragazzi, è puramente e prevalentemente genetico”, dice Seedman. La composizione ereditaria dei tuoi muscoli – la loro inserzione tendinea, il punto di origine e la forma – è praticamente impossibile da cambiare.
“Gli atleti focalizzati sul fisico potrebbero avere addominali molto simmetrici nella forma e nelle dimensioni, ma senza dubbio sfalsati”, dice Seedman. Se questo è il caso, non sarete in grado di eliminare lo “sbilanciamento”, anche se potreste essere in grado di livellarli un po’. (Di più su questo sotto.)
Alcuni bodybuilder dedicano anni a mettere a punto il loro allenamento nel tentativo di scolpire il loro corpo, cambiando l’aspetto di alcuni muscoli, come un picco più alto sui loro bicipiti, polpacci più pieni, più simili a palle di cannone, e addominali che davvero pop. Ma non noteranno molta differenza nella “simmetria” dei loro addominali.
“Si può ipertrofizzare un muscolo, atrofizzare un muscolo, forse allungarlo un po’ se i muscoli sono accorciati e spastici”, dice Seedman. “Ma per la maggior parte, la forma è predeterminata geneticamente e non c’è niente che tu possa fare.”
2. La tua muscolatura è disfunzionale
La maggior parte delle persone ha una spalla e un lato della spina dorsale più alto dell’altro. “Fondamentalmente, la parte superiore e inferiore della schiena è più allungata, quindi una spalla è più alta, si protrae e si eleva di più, il che può allungare e distendere quel lato della parete addominale”, spiega Seedman. “Nel frattempo, l’altro lato rimane accorciato, creando questo aspetto sfalsato nel vostro six-pack”.
È un problema di catena posteriore, in particolare nella parte superiore, media e bassa della schiena. Potrebbe anche indicare che avete una scoliosi non diagnosticata. In entrambe queste situazioni, puoi migliorare la tua condizione.
3. Lo sport e l’allenamento atletico hanno creato grandi squilibri
“Gli atleti che hanno praticato sport – in particolare sport con un solo lato dominante per tutta la vita, come il baseball, il tennis e il golf – possono sviluppare eccessivamente un lato del loro nucleo”, dice Seedman. I muscoli sono più grandi, forse anche sovraccarichi e stressati, mentre l’altro lato è sottoutilizzato. Anche se i tuoi addominali non sono necessariamente sfalsati, gli squilibri muscolari possono far apparire il tuo six-pack irregolare.
Come far apparire i tuoi addominali più simmetrici
Lavorare su alcune delle tue asimmetrie può aiutare in una certa misura. In definitiva, hai bisogno di lavorare su entrambi i lati del tuo core individualmente.
Il tuo obiettivo principale dovrebbe essere lavorare su esercizi antirotazionali in cui la tua spina dorsale deve resistere alla rotazione, dice Seedman. Questo è assolutamente fondamentale. Volete anche mosse che allungano i vostri addominali.
Gli 8 migliori esercizi per affrontare gli addominali asimmetrici
- Single-arm plank
- Side plank
- Long-lever plank: Cammina le mani e i piedi verso l’esterno per aiutare ad allungare gli addominali, dice Seedman; il sovraccarico intrinseco può aiutare a bilanciare le asimmetrie
- L’asse del mulino a vento: Entrate in un plank di base sulle vostre mani o avambracci. Ruotare e oscillare il braccio di un lato fuori raggiungendo il braccio e la mano verso il soffitto come si farebbe un plank laterale. Tenere per qualche secondo, poi tornare all’inizio. Cambiate lato.
- Pallof press
- Single-arm chest press
- Single-arm row
- Suitcase carry
“Assicuratevi che entrambe le vostre spalle siano tirate giù e indietro durante questi esercizi, e che i vostri dorsali siano attivati e contratti”, consiglia Seedman. “Se non lo sono, allora un lato o entrambi i lati possono allungarsi eccessivamente, il che disturba il posizionamento degli addominali, dando un aspetto insolito”, dice.
Hai anche bisogno di lavorare su eventuali nodi e spasmi.
Se hai delle palle di muscoli che sono stretti e annodati su un lato del corpo, rilasciare quella tensione può aiutare a far apparire gli addominali un po’ meno asimmetrici, specialmente se sembra che alcuni addominali siano più gonfi di altri.
Una nota finale per la tua sanità mentale: “Se sei al punto in cui puoi dire visibilmente che hai addominali sfalsati, dovresti essere abbastanza contento perché sei in una percentuale molto piccola della popolazione”, dice Seedman. Chi se ne frega se non hai il fisico da biscotto? Tutto sommato, questo è un buon problema da avere.
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