Ecco un modo per recuperare l’ora di sonno persa dopo il passaggio all’ora legale – e non è un caffè extra large. Fai un pisolino. E se c’è bisogno di un’altra motivazione: È il National Napping Day.
In realtà, ogni giorno dovrebbe essere il giorno del pisolino, secondo la ricerca.
Molti studi dimostrano che perdere il sonno fa male alla salute, e studi recenti mostrano che i giorni dopo il cambio dell’ora possono vedere un aumento di gravi incidenti cardiaci in particolare.
In effetti, dovremmo dormire due volte al giorno in pezzi più brevi invece di un lungo blocco di rigirarsi e girare per tutta la notte, secondo i ricercatori australiani.
Uno studio del 2016 del Centre for Sleep Research della University of South Australia, ha scoperto che avere due periodi di sonno separati fornisce “due periodi di maggiore attività, creatività e attenzione durante il giorno, piuttosto che avere un lungo periodo di veglia in cui la sonnolenza si accumula durante il giorno e la produttività diminuisce.”
I ricercatori hanno anche notato che avere due periodi di sonno era una volta la norma in vari punti della storia in tutto il mondo.
Melinda Jackson, una ricercatrice senior della RMIT University australiana, e Siobhan Banks, una ricercatrice senior, hanno citato un passaggio del romanzo di Charles Dickens del 1840 “Barnaby Rudge” dove un personaggio si riferisce al suo “primo sonno” – che presumibilmente è venuto prima di perdere gli arti per i macchinari pericolosi della fabbrica e inalare la fuliggine – e poi fare un secondo pisolino.
Jackson e Banks credono che gli spagnoli stiano facendo qualcosa con la loro tradizionale siesta, una pausa pranzo di due o tre ore presa alle 2 del pomeriggio e tipicamente usata per un sonnellino.
Il nostro orologio biologico si presta naturalmente alla siesta a causa di una riduzione della vigilanza nel primo pomeriggio.
Hanno citato uno studio del 1990 dello psichiatra Thomas Wehr che ha scoperto che il “sonno bifasico”, che è una frase scientifica per due blocchi separati di quattro ore di sonno, è “un processo naturale con una base biologica.”
Mentre i benefici di un programma di sonno diviso includono anche una maggiore flessibilità con il lavoro e la famiglia, riducendo i casi di insonnia, servendo come alternativa al lavoro notturno e aumentando la vigilanza, ci sono alcuni lati negativi, secondo i ricercatori.
In particolare, dire al tuo capo che vuoi fare un pisolino di tre ore a metà giornata invece di chiudere il conto Heffernan di solito non va troppo bene nella maggior parte dei posti di lavoro americani.
Inoltre, i tempi devono essere giusti per ogni sessione di sonno per addormentarsi rapidamente e rimanere addormentati, quindi semplicemente buttarsi sul letto o sul divano in due momenti a caso durante il giorno non produrrà necessariamente risultati positivi.
Ma un pisolino ristoratore non deve durare molto più di 20 minuti. Se riuscite a schiacciare un pisolino veloce circa otto o nove ore dopo esservi svegliati oggi – o qualsiasi altro giorno, se è per questo – questo può aiutarvi a vincere qualsiasi grogginess persistente dell’ora legale.
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Questa storia aggiornata è stata pubblicata per la prima volta nel giugno 2016