Gli hangboard sono ormai un must nella routine di allenamento di ogni climber. La nostra guida alle migliori tavole da appendere copre tutto ciò che riguarda le tavole da appendere per l’arrampicata, le routine di allenamento, le app, più le nostre scelte per le migliori tavole da appendere del 2020.
Le tavole da appendere sono state esaurite praticamente ovunque negli ultimi due mesi. Senza accesso alla palestra sarà difficile mantenere la forza delle dita, quindi se puoi ti consigliamo di prenderne una al più presto. Abbiamo esposto i nostri hangboard preferiti per alcuni diversi budget e obiettivi.
Prima di tutto presentiamo alcuni grandi hangboard – entrambi i classici che vedrete in molte palestre più alcune nuove voci. Dopo i suggerimenti abbiamo una guida all’uso corretto di un hangboard, come montare un hangboard, quanto spesso usare un fingerboard, e molte altre facili risposte alle domande più comuni.
Non c’è tempo per andare in giro?
La nostra scelta dei migliori hangboard nei posti più economici da comprare online
– Miglior Hangboard 2020 – Trango Rock Prodigy
— Migliore hangboard per principianti – Metolius Simulator 3D
– Migliore hangboard in legno – Metolius Wood Grips Deluxe II
– Migliori anelli di arrampicata sospesi – Metolius Rock Rings
Migliore hangboard per principianti – Metolius Simulator 3D
La Metolius Simulator 3D è la migliore hangboard per principianti disponibile al momento. Offre una presa di plastica simile alle prese della palestra che la maggior parte dei principianti usa, ha una gamma di prese diverse con una chiara progressione verso le misure più piccole, ed ha un prezzo competitivo.
Grip Range: Due brocche grandi, una brocca media media, 4 serie di quattro tasche/borse per le dita (1.5″, 1″, 3/4″, 1/2″), 4 serie di tasche per 3 dita, due serie di tasche per due dita. Ulteriore linea di tasche al centro – 3 a tre dita, 1 a due dita
Il Simulator 3D è ergonomicamente progettato con una curva per incoraggiare una buona posizione del gomito e della spalla. Confrontandolo con gli allenamenti quotidiani su design più piatti c’è sicuramente una differenza. La consistenza della resina di poliestere è ottima per aiutare la presa senza andare sopra le righe. È davvero simile alle prese della palestra, quindi potrebbe riempire il buco dell’arrampicata nella tua vita.
La cosa che spicca qui è la gamma. Puoi mescolare così tanto il tuo allenamento usando quelle prese centrali, usando una piccola presa per un’impiccagione e una più grande per l’altra, e persino creare mini percorsi. Combinando questo hangboard con un buon hangboard workout app è un ottimo modo per misurare e vedere i progressi nel tempo.
Per la gamma di prese, profondità e versatilità questo è il miglior hangboard per i vostri soldi. Potrebbe essere un po’ grande per alcuni a 28″ per 8,75″, più l’aspetto è un gusto acquisito. Detto questo, se avete spazio e volete progredire – questo è un grande hangboard che vi durerà una carriera di arrampicata.
Miglior hangboard in legno – Metolius Wood Grips Deluxe II
Il nostro preferito per il top hangboard in legno ha una brillante gamma di prese – il tutto mentre sembra intelligente e salva la pelle. Eccellente se volete qualcosa con la gamma di prese del Simulator 3D, ma un po’ più carino nell’aspetto e senza l’aiuto dei grip.
Grip Range: Top jugs, due slopers. Tre serie di – bordi esterni, tre tasche per le dita, due tasche per le dita. Tre tasche centrali a quattro dita.
La grande gamma di prese più le tasche centrali a quattro dita rende la progressione misurabile. Anche senza un piano fisso si può semplicemente puntare a raggiungere le piccole prese alla fine. Gli slopers su tavole di legno sono eccellenti per insegnare una buona tecnica. Avere una superficie liscia è ottimo per costringervi a pensare all’equilibrio e al coinvolgimento del core.
È un ragazzo robusto a 24″ per 8,5″ e costa un po’ di più del Simulator, ma è comunque un valore eccellente per una tale varietà. E’ disponibile anche in una versione compatta senza fila centrale.
Perché tavole da hangboard in legno?
Ci sono alcune vittorie chiave per cui le tavole da hangboard in legno sono migliori di quelle in uretano o materiali simili. In primo luogo si intende allenare la forza della presa. L’attrito di una presa strutturata ti aiuta a stare su senza bisogno di una tecnica migliore, quindi si può sostenere che la consistenza è un male per questa ragione.
Le tavole di legno sono anche meglio per la tua pelle. Ad un certo livello, un grande fattore limitante di quanto puoi arrampicare è la quantità di pelle che ti rimane. Il legno tende ad essere più amichevole per la pelle e personalmente pensiamo che sia il miglior materiale per la tastiera da arrampicata.
Personalmente pensiamo anche che le tavole sospese in legno siano molto meglio montate a casa. Convincere il vostro partner significativo potrebbe essere più facile quando l’hangboard assomiglia di più a qualcosa che esce da Modern Home invece che da Men’s Health.
Il miglior legno per gli hangboard
Gli hangboard in legno tendono ad essere fatti di legni abbastanza morbidi. Un legno troppo duro o una grana troppo fine con la vernice non simulerebbe affatto la roccia e sarebbe troppo scivoloso. Troppo morbido si scheggerebbe troppo facilmente.
Beastmaker usa il legno di tulipano del Nord America, e la BuddyBoard usa l’ontano della costa del Pacifico. Le tavole di legno Metolius usano un tipo di legno tenero, anche se non siamo sicuri di quale.
Altre grandi tavole da appendere in legno
Ci sono altre eccellenti tavole da appendere in legno disponibili e pensiamo che sarebbe un crimine non menzionarle. Se vi piace la Deluxe ma non avete lo spazio necessario, date un’occhiata alla versione Compact di Metolius Wood Grips. Salta la fila centrale e si adatta meglio sopra le porte con soffitti bassi.
Danger Buddies BuddyBoard
Questo è un nuovo hangboard che è stato fatto in collaborazione con Adventure Rock in Wisconsin. Un design davvero ben pensato con una gamma di bordi e tasche, così come top slopers e jugs. Dove il design brilla è avere un supporto per il telefono nella parte superiore per l’utilizzo di app di allenamento hangboard più grucce incorporate.
Le grucce ti permettono di rimuovere il peso da te stesso utilizzando alcune corde e pesi. Si attacca un lato all’imbracatura e si può fare pratica su prese molto più piccole di quelle che si potrebbero fare normalmente. Possono anche essere utilizzati per praticare il clipping, la pulizia delle vie sportive e la realizzazione di ancoraggi.
Beastmaker 1000 & 2000
Ogni palestra di arrampicata inglese che si rispetti ne ha un paio. Brillantemente realizzati e meravigliosi da guardare, oltre ad essere all’altezza del titolo. Il 1000 presenta un paio di belle jugs e due diversi slopers, poi un buon mix di spigoli e tasche adatti a scalatori di livello medio-basso. Forse la migliore tastiera d’arrampicata per principianti e di medio livello in legno – se riuscite a trovarla.
Il 2000 elimina le jugs e aggiunge uno sloper crudele. Il resto delle prese diventano meno profonde e le tasche a tre dita scompaiono a due dita più i mono. Probabilmente il miglior hangboard per quelli che scalano duro. Si può acquistare direttamente da Beastmaker, e spediscono in tutto il mondo. Un hangboard più 5 giorni di spedizione per gli Stati Uniti è di £90, o circa $110.
Un trucco strano – i dottori delle dita lo odiano
Trovi le tasche profonde sui Beastmaker troppo profonde, e quelle poco profonde troppo basse? Usa dei distanziatori di cartone ritagliati sul retro delle tasche per ridurre la profondità. Oppure usa questo fantastico design gratuito per stampare in 3D i distanziatori per il Beastmaker 2000.
Miglior hangboard in assoluto – Trango Rock Prodigy
Il Trango Rock Prodigy è la nostra prima scelta come miglior hangboard da arrampicata grazie alla sua vasta gamma di opzioni di tenuta. Un sacco di pensiero è stato messo nel suo design ed ergonomia. È diviso in due parti, il che significa che puoi appenderlo alla distanza che è più comoda per te.
Grip Range: Top jugs, due diversi slopers, pinze ergonomiche, due bordi lunghi che si assottigliano in profondità, bordo più piccolo da 1/4″, cinque set di tasche per tre dita, due dita e mono con variazioni.
Con una gamma così massiccia e infinite possibilità, pensiamo che questo sia davvero il miglior hangboard per l’allenamento in arrampicata in generale. È stato progettato in modo intelligente con dossi di guida sul retro dei binari del bordo superiore per la profondità. Le tasche permettono una grande variazione nelle prese di spaccatura per allenare prese specifiche per il tuo progetto. Le prese sono progettate per reclutare il pollice più delle dita – che è il modo ideale per arrotondare la forza della mano.
Si potrebbero anche montare queste ruotate per la migliore/peggiore presa o ancora per un allenamento specifico. Il materiale in poliuretano testurizzato è lo stesso della maggior parte delle prese per l’arrampicata, quindi avrete anche quella sensazione di palestra che forse vi mancava. Misura 9.1″ per 12.1″ ciascuno e viene fornito in coppia.
Questa tavola può anche essere acquistata come pacchetto con l’incredibile Rock Climber’s Training Manual che ha una guida completa alla formazione per l’arrampicata, e come utilizzare al meglio questa tavola. Trango ha anche una guida al montaggio e un allenamento suggerito disponibile gratuitamente..
La migliore hangboard economica – Metolius Project Training Board
Questa hangboard Metolius ha un valore eccellente per la varietà di prese che offre. È compatto, solo 24,5″ per 6″, quindi può essere facilmente montato sopra il telaio di una porta. Mentre non è per gli esperti che spingono il grado, si adatta perfettamente al mercato per qualcuno che vuole una tastiera decente con un budget.
Grip Range: Top jugs, due set di slopers, due guide di bordo (3/4″ e 1/2″), un set di tasche da 1.25″ a 4 dita, due set di tasche a 3 dita, due set di tasche a 2 dita
Il Progetto è il nostro top pick per il miglior hangboard di bilancio e viene fornito con le viti di montaggio, la guida di formazione breve e la guida di montaggio. Potrebbe essere molto adatto per l’allenamento supplementare del guerriero ninja/parkour. Uno dei migliori hangboard per i pull up e l’esercizio focalizzato sulla parte superiore del corpo – non solo la forza delle dita.
Miglior hangboard portatile – *Nuovo* Friction Labs Hangboard
Il nuovissimo hangboard Friction Labs proviene dalle persone che creano anche la gamma di gessi da arrampicata molto apprezzata. È un design semplice che è solo 18″ per 5″ e viene fornito con cavo resistente per appendere in falesia.
Grip Range: Brocche ai bordi esterni superiori, sloper a 15 gradi in alto, bordo lungo 20mm, bordo lungo 15mm.
La cosa bella di questa tavola è che ha anche i fori e le viti incluse in modo che possa essere facilmente montata a casa. Forse il miglior hangboard per gli appartamenti dove non si può forare.
Potresti trovare strano portare una tavola in falesia se puoi semplicemente arrampicare lì. Purtroppo ci sono molte zone senza buone vie di riscaldamento o con troppo traffico per salirci. E’ anche molto utile saltare su vie con le dita preriscaldate per specifiche mosse che fanno male ai tendini per evitare infortuni.
Alternative tavole portatili sono la Metolius Light Rail o la Lyon’s Edge Base Camp. Per risparmiare spazio nel tuo zaino da falesia, prendi solo uno dei Rock Rings Metolius o Wooden Rock Rings.
I migliori anelli da arrampicata sospesi – Metolius Rock Rings
I classici Rock Rings di Metolius sono ottimi strumenti di allenamento da soli. Oltre a questo sono ottimi dove non puoi montare una tavola, per viaggiare, o per usarli come riscaldamento in falesia. Vengono forniti in coppia con la corda per appenderli facilmente.
Grip Range: Jugs on top, 4 finger edge, 3 finger pocket, 2 finger pocket.
Sono disponibili in alcuni colori diversi e sono dello stesso materiale poliuretanico del Project. Metolius ha una guida all’allenamento degli anelli di roccia disponibile online.
Metolius ha anche recentemente rilasciato un set di anelli di roccia in legno. Entrambi questi set sono brillanti per portare solo un lato in falesia, appendere ad un albero e riscaldarsi.
Migliore Hangboard per Pinches e Slopers – So iLL Iron Palm
Questa è probabilmente la migliore hangboard per i boulderisti a causa della sua scelta di presa. Molte delle altre tavole hanno tasche sui bordi e tasche che sono comuni sulle vie più lunghe all’aperto. Nelle moderne palestre di boulder e sui massi duri e strapiombanti le cose tendono ad essere diverse.
Progettata da CryptoChild, akak Jason Kehl, l’Iron Palm si concentra sull’avere ottimi slopers, pinches e crimpaggi. È la tavola più grande e più larga presente a 27″ per 11,5″ quindi controlla che si possa montare. Sicuramente vale la pena dare un’occhiata se si fa principalmente boulder in casa e fuori.
Grip Range: Massicci slopers arrotondati, 2 pizzicotti laterali, bordo superiore inclinato verso l’interno di 1.5″ (quasi una brocca), altri tre bordi
Le grandi brocche esterne sono ottime per praticare sia una presa a dita aperte con tutta la mano, un classico sloper a dita unite, o dita da un lato e pollice dall’altro. I due pinch possono essere usati sia come un pinch esterno sottile, il più basso più arrotondato, o combinando i due per una presa a mano aperta.
Le quattro rotaie sono varie nel design. La parte superiore è quasi una brocca mentre scende verso la parte posteriore. Le tre inferiori hanno un profilo arrotondato diverso. Molto diverso da altri disegni e meglio usato con la presa a mano aperta per più attrito.
Viene fornito con le viti per il montaggio e disponibile in tre diversi colori – nero tagliente, rosa brillante, e palewave seafoam. Realizzato in uretano “Ultra Bomber”. È anche possibile ottenere colori su ordinazione direttamente da So iLL con un tempo di consegna più elevato.
Altro Hangboard & Articoli sull’allenamento
– Le migliori applicazioni per l’allenamento con l’Hangboard
– Il miglior equipaggiamento per l’arrampicata
– Guida completa all’arrampicata con la maschera
– Cosa indossare per l’arrampicata indoor
Come fare hangboard correttamente
- Ascolta il tuo corpo e sii consapevole dei tuoi limiti – questa è solo una guida
- Se ti fa male – fermati immediatamente
- Riscaldati prima di fare hangboard
I principianti possono fare hangboard?
Sì, se fatto in sicurezza. Tuttavia, normalmente suggeriamo di non usare l’hangboard per i primi sei mesi di arrampicata. I vostri tendini impiegano molto tempo a crescere rispetto ai muscoli.
Tecnica corretta dell’hangboard – Scapola, posizionamento
Attiva i muscoli delle spalle in modo che la scapola sia tirata giù e indietro. Questo sembra come se la tua testa fosse più alta delle tue spalle. Inoltre piegate leggermente i gomiti per impegnare gli avambracci.
Questo viene fatto per evitare di essere appesi solo al tessuto connettivo tra le ossa. Ti fa lavorare di più i muscoli. Le prove del Lattice Training suggeriscono che un leggero impegno è più comune negli arrampicatori più duri – anche se non bisogna esagerare.
Mantieni la schiena dritta anche con l’aggiunta di peso. Sovraccaricare la parte bassa della schiena può essere doloroso e molto poco utile a lungo termine.
L’impugnatura giusta per gli hangboard
Quando iniziate, cercate di mantenere solo la posizione a quattro dita a mano aperta (o open crimp) quando usate un hangboard, anche se una mezza posizione crimp va bene. Tenere la mano aperta lascia i tendini in una curva più naturale rispetto alla forma a zeta di un full crimp.
Più importante, il miglior hangboard per l’arrampicata dovrebbe essere quello che si adatta al tuo livello. Allenarsi su appigli troppo piccoli per te potrebbe causare lesioni – cosa che dovresti evitare a tutti i costi.
La mano aperta aumenta la forza dei tendini tanto quanto le altre – anche se la tecnica è diversa e potresti voler fare un lavoro limitato sulla full crimp a peso ridotto. Se arrampichi a un livello più alto, allora inizia a incorporare il front three, il back three e altre posizioni. Le app sono ottime per questo.
Evitare movimenti improvvisi come scivolare da un mezzo crimp a una posizione di trascinamento a tre dita. I danni ai tendini e ai legamenti dovuti all’arrampicata sono stati studiati, ma non molto. Sembra che l’uso eccessivo sia una grande causa – ma gli aumenti improvvisi di carico sono pensati per essere un fattore importante, cioè i tuoi piedi scivolano e tutto il peso si sposta solo su due dita.
Quante volte dovrei fare hangboard?
Quante volte a settimana devi fare hangboard dipende davvero da te. Tuttavia si raccomanda un massimo di tre volte a settimana. Durante il lockdown si potrebbe essere tentati di fare hangboard ogni giorno, ma gli infortuni da uso eccessivo sono molto comuni. Gli infortuni alle dita stanno accadendo proprio ora e bloccando le persone fuori da qualsiasi progressione – non essere tentato.
Se stai arrampicando anche tu allora è ancora meno necessario. Una sessione supplementare una o due volte a settimana è brillante. Concentrati davvero sulla qualità piuttosto che sulla quantità, perché è stato dimostrato che è più sicuro e più efficace per ottenere risultati.
I migliori piani di allenamento per l’Hangboard
Si consiglia di procurarsi una buona app per l’Hangboard. Ci sono ottime opzioni gratuite così come alcune eccellenti per un paio di dollari. Misurare i progressi nel tempo è davvero utile. Se state cercando un libro, il Rock Climber’s Training Manual fa un ottimo lavoro sull’allenamento, sull’uso corretto dell’hangboard e sul fare un piano. Viene fornito anche con il Trango Rock Prodigy.
Qual è la migliore tastiera per l’arrampicata non ha importanza se non si ha un piano a cui attenersi. La coerenza è più importante che avere un piano pro. Non lasciare che la perfezione si metta sulla strada del bene.
Puoi fare hangboard ogni giorno?
Per favore, non farlo. Le lesioni da uso eccessivo sono molto comuni e i danni ai tendini possono causare problemi nella vita normale al di fuori dell’arrampicata. Limitati a 2-3 giorni a settimana e considera quei giorni di riposo davvero importanti.
Hangboarding prima o dopo l’arrampicata?
Il grande dibattito. Pensiamo che l’angboarding prima dell’arrampicata dovrebbe essere solo una sessione molto breve come riscaldamento, se necessario. Riscaldarsi sulla parete è spesso più appropriato.
Una sessione di hangboarding e una sessione di arrampicata nello stesso giorno può portare rapidamente al sovrallenamento. O ti impegni in una sessione di hangboard o in una sessione di arrampicata di massimo sforzo.
E’ sicuramente possibile fare entrambe le cose, ma pensa a quello che vuoi ottenere. Se ti stai allenando per la potenza con l’arrampicata prima, non sarai in grado di allenare efficacemente la potenza con una sessione di hangboard dopo. Se aggiungi la sessione di hangboard per allenare la resistenza – stai solo mischiando gli obiettivi.
Come montare un hangboard
Supponendo che tu stia per mettere il tuo hangboard sopra una porta – pensiamo che usare un backboard sia il modo migliore. In primo luogo, aggiunge un po’ di profondità in più rispetto al muro, il che significa che i tuoi polsi sono troppo vicini al telaio della porta. In secondo luogo, i fori per le viti sull’hangboard non devono corrispondere alle borchie dietro il muro.
Il video qui sotto è un esempio perfetto. Consigliamo davvero di prendere in prestito uno stud finder per trovare dove sono i travetti di legno dietro il muro. Devi forare in quelli per il supporto, se monti semplicemente il tuo hangboard sull’intonaco o sul cartongesso del tuo muro, cadrà immediatamente e si porterà dietro un pezzo di muro.
Controlla il livello e l’angolo con una livella prima di montare!
Se stai solo montando su una trave di legno esposta puoi fare dei fori pilota molto piccoli e forare direttamente le viti di legno. Se stai forando il cemento solido o il breezeblock, allora usa un trapano a percussione abbastanza pesante per i fori pilota e le viti da muratore e i tasselli appropriati.
Come montare un hangboard senza danneggiare i muri
Puoi usare una barra per tirare su, una tavola di supporto e qualche corda di riserva per montare un hangboard temporaneamente! Questo video mostra un modo impressionante di montare un hangboard senza forare. Puoi montare l’hangboard quando ne hai bisogno e smontarlo quando vuoi senza alterare una casa o un dormitorio in affitto.