Come la carta igienica e gli alimenti trasformati sono andati in forte domanda in questo periodo di allontanamento sociale e di incertezza finanziaria, trovo appropriato concentrarmi prima sul massaggio dell’addome e dell’apparato digerente. Quando pensate alla vostra sezione centrale e allo stomaco, il massaggio o le vostre emozioni non sono probabilmente in cima alla vostra lista. Tuttavia, man mano che la scienza scopre più informazioni sul microbioma, stiamo imparando che l’intestino umano può essere tanto potente quanto il cervello nell’influenzare il nostro comportamento.
CIBO – Abbiamo tutti familiarità con il vecchio detto “sei quello che mangi”. Una volta usato come uno scherzo, ora una dichiarazione di guida nei nostri mercati alimentari quotidiani e nelle scelte dei consumatori. Il cibo con cui abbiamo scelto di alimentare il nostro corpo gioca un ruolo vitale nella nostra nutrizione, nei livelli di energia, nella resistenza e nel modo in cui ci sentiamo in generale. Questo può essere il motivo per cui così tante persone si sono adattate a stili di vita vegetariani o vegani, tra le altre ragioni. Che tu sia un vegetariano o una testa di carne, il “mangiare pulito” è ciò a cui la maggior parte delle persone mira in questi giorni per mantenere le loro vite impegnate. Penso che indipendentemente da ciò che mangi, devi assicurarti che entri ed esca dal tuo corpo in modo sano. Cambiamenti improvvisi nella dieta, ansia o stress (come quelli causati da una pandemia globale) possono contribuire a problemi digestivi. Infatti, i problemi digestivi sono uno dei primi sintomi che i professionisti medici cercano quando cercano di diagnosticare disturbi o condizioni mentali e fisiche.
SENTIMENTI – Anche le emozioni e il modo in cui affrontiamo lo stress possono avere un effetto sul sistema digestivo. Paura, ansia e altre emozioni negative possono indurci a stringere, o a costringere il nostro corpo per gestire lo stress. Di conseguenza, la digestione rallenta o si spegne momentaneamente, e quell’energia viene poi diretta verso il cervello e la corteccia surrenale per aiutarvi a gestire la minaccia in corso. D’altra parte, alcuni di noi entrano in modalità crisi, impazziscono e scappano sulle colline. La digestione agisce in modo molto simile in base a come reagiamo alle situazioni di stress.
Una volta che la minaccia è passata, il corpo cerca di utilizzare l’energia rimanente per tornare alla sua digestione regolarmente programmata. Tuttavia, qualsiasi interruzione di questo processo può provocare un’indigestione o addirittura l’IBS a lungo termine. Indipendentemente da ciò che stai sperimentando in questo periodo, l’automassaggio dell’addome e del sistema digestivo può aiutarti.
Tecniche di massaggio addominale – Per prima cosa, raccomanderei di eseguire qualsiasi massaggio addominale sdraiato prono; a faccia in su, sulla schiena. Questo dà a tutti gli organi interni spazio per respirare e circolare. Questo è particolarmente importante se hai un busto più corto.
- Inizia facendo 3-4 respiri profondi, con le mani che applicano una leggera pressione al centro dell’addome, appena sopra l’ombelico. Questo dovrebbe renderti consapevole di qualsiasi aria extra nello stomaco. Ho scoperto che questa respirazione profonda è particolarmente importante prima e dopo aver mangiato. Oltre a farvi ruttare, questa respirazione attiva il sistema nervoso parasimpatico o PNS, che è responsabile delle funzioni di “riposo e digestione” del vostro corpo. Questa respirazione profonda e controllata e la pressione leggera liberano l’aria in eccesso, riducono la pressione sul diaframma, tutto ciò permette al cibo di passare attraverso lo stomaco più facilmente. Come ci insegna la medicina ayurvedica, quando c’è troppo Vata, o aria nel corpo o nel sistema digestivo, vediamo feci sciolte, irregolarità, gonfiore e gas. In breve, è meglio mangiare cibo e non aria, amici miei.
- Dallo stomaco, il cibo si sposta nell’intestino tenue. Questo organo tubolare è lungo in media 6 metri ed è progettato per assorbire la maggior parte dei nutrienti dal nostro cibo. Situato nella sezione centrale, all’incirca dietro l’ombelico, questo labirinto intestinale è un altro luogo di possibili problemi digestivi. Date le dimensioni e il posizionamento di quest’organo, non c’è da meravigliarsi che tu possa incorrere in qualche problema. Suggerirei di mettere di nuovo il palmo piatto sull’ombelico e, con la stessa leggera pressione, strofinare, scuotere o agitare lo stomaco come se fosse una lampada e si dovesse parlare con il genio all’interno. Questo è un modo carino e sottile per far muovere le cose come dovrebbero.
Infine, arriviamo all’intestino crasso, dove qualsiasi nutriente e acqua rimanenti vengono assorbiti attraverso le pareti intestinali, mentre i rifiuti si raccolgono per essere espulsi. Questo grande organo specifico della direzione, a mio parere, è la sezione del sistema digestivo che può beneficiare maggiormente del massaggio.Se si guarda la direzione dell’intestino crasso, si può vedere che è una strada a senso unico. È importante sapere quali obiettivi si sta cercando di raggiungere per quanto riguarda la salute dell’apparato digerente per determinare quale direzione dovrebbe massaggiare.
A meno che un medico non indichi diversamente, in genere si vuole massaggiare con un movimento lento e circolare a partire dalla base del colon ascendente che si trova appena mediale al tuo osso pelvico destro e all’anca. Vorrai massaggiare verso l’alto, verso la parte inferiore della tua gabbia toracica.
Da lì, troviamo il colon trasverso. Ho scoperto che questa parte del sistema digestivo è particolarmente sensibile agli stimoli interni ed esterni. Se guardi dove si trova, si trova sotto la gabbia toracica, i polmoni, lo stomaco, il fegato e la milza. Se uno di questi è fuori posto o sotto stress, il colon trasverso sarà molto probabilmente colpito. Il movimento corretto in quest’area dell’intestino crasso va da destra a sinistra, perché è più comunemente dove le cose tendono a bloccarsi. Il massaggio dovrebbe essere fatto con piccoli movimenti circolari o orizzontali da destra a sinistra per aiutare a ripristinare il flusso.
Il colon discendente è il prossimo e potrebbe essere uno dei pezzi più importanti del puzzle. Inizia appena sotto la gabbia toracica sinistra e si estende verso il basso, appena dentro l’osso pelvico sinistro. Ora, non sono un esperto di cacca, ma so comunque come farvi andare. Vorrai massaggiare con un movimento circolare muovendoti verso il basso, verso il bacino. Questa è un’area comune per i rifiuti che si impigliano e causano blocchi stradali prima o poi. Se ti senti bloccato o costipato, ti suggerisco di dare un po’ di attenzione in più a questa zona del tuo addome. Non dimenticare che vuoi che tutto si muova verso il basso e verso l’esterno. Una volta che arrivi all’anca sinistra e all’osso pelvico, dai una leggera spinta appena dentro il bacino. Questo dovrebbe aiutare il numero due di sicuro. (Puoi anche strofinare delicatamente la parte bassa della schiena o l’osso sacro mentre sei seduto sulla lattina per stimolare i nervi della metà del corpo.)
D’altra parte, se stai sperimentando il contrario, diarrea, potresti voler concentrarti sul massaggiare solo la metà inferiore del colon discendente; questa volta con un movimento verso l’alto, rimanendo sotto la linea mediana, o ombelico. Questo può aiutare a rallentare i movimenti intestinali per dare tempo alla formazione e prevenire la disidratazione. Cercate di evitare di massaggiare il colon trasverso e il colon ascendente in questa direzione inversa, perché molto probabilmente causerà indigestione o blocchi in seguito.