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Lista di controllo settimanale della gravidanza: Cosa fare prima dell’arrivo del bambino – Guida al primo trimestre
La tua lista di cose da fare in gravidanza può essere facilmente suddivisa in trimestri e persino in una guida alla gravidanza settimana per settimana! Questi semplici consigli ti aiuteranno a capire cosa dovresti fare e cosa ti aspetti per ogni settimana della tua gravidanza, in modo che non inizi a sembrare opprimente.
Prendi la tua lista di controllo gratuita della gravidanza: primo trimestre compilando questo modulo, per scaricare facilmente la tua copia e mantenere la tua lista della gravidanza in pista!
Pronto per il secondo trimestre? Guarda la tua lista settimanale delle cose da fare per il 2° trimestre!
Lista di controllo della gravidanza: Primo Trimestre
Lista delle cose da fare per la gravidanza settimane 1-4
Non fumare
Fumare in gravidanza può causare danni a te e al tuo bambino non ancora nato. Se sei una fumatrice, questo è un ottimo momento per chiedere aiuto e cercare di smettere.
Non bere alcolici
L’alcol, specialmente durante il primo trimestre, può causare difetti alla nascita del tuo bambino. Mentre alcuni studi mostrano che un bicchiere di vino ogni tanto va bene, molti medici concordano sul fatto che nessuna quantità di alcol durante la gravidanza è considerata sicura.
Se sospetti di essere incinta o stai cercando di avere una gravidanza, prova invece un mocktail! (Io mi sento una bambina interiore e amo un buon Shirley Temple durante la gravidanza!)
Riduci la caffeina
Ridurre la caffeina durante la gravidanza è importante. Mentre va ancora bene avere la tua tazza di caffè durante il giorno, probabilmente non dovresti berne 5 tazze al giorno o avere una bevanda energetica. La caffeina è stata collegata all’aborto spontaneo in alcuni studi, mentre altri hanno dimostrato che piccole quantità di caffeina vanno bene.
A causa di questi studi contrastanti, gli esperti raccomandano che le donne cerchino di ridurre e limitare la caffeina a 200mg o meno al giorno.
Prendere vitamine prenatali (con acido folico!)
Prendere vitamine prenatali durante la gravidanza è un must. Se inizi a prenderle prima della gravidanza, ancora meglio! Le vitamine prenatali hanno in genere più acido folico e ferro rispetto alle vitamine normali. Possono anche contenere omega-3, che secondo alcuni studi possono aiutare lo sviluppo cerebrale del bambino.
Queste sono attualmente le mie vitamine prenatali preferite – il fatto che siano deliziose è un ulteriore vantaggio!
Mangia una dieta ben bilanciata e bevi molta acqua
Ora è un ottimo momento per essere sicuri di mangiare un piatto colorato di cibi sani! I nutrienti che ingerisci vengono trasferiti al tuo bambino. Il tuo corpo sta lavorando duramente per fare un bambino e ha bisogno di tutti i migliori super alimenti per la gravidanza che può durante la gravidanza.
Se un bel libro di ricette fatto apposta per le mamme incinte (e pronto da stampare all’istante) è più adatto a te – questo è facilmente il mio preferito e puoi ottenere il 10% di sconto con il codice JEN10
Dovresti anche essere sicura di bere molta acqua durante la gravidanza e iniziare subito è una buona abitudine. Alcune donne possono avere vertigini e giramenti di testa durante la gravidanza – bere molta acqua e rimanere idratate è un buon modo per aiutare a combattere questo.
Se hai letto altri miei post saprai che ti consiglio vivamente una bottiglia d’acqua grande come questa.
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Controlla se i tuoi farmaci sono sicuri durante la gravidanza
In poche parole, alcuni farmaci non sono sicuri durante la gravidanza. Alcuni farmaci possono attraversare la placenta fino al tuo bambino e hanno il potenziale di causare danni. Se stavi cercando di rimanere incinta o sei inaspettatamente incinta, dovresti assicurarti di controllare con il tuo medico i farmaci che stai prendendo e trovare alternative sicure se possibile.
Fai esercizio regolarmente
Fare esercizio durante la gravidanza è così importante. Sapevi che può effettivamente portare a un travaglio e a un parto più facili? Se questo non è motivante, non so cosa lo sia! L’esercizio fisico durante la gravidanza può anche aiutarti a sentirti più energica, aiutarti a dormire meglio la notte e aiutarti a mantenere un aumento di peso sano durante la gravidanza.
Se stai cercando un ottimo (e sicuro) piano di allenamento per la gravidanza e una guida all’alimentazione sana – Belly Only Pregnancy è per te. C’è anche una grande app, facile da usare, che lo accompagna!
Altrimenti, se hai difficoltà a motivarti, controlla il mio post Come fare esercizio durante la gravidanza quando sei esausta.
Lista delle cose da fare per le settimane di gravidanza 5-8
Fare il test di gravidanza
Ora che sei finalmente abbastanza avanti da far vedere la tua gravidanza su un test di gravidanza a casa, è il momento di farne uno. Se ne prendi più di uno per confermare la tua gravidanza, non preoccuparti, non sei sola!
Assicurati di sapere come leggere il tuo test di gravidanza e segui le istruzioni su come usarlo. Anche se non hai certo bisogno di comprare il test di gravidanza più costoso (pssst – ho già usato con successo test da 1 dollaro!), devi essere sicura di scegliere un buon test di gravidanza.
Questo articolo, Come scegliere il test di gravidanza giusto, ti aiuterà a imparare tutti i pro e i contro dei test di gravidanza a casa.
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Condividi la notizia con il tuo partner!
Congratulazioni per il tuo test di gravidanza positivo! Ora è il momento di condividere la notizia con il tuo partner.
Se hai fatto il test con lui nella stanza, il tempo di attesa per condividere la notizia sarà piuttosto breve. Tuttavia, se lui è al lavoro o non lo sa ancora, puoi divertirti e dirglielo in modo divertente – o chiamare e spifferare subito la tua eccitante notizia. La scelta è tua mamma!
Chiamare e fissare un appuntamento con un OB/GYN o un’ostetrica
Chiamare per fissare il tuo primo appuntamento prenatale fa sembrare tutto super reale. Se non sai quale dottore o professionista vuoi vedere, fai la tua ricerca. Chiedi ad amici e familiari, leggi il loro background o fai delle interviste. Puoi sempre cambiare se scegli qualcuno che non ti piace.
Quando chiami per prendere l’appuntamento, cerca di ricordare il primo giorno del tuo ultimo ciclo. La receptionist o l’infermiera ti aiuteranno a capire a che punto sei e ti faranno sapere quando fissare il tuo primo appuntamento e cosa aspettarti.
Inizia a tenere un diario di gravidanza
Forse questa sarà la tua unica gravidanza, o forse avrai 10 bambini. In entrambi i casi, può essere divertente documentare questa parte eccitante della tua vita con un diario di gravidanza o un diario.
Puoi comprarne uno online che ti dia suggerimenti e spazi per scrivere le pietre miliari, o puoi crearne uno tuo con un bel quaderno.
Questo è quello che ho creato solo per te e che ti consiglio vivamente! Ha tutto quello che avrei voluto avere in un libro quando ero incinta, e nessuno degli extra che non volevo – come domande scomode o strane – di cosa si tratta comunque?
Anche se non pensi che lo guarderai indietro, durante la tua prossima gravidanza o quando il tuo piccolo è più grande, può essere divertente vedere cosa stava succedendo durante la gravidanza e come ti sentivi.
Ricerca & chiama i fornitori di assistenza all’infanzia
Chiama, chiama, chiama! Se stai pianificando di mandare il tuo bambino all’asilo o di avere una tata, è così importante iniziare a ricercare e intervistare le opzioni di assistenza all’infanzia il prima possibile.
Molti posti hanno liste d’attesa e sono particolarmente difficili da far entrare un neonato a causa delle restrizioni statali sul numero di neonati ammessi in un ambiente di assistenza all’infanzia. Assicurati di ricercare il tuo fornitore e di sentirti a tuo agio con lui o lei a guardare il tuo bambino.
Visita i fornitori di assistenza all’infanzia
Visitare il tuo fornitore di assistenza all’infanzia è un must. Ci sono alcune ottime liste di domande da fare durante la visita. Vuoi essere sicuro che il tuo bambino sarà in un ambiente sicuro, pulito e premuroso – o non sarai felice. Se non vi sentite a vostro agio con qualcuno, non abbiate paura di dire che non è una buona soluzione e trovare qualcuno di nuovo.
Smetti di mangiare certi cibi
Oh, regole della gravidanza. Ora che sei incinta ci sono alcuni cibi che devi evitare. Di’ addio al sushi non cotto, ai salumi e all’impasto crudo dei biscotti! Sapevi che dovresti anche evitare il gelato fatto in casa?
Per saperne di più sulle cose da evitare in gravidanza guarda qui:
Cibi pericolosi che devi evitare mentre sei incinta
Cose strane che non dovresti fare mentre sei incinta
Ricerca assicurazioni (breve & invalidità a lungo termine, anche assicurazioni sulla vita!)
Assicurazione sanitaria
Potreste non aver mai avuto bisogno di conoscere i dettagli della vostra assicurazione sanitaria, ma ora è il momento di imparare. Guarda la tua polizza per vedere cosa è coperto dalla tua assicurazione.
La maggior parte dei fornitori di assicurazione coprono tutte le visite prenatali senza alcun costo per voi, perché sono considerate “cure preventive”. Tuttavia, se state lavorando con uno specialista dell’infertilità – le cose potrebbero essere codificate diversamente e potreste finire per pagare più di quanto vi aspettate.
Non abbiate paura di chiedere al vostro medico e di chiamare la vostra assicurazione per sapere cosa è coperto dall’assicurazione e cosa no.
Vorrà anche dare un’occhiata alla sua franchigia e al massimo della tasca per sapere cosa aspettarsi quando si tratta di pagare il parto del suo bambino.
Mi piacerebbe darvi un costo medio per il parto del vostro bambino, ma varia notevolmente – da alcune mamme che pagano solo 50 dollari (grande assicurazione!) ad altre che pagano migliaia di dollari.
Inoltre, non dimenticare di chiedere di aggiungere il tuo nuovo bambino alla tua assicurazione! Se sei già su un piano familiare le cose potrebbero non cambiare molto, ma se stai passando a uno (che puoi fare perché avere un bambino è considerato un evento qualificante!) vorrai essere sicuro di conoscere i dettagli del piano.
Invalidità a breve e lungo termine
Invalidità a breve e lungo termine è un’altra cosa da controllare. Le mamme in congedo di maternità possono qualificarsi per l’invalidità a breve termine. A seconda della tua assicurazione, è probabile che tu debba già avere l’assicurazione prima di rimanere incinta per qualificarti per i benefici.
Questo può essere un grande vantaggio per integrare il vostro reddito durante il congedo di maternità se decidete di ottenerlo. Tuttavia, tieni presente che il tuo datore di lavoro potrebbe non offrirla e potrebbe essere un premio assicurativo pagato di tasca tua.
Assicurazione sulla vita
L’assicurazione sulla vita è un’altra opzione da considerare quando stai aggiungendo un nuovo bambino alla tua famiglia. Valuta i pro e i contro, incluso il costo, per vedere se ne vale la pena per la tua famiglia.
Iniziare a fare budget per il congedo di maternità, la cura dei bambini e la vita con un bambino
Ci sono alcuni cambiamenti finanziari che dovresti aspettarti quando rimani incinta. Dovrai iniziare a fare budget per i prodotti per bambini (prendi la lista degli elementi essenziali per i bambini qui), i costi per la cura dei bambini e la vita con una persona in più – cibo, vestiti, ecc.
Questo può cambiare drasticamente alcuni bilanci familiari, mentre può non influenzare realmente altri. Se siete abituati a spendere tutto e a non risparmiare, potrebbe essere il momento di concentrarsi sul risparmio e di adattare il vostro stile di vita in modo che non sia uno shock una volta nato il bambino.
Crea un fondo per il college/risparmio per il bambino
Considera di iniziare un fondo per il college e un piano di risparmio per il tuo nuovo bambino. Si prevede che i costi del college continueranno ad aumentare e mettere via un po’ di soldi ora (e lasciarli costruire!) può fare una grande differenza tra 18 anni.
Assicuratevi di controllare anche tutti i dettagli. Molti fondi per il college permettono di cambiare il beneficiario se vostro figlio decide di rinunciare al college o se ottiene una borsa di studio.
Per quanto riguarda un piano di risparmio, il vostro bambino potrebbe ricevere dei soldi per il suo compleanno o per il suo battesimo che non siete sicuri di cosa fare. Aprire un conto di risparmio per il bambino può essere un ottimo posto per tenere questi soldi al sicuro e accessibili per quando il tuo bambino sarà più grande. Se sai che tuo figlio non lo userà per un po’, considera altre opportunità di investimento come un CD.
Fai il tuo primo controllo prenatale (settimana 4-8)
Sì, il tuo primo controllo prenatale! Alcuni medici aspetteranno di vederti fino a quando non sarai tra le 8 e le 12 settimane, quindi non farti prendere dal panico se non è ancora il tuo turno.
Se hai un appuntamento, il tuo medico potrebbe farti un’ecografia o tentare di ascoltare il battito cardiaco del tuo bambino. A seconda di quanto sei avanti, potresti non essere ancora in grado di sentire il battito cardiaco, ma ti dirà cosa aspettarti e ti darà grandi informazioni per una gravidanza sana.
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Lista delle cose da fare in gravidanza dalla 8a alla 12a settimana
Inizia a comprare vestiti premaman – facoltativo (sono di 22 settimane e non ne ho ancora indossati!)
Il corpo di molte donne sta già iniziando a cambiare. Potrebbe essere il momento di investire in alcuni bei vestiti premaman. Che si tratti solo di una canottiera o di un reggiseno premaman, o di un vestito completamente nuovo, segui il tuo corpo e indossa cose che siano comode.
A seconda del tuo guardaroba, c’è un buon cambiamento che puoi far funzionare molti dei vestiti che già possiedi per un po’ durante la gravidanza. Questo può anche farvi risparmiare denaro!
Detto questo, ora hai una scusa per comprare un vestito nuovo e carino. Tieni presente che il tuo corpo continuerà a cambiare nei prossimi mesi, quindi assicurati di non comprare tutto ora!
Tip: Le fasce per la pancia sono un ottimo modo per espandere il tuo guardaroba per la gravidanza. Quindi prendine un paio e aiuta i tuoi pantaloni a durare qualche settimana in più e ad essere un po’ più comodi.
Prelievo dei villi coriali – opzionale
Il prelievo dei villi coriali è un test prenatale che dà informazioni sul patrimonio genetico del tuo bambino. Ci sono anche alcuni fattori di rischio – quindi assicurati di parlare con il tuo medico del piano migliore per te e il tuo bambino.
Inizia a pensare a come vorresti partorire (piano di nascita)
Tutto naturale? Epidurale? Parto in acqua? Vuoi tutta la tua famiglia nella stanza o solo tuo marito? Hai già in mente un piano su come vorresti partorire?
Se non è così, va benissimo – hai tempo!
Tuttavia, è un ottimo momento per iniziare a fare ricerche e formare idee su come vuoi che vada il tuo parto. Puoi semplicemente parlarne con il tuo medico, o creare un piano di nascita formale scritto da condividere con il tuo fornitore.
Tieni presente che i bambini possono essere imprevedibili e i piani di nascita non possono essere sempre seguiti alla perfezione.
Inizia a fare foto settimanali della pancia
La tua pancia sta già crescendo? Se no, probabilmente comincerà a mostrarsi presto – anche se sei l’unica che può notarlo.
È un ottimo momento per iniziare a fare foto settimanali della pancia per vedere come tu e il tuo bambino state cambiando e crescendo! Guardare queste foto è stato qualcosa che ho amato dopo la nascita di mio figlio.
Prova a scattare le tue foto nella stessa posizione e nella stessa posa ogni settimana per essere il più coerente possibile. Ad alcune mamme piace anche indossare la stessa canottiera per concentrarsi davvero sulla crescita della pancia di settimana in settimana.
Controllo prenatale
Se non hai ancora fatto il tuo controllo prenatale, è finalmente arrivato il momento! Il tuo medico proverà ad ascoltare il battito cardiaco del tuo bambino e potresti ricevere un’ecografia se è il tuo primo appuntamento. In genere avrai un appuntamento ogni 4 settimane da qui in poi – almeno fino a quando sarai più vicina alla fine della tua gravidanza.
Lista di cose da fare nel primo trimestre di gravidanza
Non aver paura di aggiungere le tue cose a questa lista di cose da fare – come rilassarti! È una necessità per le mamme in attesa, il tuo corpo sta lavorando duramente. Ricordati di prenderti cura di te stessa e di ascoltare il tuo corpo. È importante fare le tue visite prenatali e discutere qualsiasi preoccupazione con il tuo fornitore – è il loro lavoro aiutarti e prendersi cura di te e del tuo bambino!
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Se non hai ancora scaricato la tua lista di controllo gratuita per il primo trimestre – puoi ottenerla qui sotto compilando questo modulo – insieme alle liste di controllo per il secondo e terzo trimestre:
Checklist di gravidanza settimana per settimana: Lista delle cose da fare nel primo trimestre
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