Una bevanda energetica può davvero essere sana? Mentre c’è un’ampia speculazione sul fatto che le bevande energetiche siano sane o meno, ci sono in effetti alcune bevande energetiche sane là fuori che non sono bevande che allargano la vita, che causano nervosismo e fanno battere il cuore.
Un nuovo raccolto di sorsi energizzanti sono acque frizzanti con sapori naturali di frutta o bevande a base di tè alimentate con vitamine del gruppo B e adaptogeni che stimolano il cervello, come la L-teanina. Sono anche in scatola senza zuccheri aggiunti e zero dolcificanti artificiali, sapori e colori. Alcuni usano succhi di frutta e verdura spremuti a freddo per il colore e i nutrienti extra.
Ma come puoi assicurarti che quello che stai bevendo ti darà la spinta di cui hai bisogno? Per aiutarti a trovare le bevande energetiche malsane e sane sul mercato, abbiamo interpellato il Dr. Mike Roussell, PhD, esperto di nutrizione e co-fondatore di Neuro Coffee, così come Hillary Cecere, RDN e dietista registrato per Eat Clean Bro.
Come scegliere le migliori bevande energetiche salutari.
Quando si fa shopping nelle corsie per una bevanda energetica, ci sono alcune indicazioni nutrizionali e di ingredienti da tenere d’occhio.
- Zucchero aggiunto: Roussell dice di cercarne uno che “Idealmente ha zero, ma sicuramente meno di 10 grammi per porzione da 8 once. Se stai andando più in alto di così, lo userei solo prima dell’esercizio fisico”.
- Vitamine “energizzanti”: Quando si tratta di bevande energetiche fortificate con vitamine e antiossidanti, Roussell dice che non faranno molta differenza nel dare energia. Tuttavia, le vitamine del gruppo B sono essenziali per convertire il cibo in energia. “Le vitamine B sono messe in molte bevande energetiche perché sono necessarie al nostro corpo per scomporre e utilizzare l’energia che si trova negli alimenti che mangiamo. Ma un maggior numero di vitamine B non fa sì che il tuo corpo lo faccia meglio, e non è qualcosa che puoi sentire”, spiega Roussell.
- Adattogeni per la salute: Alcune bevande energetiche infondono anche alcuni antiossidanti, minerali e adattogeni per ridurre l’indolenzimento muscolare, migliorare la funzione cognitiva e promuovere la calma. Ma Roussell ci ricorda che i benefici di questi stimolatori della salute sono limitati. “La maggior parte delle bevande energetiche sono sottodosate e contengono livelli di ingredienti che sono così bassi che non beneficerete del loro effetto”, dice.
- Caffeina: Per quanto riguarda la quantità di caffeina che si può assumere giornalmente, è meglio limitare l’assunzione a non più di 400 milligrammi. “Tutti dovrebbero essere consapevoli della quantità di caffeina che stanno consumando, come ognuno ha un diverso livello di sensibilità ad esso,” dice Roussell.
Le migliori bevande energetiche, classificati da buono a grande.
Per aiutare a eliminare il lavoro di congettura al supermercato, abbiamo arrotondato le bevande energetiche sane sul mercato – così come le bevande energetiche più malsane da evitare – per aiutarvi a fare scelte più intelligenti per la vostra spinta di caffeina. La nostra classifica si basa sulle calorie e sul contenuto di zucchero. Tuttavia, se alcuni non hanno nessuno dei due, ci siamo basati sul contenuto di carboidrati.
Meglio: Tea Riot
Quello che distingue Tea Riot dalle altre bevande energetiche salutari su questa lista è l’aggiunta di succhi spremuti a freddo. Se si sceglie il Turmeric Shine o il Greens Lift, si ottiene il tè appena fatto con un lato di succhi di frutta e verdura, tra cui cavolo, spinaci, zenzero e carota. Tea Riot ha circa 50 a 75 milligrammi di caffeina, l’equivalente di ciò che è in un colpo di espresso. Dal pekoe nero e peonia bianca al tè verde sencha al fiore di ibisco e matcha, questi sorsi energizzanti infondono anche una dose di polifenoli stimolanti per la salute.
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Meglio: Clean Cause Sparkling Energy Water
Con solo 30 calorie per lattina e 4 grammi di zucchero, le acque energetiche frizzanti di Clean Cause forniscono caffeina dall’estratto di chicchi di caffè verde con un tocco di dolcezza dal succo di frutta biologico e aromi naturali. E ciò che è ancora meglio è che con ogni lattina acquistata, il 50 per cento dei profitti sostiene gli individui in recupero dalla dipendenza da alcol e droga, una causa vicina al fondatore di Clean Cause, Wes Hurt. Cecere dice che questa è “una buona opzione per chi evita la caffeina.”
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Meglio: Celsius Naturals
L’estratto di semi di guarana della foresta amazzonica è la principale fonte di caffeina nelle bevande energetiche salutari di Celsius Naturals. La radice di zenzero spezia le cose stimolando il metabolismo e sostenendo la termogenesi – il processo in cui il corpo produce calore – in modo che il corpo bruci più grassi e calorie. La bevanda frizzante ha anche il cromo, che aiuterà a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere le voglie a bada.
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Meglio: Bai Bubbles Sparkling Antioxidant Infusion
Se combini la tua ossessione per il seltz con il tuo amore per il succo di frutta, ottieni le bevande energetiche frizzanti della Bai. I sapori attraenti includono amarena, arancia rossa, pompelmo, mora e lime, ananas, anguria e lime di cocco. Una lattina serve 45 milligrammi di caffeina (l’equivalente di una tazza di tè verde) con solo 1 grammo di zucchero e 5 calorie. È così rinfrescante che è anche un ottimo miscelatore per cocktail a basso contenuto di zucchero.
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Meglio: MatchaBar Hustle Unsweetened
Quando hai bisogno di un pick-me-up alle 3 del pomeriggio, MatchaBar.Hustle di MatchaBar ha una deliziosa miscela di matcha di grado cerimoniale, estratto di tè verde ed estratti di limone e lime. Con 120 milligrammi di caffeina – che è più di quello che c’è in una tazza di caffè – ti sentirai euforico per affrontare ogni riunione, e-mail e compito per il resto della tua giornata. E se sei preoccupato di sentirti nervoso, la L-teanina nell’estratto di tè verde ha un effetto calmante per mantenerti calmo e concentrato.
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Meglio: RUNA Energy Drinks
RUNA è prodotta con tè organico guayusa, che, secondo Cecere, sono foglie di tè che sono una fonte naturale di caffeina dal Sud America. Le bevande energetiche sane di RUNA contengono fino a 150 milligrammi di caffeina in una lattina da 12 once. Cecere dice che la guayusa “può essere meno stimolante della caffeina sintetica” ma ha “proprietà antiossidanti”. Grazie al concentrato di succo di pera biologico, si ottiene un pizzico di dolcezza fruttata senza la roba bianca che provoca zuccheri nel sangue. Scegli tra fragola alla menta non zuccherata, anguria, lime, arancia rossa, ananas, mango, frutti di bosco e melograno.
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Meglio: Hiball Sparkling Energy Water
Le acque energetiche frizzanti di Hiball hanno solo sei ingredienti: acqua gassata, aroma naturale, caffeina, ginseng, estratto di guaranà e vitamine del gruppo B. Sì, non c’è assolutamente zucchero. E con zero calorie e un solo grammo di carboidrati, i seguaci della dieta keto potranno godersi questa bevanda frizzante senza sensi di colpa. La bevanda frizzante è anche fortificata con vitamine del gruppo B per aiutare a ridurre l’affaticamento e la debolezza.
“Penso che sia una buona scelta se stai avendo una bevanda energetica, ma attenzione che con 160 milligrammi di caffeina ed erbe, c’è sempre la possibilità di una reazione avversa”, dice Cecere. “Penso che sia fantastico che la caffeina non sia caffeina sintetica.”
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Meglio: Zevia Energy
Sia che tu abbia bisogno di una spinta per alimentarti durante la tua lezione di spinning o di una piccola spinta per aiutarti a superare una scadenza importante al lavoro, la bevanda energetica naturale di Zevia vanta 120 milligrammi di caffeina. Con zero calorie e zucchero, non c’è modo migliore per ottenere la spinta di cui hai bisogno. Viene fornito con sapori rinfrescanti come il pompelmo, lampone Lime, Mango Ginger, e Kola-per coloro che vogliono svezzare dalla loro dipendenza da soda.
“Penso che il sapore Kola potrebbe essere utilizzato come alternativa alla soda”, dice Cecere. “Mi piace che non abbia colori artificiali.”
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Meglio: EBOOST Super Fuel
Incontrate l’offerta non OGM, keto-friendly e selvaggiamente deliziosa di EBOOST che è stata recentemente nominata tra i “Migliori nuovi prodotti” di BevNET del 2019 – dove si ergeva orgogliosamente come l’unica “bevanda energetica” tra una folla di tè, kombuchas, lattes, sode e acque aromatizzate leader del settore. Ma cerchiamo di essere chiari: questa non è una Red Bull media.
Certo, il Super Fuel confeziona un sano pugno di caffeina (110 milligrammi di caffeina naturale, per essere esatti, e derivato da sostanze botaniche), ma è anche dotato di una sana miscela di vitamine e minerali essenziali (e senza nessuno dei soliti sapori artificiali, colori o dolcificanti che troverete in altre bevande energetiche). Quindi consideralo un bonus aggiunto che ogni lattina contiene anche nootropici, che aiutano la funzione cognitiva, e un sacco (e un sacco!) di elettroliti che promuovono l’idratazione.
Per tutti gli hard partyers là fuori (nessun giudizio!), sappi che contiene anche dihydromyricetin, un estratto di erbe che alcuni esperti credono sia una cura naturale per la sbornia; e silimarina, un potente antiossidante che supporta la funzione epatica. Disponibile in tre rinfrescanti gusti alla frutta (Limonata alla fragola, Lime allo zenzero e Mango all’arancia), EBOOST Super Fuel è un modo naturale, pulito e gustoso per rimanere idratati o per riprendersi da una serata divertente!
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Le peggiori bevande energetiche per la tua salute, classificate da cattive a assolutamente peggiori.
Peggiore: Monster
Mentre Monster Energy potrebbe non essere la peggiore delle peggiori bevande energetiche, fa comunque più male di quanto non aiuti la tua energia per il giorno. Il contenuto di zucchero è alto per questa bevanda.
“Queste bevande non sono solo ad alto contenuto calorico, ma sono calorie vuote”, dice Cecere. Probabilmente faresti meglio a mangiare uno snack che ti dia energia per tutto il giorno.
Peggiore: Red Bull
Mentre Red Bull tende ad essere la quintessenza della bevanda energetica scelta, non è ottima per la salute. Per una piccola lattina da 8 once, il contenuto di zucchero è piuttosto alto.
“Le peggiori bevande energetiche sono quelle ad alto contenuto di zucchero, colori artificiali e caffeina”, dice Cecere. Se stai cercando una rapida dose di caffeina senza zuccheri, potresti trovarti meglio con un espresso, che contiene 51,3 milligrammi di caffeina (rispetto alla Red Bull che ne contiene 75).
Worst: Rockstar
Se stai cercando di ridurre lo zucchero, Rockstar energy non dovrebbe essere la tua prima scelta. Infatti, questa bevanda ha 59 grammi di zucchero per lattina da 16 once. Cecere nota che dovresti “stare lontano” da zuccheri così alti.
Secondo Healthline, elevate quantità di caffeina e zucchero non solo causeranno un aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, ma gli inevitabili crash metteranno il tuo corpo sotto stress e rilasceranno una “montagna russa” di ormoni.
Worst: Full Throttle
Full Throttle è ufficialmente la peggiore bevanda energetica di tutte. Con 220 calorie e 58 grammi di zucchero per lattina, questa bevanda ha più zucchero di cinque Reese’s Peanut Butter Cups. Perché bere queste calorie vuote quando si può facilmente godere di carboidrati reali e sani? Inoltre, se stai cercando una spinta di energia pomeridiana, puoi sempre ottenere la caffeina da ciò che Cecere chiama “bevande energetiche naturali” come il caffè non zuccherato, l’espresso, il tè nero e il tè verde, il tutto con poche o nessuna caloria!