Le 13 Posture del Tai Chi
Le 13 Posture sono il fondamento del Tai Chi Chuan. Senza queste posture non c’è né il Chuan (forma) né le mani di spinta. Queste posture sono derivate dagli Otto Trigrammi (le prime 8 posture – energie) e dai Cinque Elementi (le ultime 5 posture – passi). Le 13 posture sono:
- Peng (ward-off)
- Lu (roll-back)
- Chi (press)
- An (push)
- Tsai (pull-giù)
- Lieh (spaccata)
- Chou (colpo di gomito)
- Kao (colpo di spalla)
- Chin (avanzata)
- Tui (ritirata)
- Ku (guardare a sinistra)
- Pan (guardare a destra)
- Ting (centro)
I 13 principi del Tai Chi
I 13 principi devono eseguire la mente, chi e il movimento fisico in una sola unità. Questo significa che quando la mente si concentra su un’area specifica del corpo, il chi fluirà in quell’area. Quando il chi fluisce in un’area, il potere seguirà.
- Affondamento delle spalle e abbassamento dei gomiti
- Rilassamento del petto e arrotondamento della schiena
- Rilassamento del Chi fino al Dan Tien
- Puntando leggermente la testa verso l’alto
- Rilassamento della vita e delle anche
- Differenziare tra vuoto e pieno: Yin e Yang
- Coordinamento delle parti superiori e inferiori del corpo
- Utilizzare la mente invece della forza
- Armonia tra interno ed esterno
- Connettere la mente e il Chi
- Trovare l’immobilità all’interno del movimento
- Movimento e immobilità presenti contemporaneamente
- Continuità e uniformità in tutta la forma