È abbastanza sicuro che Baywatch diventerà il più grande blockbuster dell’estate 2017. Ma quello che non è così chiaro è chi il pubblico guarderà di più: le conigliette da spiaggia formose e in bikini o i muscolosi e muscolosi uomini del cast.
Il fisico di Dwayne Johnson “Rock” ha già legioni di fan, ma la trasformazione della co-star Zac Efron (che ha raggiunto la fama nel film per adolescenti High School Musical) ha scioccato il mondo. Secondo l’allenatore di Efron, Patrick Murphy, l’attore ha raggiunto il 5% di grasso corporeo dopo solo 12 settimane di allenamento. Ti piacerebbe fare qualcosa di simile? Continua a leggere e potrai farlo.
Come funziona
L’allenamento di Efron era in continua evoluzione, così Murphy ha condensato il meglio del suo allenamento in uno split di tre giorni, lavorando schiena e bicipiti un giorno, gambe un altro, e spalle, petto e braccia il terzo giorno (anche gli addominali ci sono, un po’ ogni giorno).
La caratteristica principale degli allenamenti è il supersetting – fare due esercizi uno dietro l’altro senza riposo in mezzo. Non solo questo approccio fa risparmiare tempo, ma raddoppia anche l’attività cardio, bruciando più calorie e migliorando la “pompa” che porta più sangue pieno di nutrimento nei muscoli per una crescita veloce.
Siccome era importante che Efron non sembrasse solo un bagnino, ma fosse anche in grado di esibirsi come tale, alcuni esercizi sono esplosivi per costruire velocità e agilità insieme alla massa muscolare. Ci vediamo in spiaggia.
Direzioni
Esegui ogni allenamento (I, II e III giorno) una volta a settimana, riposando un giorno tra una sessione e l’altra.
Gli esercizi sono abbinati (contrassegnati da A e B) e fatti come superset-completa una serie di A e poi B prima di riposare 60 secondi. Ripetere per tutte le serie prescritte prima di passare alla coppia successiva.