L’allenamento HIIT su tapis roulant

Ultimo aggiornamento dell’8 marzo 2021 da TFM Staff

Fare un allenamento HIIT su tapis roulant, o “high intensity interval training”, è uno dei modi migliori per ottimizzare il tuo cardio e aumentare il tuo metabolismo. Correre sul tapis roulant è più facile per le articolazioni che correre sul cemento o sull’asfalto. Inoltre puoi davvero controllare la velocità del tuo sprint e gli intervalli di recupero.

Se hai accesso a un tapis roulant con il pulsante/opzione del programma “intervallo di velocità”, questo è l’ideale per un allenamento HIIT su tapis roulant. In caso contrario, puoi comunque farlo funzionare. L’opzione di intervallo di velocità ti permette essenzialmente di programmare due velocità (come descritto di seguito) e passare avanti e indietro tra di esse premendo il pulsante.

AVVERTENZA: Il tapis roulant HIIT può essere intenso. Se non ti senti a tuo agio a correre alla tua massima velocità di sprint per 15-30 secondi su un tapis roulant, potresti voler provare un diverso tipo di allenamento HIIT o lavorare molto gradualmente fino a questo. *Come con qualsiasi nuovo regime di esercizio, controlla prima con il tuo medico se hai dei dubbi. L’idea è di fare del bene, non del male.

Riscaldati sempre prima dell’allenamento HIIT su tapis roulant

IMPORTANTE: Riscaldati per qualche minuto come faresti prima di qualsiasi allenamento. Suggerisco una camminata veloce/jogging per 3 minuti sul tapis roulant. Vuoi assicurarti che i tuoi muscoli siano belli e caldi per evitare lesioni. Inoltre, se hai zero esperienza su un tapis roulant, ti suggerisco alcuni allenamenti con corsa normale o jogging per avere la sensazione della macchina prima di iniziare un allenamento HIIT.

Trova la tua velocità di sprint HIIT Treadmill

In seguito, trova una velocità che ti spinga vicino alla tua velocità massima di corsa ma che non ti faccia volare via dal retro del tapis roulant. Fallo iniziando a una normale velocità di camminata o di jogging e poi aumentando progressivamente la velocità e correndo fino a quando non ti sentirai raggiungere il tuo massimo. Vuoi dover fare uno sprint completo per rimanere su. Se hai esperienza su un tapis roulant, probabilmente saprai in generale qual è il tuo massimo. Qualunque sia la velocità sarà la tua velocità di sprint sul tapis roulant HIIT. Infine, scegli un bel ritmo lento per la parte di recupero del tuo allenamento. I tachimetri per tapis roulant possono variare, ma per esempio, i tuoi numeri potrebbero essere così: sprint a 9.0, recupero/camminata a 3.5.

Allenamento HIIT su tapis roulant:

1. Riscaldati minimo 2-3 minuti, lavorando fino alla tua velocità di recupero.
2. Imposta il tapis roulant alla velocità di sprint e corri per 15-30 secondi (i tempi variano in base ai livelli di abilità/comfort)
3. Riduci il tapis roulant alla velocità di recupero per 60-90 secondi e prendi fiato!
4. Ripetere 8 volte.

TIP: Non appena finisci un intervallo di sprint, ti consiglio di afferrare i corrimano e spostare rapidamente i piedi dal nastro del tapis roulant ai lati del tapis roulant. Questo ti permetterà di dare al tapis roulant il tempo di abbassare la sua velocità senza dover cambiare il tuo passo mentre lo fa. Hai una probabilità molto più alta di farti male se rimani sul nastro durante questa rapida transizione di velocità. Inoltre, a causa dell’intensità della parte di sprint, il tuo corpo ti sarà grato per il breve periodo di riposo. Cerca di eseguire questa routine per un totale di 8 volte (8 sprint e 8 recuperi). Se non potete farlo all’inizio, iniziate con il maggior numero possibile e aumentate man mano che progredite.

Adoro aggiungere i tapis roulant a un regime di fitness perché sono qualcosa che tutti sanno usare. Camminiamo da quando siamo in grado, quindi la macchina ha senso per noi. Ancora meglio, i tapis roulant forniscono una varietà di opzioni di allenamento al di là della normale camminata, jogging o corsa. Ci sono infiniti usi per i tapis roulant. Si possono fare affondi alla fine di una giornata di gambe o alzare l’inclinazione e fare un cardio costante. Ma una potente sessione di sprint HIIT sul tapis roulant è fantastica per aumentare il metabolismo.

La bellezza dell’allenamento HIIT sul tapis roulant è che puoi ottenere un allenamento incredibile in circa 20 minuti. Questa routine è ideale per i giorni in cui non puoi andare in palestra ma hai un tapis roulant a casa, o per i giorni in cui il tuo tempo di allenamento è limitato. L’esercizio ad alta intensità non è uno scherzo, ma il tuo corpo lo amerà e ti garantisco che ti sentirai benissimo dopo.