La migliore posizione per il tuo mal di schiena

Quando dormi, perdi il controllo cosciente del tuo corpo, e puoi finire per torcere la colonna vertebrale o infilare il bacino. Un mal di schiena esistente può aggravarsi ulteriormente, causando una notte di sonno agitato.1 Usare posture sostenute per dormire può prevenire la concentrazione di stress sulla colonna vertebrale, mantenere la schiena rilassata e creare un ambiente di guarigione.

Utilizzare un cuscino per sollevare le ginocchia a letto può aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica.
Guarda: 3 Tips for Sleeping with Sciatica Video

Come regola generale, evita di dormire a pancia in giù – disturba il normale allineamento della colonna vertebrale.1 Evita anche di dormire sul lato che ti fa più male, specialmente se hai la sciatica – e segui queste linee guida:

Chi dorme di schiena: Alzate le ginocchia

Se preferite dormire sulla schiena, mettete un cuscino sotto le ginocchia.1 Alzando leggermente le ginocchia, ridurrete le sollecitazioni sulla parte bassa della schiena e manterrete la curva naturale della colonna vertebrale.

Utilizzate un cuscino per la testa e il collo e per mantenere l’allineamento della spina dorsale.

Vedi i tipi di cuscino da considerare

Dormitori laterali: Tieni i fianchi impilati

Se hai il sonno laterale, metti un cuscino solido e piatto tra le ginocchia.1 Il cuscino allineerà la parte inferiore della colonna vertebrale con i fianchi ed eviterà che la gamba in alto crei pressione sulla parte bassa della schiena e/o sul bacino. Questa posizione aiuta anche ad alleviare le tensioni nella parte inferiore della colonna vertebrale, creando spazio per i nervi spinali.

Utilizzare un cuscino per la testa per sollevare leggermente la testa in modo che le spalle siano allineate.

Vedi i migliori cuscini per diverse posizioni durante il sonno

Allinea le costole e il bacino

Dormendo su un lato puoi anche considerare di usare un cuscino di supporto lombare o un cuscino sotto la vita. Questo cuscino aiuterà a mantenere l’allineamento tra le costole e il bacino per il supporto della parte superiore e inferiore della schiena.1

Vedi Supporto e comfort del cuscino

Evitare l’eccessivo arricciamento in posizione fetale

Accartocciarsi mentre si dorme sul fianco (posizione fetale) può fornire una sensazione di nidificazione, ma assicurati di non arricciarti troppo, che può limitare la respirazione e lasciarti con la schiena dolorante, specialmente se hai l’osteoartrite spinale.2

Scegliete un materasso mediamente rigido

Per avere una notte di sonno confortevole, il vostro materasso deve essere adeguatamente sostenuto. Un materasso con standard ergonomici e il giusto livello di fermezza può aiutare a promuovere un sonno migliore, in genere fornendo una superficie uniforme e riducendo i dolori del corpo.3,4

Vedi Selezione del miglior materasso

Materassi eccessivamente fermi o morbidi possono causare mal di schiena e dolori in altre aree del corpo. Per esempio,5:

• Un materasso rigido può disturbare il sostegno del collo e della schiena e portare alla concentrazione delle sollecitazioni sull’articolazione della spalla, causando dolore e rigidità.
• Un materasso morbido può causare l’abbassamento della zona pelvica a causa del peso del corpo, causando la disallineamento della parte superiore del corpo.

Un materasso mediamente rigido è generalmente accettato come opzione di buon sostegno.4

Vedi le linee guida del materasso per il comfort del sonno

Il sonno ristoratore è imperativo quando si cerca di ridurre il mal di schiena. Segui questi consigli posturali mentre dormi per aiutare a mantenere la colonna vertebrale e i tessuti circostanti allineati e in uno stato rilassato, per aiutarti ad avere un sonno più profondo e riposante.

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