Kim Oddo's Figure And Bikini 101: Lesson 1-Nutrition | Bodybuilding.com

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Se sei seriamente intenzionato a prepararti per una competizione di figura o di bikini, devi iniziare a capire cosa funziona meglio per te. Di cosa ha bisogno il tuo corpo? Di quali cibi hai bisogno di mangiare? Dopotutto si tratta della tua figura e della tua competizione.

Nutrizione

Inizia valutando quanto peso devi perdere. Oddo suggerisce di usare una combinazione di peso e grasso corporeo per creare un punto di partenza. Se per esempio dovete perdere 12 libbre in 12 settimane, allora create una struttura calorica basata su questo. La maggior parte delle persone si adatta a un periodo di 12-14 settimane per la preparazione al concorso, a condizione che siano entro 15-20 libbre dal loro obiettivo di peso desiderato.

Si dovrebbero consumare 6-7 piccoli pasti al giorno; distribuirli uniformemente durante la giornata. Se il tuo obiettivo è di 1.800 calorie al giorno, allora dovresti mangiare circa 300 calorie a pasto. Oddo suggerisce di impostare il tuo apporto calorico leggermente al di sotto del tuo dispendio calorico.

Mantieni un piano alimentare equilibrato. Mangia un buon equilibrio tra carboidrati, grassi e proteine: un po’ più proteine che carboidrati e un po’ più carboidrati che grassi.

Figura e Bikini 101 di Kim Oddo: Lezione Uno - Nutrizione's Figure And Bikini 101: Lesson One - Nutrition

Mantieni un piano alimentare equilibrato. Mangia un buon equilibrio di carboidrati, grassi e proteine: un po’ più proteine che carboidrati e un po’ più carboidrati che grassi.

Assicurati di rosicchiare le calorie ogni settimana; non vuoi fare nulla di drastico perché potresti iniziare a perdere un po’ di tessuto corporeo magro. Se ti accorgi che stai perdendo peso troppo velocemente o troppo lentamente, fai il giusto aggiustamento calorico ogni settimana.

Attenzione a quelle subdole calorie nascoste come Pam, alcoli di zucchero e condimenti per insalata. Questi hanno più calorie di quanto pensiate e alcuni di loro causano reazioni chimiche nel vostro corpo che potrebbero farvi trattenere l’acqua. Leggi attentamente le etichette degli alimenti!

I pasti caldi possono essere una zona difficile. Oddo pensa che alcune donne possano consumarli con parsimonia e fare bene; ma per altre, i cheat meals fanno solo scattare le voglie che le mandano fuori strada. Pensa anche che, per la maggior parte, sia intelligente stare lontano dallo zucchero perché fa male ai livelli di insulina.

Integratori

L’aggiunta di integratori può aiutare la qualità della tua alimentazione. Aggiungono equilibrio e ti aiutano a ottenere le sostanze nutritive che potresti non ottenere con una dieta restrittiva di calorie.