John Cena il 10 volte campione WWE e 2 volte campione mondiale dei pesi massimi che ha ricevuto la sua prima panca da sollevamento pesi come regalo di Natale quando aveva solo 12 anni. La sua altezza è 6’1″ e ora pesa 240 libbre. Ha debuttato nel 2001 e da allora ha detenuto 19 titoli. Ha iniziato con il body building, ma ora ha spostato la sua attenzione più sul guadagno di forza pura. La sua routine di allenamento vi aiuterà a costruire massa muscolare e volume e questo sarà davvero utile per gli atleti che stanno optando fuori dalla competizione in questa stagione.
Statistiche fisiche
John Cena Altezza: 6′
John Cena Peso: 250 lbs
John Cena workout routine inizia con un piano di dieta speciale che segue oltre a tutti gli altri esercizi che fa. Il suo piano alimentare per la costruzione dei muscoli è il seguente –
Il piano alimentare di John Cena prevede 7 pasti al giorno.
- PANZO 1 – 2 uova intere, 6 albumi e farina d’avena con salsa di mele e uvetta
- PASTO 2 – Barretta proteica
- PASTO 3 – 2 petti di pollo con riso integrale e verdure
- MEAL 4 – Tonno con pane pita integrale
- MEAL 5 – Frullato di proteine Whey e banana
- MEAL 6 – Pasta o riso integrale insieme a verdure, insalata con pollo o pesce
- MEAL 7 – Frullato di proteine della caseina con ricotta a basso contenuto di grassi
John Cena Workout Routine
Ha cinque giorni di allenamento e ogni giorno è dedicato ad ogni parte del corpo. La routine di allenamento dettagliata di John Cena è riportata di seguito-
GIORNO 1 – Gambe e polpacci
Per i polpacci –
10 serie di alzate di polpacci seduti 10-20 ripetizioni
4 serie di alzate di polpacci in piedi Bodyweight di 25 ripetizioni
Per le gambe
4 serie di curl di gambe singole in piedi di 20-25 ripetizioni
5 serie di Leg Press da 20 ripetizioni
4 serie di Leg Extension da 15 ripetizioni
4 serie di Squat da 10 ripetizioni
GIORNO 2 – Petto
3-4 serie di Incline Machine Press da 20 ripetizioni
3-4 serie di Incline Bench Press da 20 ripetizioni
3-4 serie di Pec Dec da 15 ripetizioni
3-4 serie di Cable Crossovers da 15 ripetizioni
3 serie di Bench Press da 10 ripetizioni
DAY 3 – Arms
Bicipiti
5 serie di Preacher Curl da 12 ripetizioni
3 serie di Standing Burbell Curl da 10-12 ripetizioni
3 serie di Seated Dumbbell Curl da 10-12 ripetizioni
3 serie di Curl con cavo in piedi da 12 ripetizioni
Tricipiti
3 serie di Rope Pressdown da 20 ripetizioni
3 serie di Single Arm Cable Pressdown da 10 ripetizioni
6 serie di estensione dei tricipiti distesi fino al cedimento
3 serie di Overhead EZ Bar Extension da 20 ripetizioni
3 serie di Seated Barball Tricep Extension da 20 ripetizioni
4 serie di Tricep Dip fino al cedimento
GIORNO 4 – Spalle
5 serie di Rear Delt Machine Flyes da 20 ripetizioni
5 serie di Machine Overhead Press da 20 ripetizioni
5 serie di Machine Lateral Raise da 20 ripetizioni
3 serie di Seated Overhead Press da 10 ripetizioni
3 serie di Dumbbell Lateral 12 ripetizioni
3 serie di Military Press da 10 ripetizioni
DAY 5 – Back
5 serie di Lat Pull Down da 20 ripetizioni
5 serie di Barbell Row da 12 – 20 ripetizioni
5 serie di One Arm Dumbbell Row da 12-20 ripetizioni
4 serie di Deadlift di 8-15 ripetizioni
4 serie di High Pulls di 20 ripetizioni
4 serie di Pull up
5 serie di Barbell Shrug di 20 ripetizioni
- Oltre a questo John Cena ama anche eseguire 60 crunches ogni giorno dopo aver completato il suo allenamento.