Il tè verde ha così tanti benefici quando si tratta di promuovere un sonno riposante. Il tè verde all’ora di andare a letto può essere un grande rilassante e il miglior stimolatore di energia durante il giorno.
Il tè verde è originario della Cina e dell’India, dove è stato consumato come base per secoli. A differenza del 78% dei tè neri consumati in tutto il mondo, il tè verde viene preparato direttamente dalle foglie secche di Camellia sinensis. Non è fermentato ed è la più pura delle forme di tè; una medicina brillante e un rimedio per sostenere l’immunità a lungo termine.
Grazie alla sua natura vegetale e alla mancanza di ossidazione, le foglie di tè verde conservano una potente combinazione di minerali, vitamine e altre sostanze antinfiammatorie che possono prevenire tumori e malattie cardiovascolari. Ci sono ampie prove a sostegno dei suoi innumerevoli benefici durante il giorno e la notte, alcuni dei quali saranno parlati in questo articolo.
Bere il tè verde prima di dormire può farti dormire
Con le nostre abitudini alimentari viziate e la routine quotidiana, è difficile per molti raggiungere un sonno tranquillo. Una rilassante tazza di tè verde prima di andare a letto può risolvere questo problema.
Bere una tazza di tè verde con un pizzico di miele prima di andare a letto è anche ottimo per il metabolismo e la digestione dopo un pasto pesante. Una combinazione popolare di tè verde mescolato con menta piperita raddoppia anche l’effetto di rilassamento sul tuo cervello e promuove un sonno riposante.
Bere tè verde ha molteplici benefici non solo per il tuo sonno ma anche per i tuoi organi e altre funzioni corporee.
Ridurre lo stress
Uno degli ingredienti più importanti nel tè verde è la L-teanina, un aminoacido che riduce l’ansia e calma il cervello. Questo perché la L-teanina ha la capacità di rilassare la tensione muscolare e ridurre la pressione sanguigna che porta quell’effetto tranquillo.
Come suggerisce uno studio del 2017, quando i partecipanti hanno preso 15mg/d di L-teanina nel tè verde per dieci giorni, ha mostrato una notevole diminuzione del loro stress. Quindi, se bevete il tè verde la sera, ricordate che è una delle maggiori fonti di L-teanina e vi aiuterà molto a migliorare la salute mentale riducendo lo stress e inducendo un sonno sano.
Rilassamento dei nervi
Mentre il tè verde ti libera efficacemente dall’ansia, ha anche alcuni stimolanti per migliorare le tue prestazioni nervose e cognitive senza renderti nervoso. Il tè verde contiene caffeina che blocca i recettori dell’adenosina e attiva i neuroni per un lungo periodo di tempo.
Questo fenomeno aumenta l’attività cerebrale, migliorando la concentrazione e la memoria. La combinazione di L-teanina e caffeina ha un effetto sinergizzante che migliora la funzione cerebrale e la produttività.
Alcuni studi hanno anche dimostrato che un antiossidante chiamato catechine nel tè verde può prevenire le malattie neurodegenerative come il morbo di Parkinson e l’Alzheimer.
aumenta il metabolismo
Bere il tè verde prima di dormire aiuta a perdere peso perché la digestione diventa più efficiente. Una delle catechine più importanti presenti nel tè verde è l’epigallocatechina gallato (EGCG) che aumenta il metabolismo. Incoraggia alti livelli di ormoni che dirigono le cellule di grasso a bruciare rapidamente il grasso e a lasciarlo nel flusso sanguigno per fare energia.
Secondo uno studio condotto dall’American Journal of Clinical Nutrition, gli estratti di tè verde possono aumentare il tuo metabolismo del 4% in un giorno. Prendere circa 4-5 tazze di tè verde è utile per bruciare almeno 70 calorie al giorno, a seconda dell’età, del sesso e del tipo di corpo.
Inoltre, l’EGCG riduce la riproduzione di sostanze infiammatorie che causano la fame.
Tuttavia, ulteriori ricerche sono ancora in corso su larga scala. Se hai intenzione di perdere peso a lungo termine, devi consultare un dietologo prima di affidarti completamente al tè verde per la tua perdita di peso.
Combattere l’influenza e rimuovere le tossine
Bere il tè verde prima di dormire può essere ottimo per la tua immunità. Secondo una ricerca giapponese pubblicata nel Journal of Nutrition, il tè verde può combattere i virus. Questo è dovuto alla capacità delle catechine di sopprimere la crescita di un virus legandosi alle sue cellule. È particolarmente duro contro l’influenza e altre malattie simili all’influenza.
Inoltre, il tè verde contiene eccellenti antiossidanti che spazzano via i radicali liberi dal tuo corpo. Queste sono sostanze nocive prodotte dalla rottura delle tossine che possono influenzare le vostre funzioni corporali quotidiane e rendervi vulnerabili alle malattie. Prendendo il tè verde all’ora di andare a letto, il tuo corpo avrà abbastanza antiossidanti per tenerlo pulito e aiutarti a dormire meglio.
Meglio, sonno più lungo
Bere una tazza di tè verde di notte, almeno due ore prima di andare a letto ti aiuterà a dormire più velocemente. Dal momento che il tè verde contiene una quantità molto inferiore di caffeina rispetto ai tè neri, è meno probabile che tu abbia difficoltà a dormire.
Tuttavia, se sei sensibile alla caffeina, opta per il tè verde decaffeinato prima di dormire. Puoi anche comprare foglie di tè verde più vecchie perché hanno meno caffeina rispetto a quelle nuove. Se non riesci a trovare foglie più vecchie o tè verde decaffeinato, prepara il tuo tè verde in acqua a temperatura ambiente perché la caffeina si lega meno all’acqua fredda.
Tè verde decaffeinato prima di dormire aiuta a dormire meglio
Il tè verde decaffeinato è un ottimo sostituto se si evita del tutto la caffeina. Questo tipo di tè verde, se preso prima di andare a letto, può aiutare a dormire meglio e più a lungo. Se non riesci a trovare il prodotto, puoi semplicemente rimuovere la caffeina mettendo in infusione una bustina di tè verde con una macerazione e cambiando l’acqua almeno tre volte.
Anche se il processo in cui è fatto il tè decaffeinato non rimuove completamente la caffeina, funziona ancora abbastanza bene per aiutarti a ottenere un buon sonno di notte. È possibile acquistare il tè verde decaffeinato in una diversa miscela di erbe, fiori, frutta e spezie per un piacere rilassante.
Il tè verde ti tiene sveglio?
Il tè che ti tiene sveglio è soprattutto la versione con caffeina che dovresti evitare di prendere proprio prima di andare a letto. Il contenuto di caffeina del tè verde è significativamente più basso di altri tè neri e tè Oolong, tuttavia, prenderlo dieci minuti prima di andare a dormire può lasciarti sveglio per qualche tempo. Quindi assicurati di bere la tua tazza di tè verde almeno un’ora prima di andare a letto.
Il tè verde provoca insonnia?
Bere il tè verde prima di dormire può causare insonnia e persino insonnia. Anche se il contenuto di caffeina del tè verde è di circa il 2% al 4%, se si consuma eccessivamente o si beve proprio prima di dormire, c’è un’enorme possibilità che si possa avere problemi a dormire più velocemente.
Questo perché la caffeina stimola il nostro sistema nervoso e ci rende attivi. In un altro studio è stato scoperto che quando le madri in allattamento hanno preso il tè verde, questo ha causato insonnia nel bambino.
Domande frequenti
Perché il tè fa venire sonno?
Se stai usando una versione decaffeinata del tè verde all’ora di andare a letto, la L-teanina e altre sostanze presenti in esso possono causare uno stato di calma e sonnolenza, che può portare all’ubriacatura del tè se preso in grande quantità.
Inoltre la sonnolenza può avvenire se il tè verde è miscelato con qualche altro ingrediente rilassante. Nelle versioni caffeinate del tè verde, c’è la caffeina che non porta al sonno. Tuttavia, la caffeina e la L-teanina se prese insieme possono produrre onde alfa nel cervello che possono portarti in uno stato meditativo.
Fa bene bere il tè verde prima di dormire?
Bere subito prima di dormire potrebbe non essere una buona idea a causa della presenza di caffeina, e soprattutto se sei sensibile alla caffeina. Devi mantenere almeno qualche ora di differenza, magari un’ora o due prima di andare a letto.
Può il tè verde farti sentire stanco?
L’effetto generale del tè verde è rilassante e stimolante, ma in alcuni casi, può portare alla stanchezza. Per esempio, le persone con la sindrome da stanchezza cronica possono sentirsi spossate dopo aver consumato tè verde. Oltre a questo, le persone che sono sensibili ai composti di L-teanina possono sentirsi più assonnate e stanche.
Chi non dovrebbe bere tè verde?
Il tè verde può causare problemi di stomaco nelle persone con ulcera peptica o reflusso acido a causa di una sostanza presente nelle sue foglie chiamata tannini. Può portare a mal di stomaco, sensazione di nausea e causare costipazione. Inoltre, le persone con carenze di ferro dovrebbero evitare di prendere il tè verde perché sembra assorbire il ferro dal cibo.
Anche le donne incinte non dovrebbero consumare più di 2 tazze di tè verde perché la caffeina è associata ad aborti spontanei ed effetti negativi generali durante la gravidanza. Una madre in allattamento dovrebbe anche evitarlo perché causa la privazione del sonno nel bambino.
Il tè verde macchia i denti?
Può portare alla colorazione dei denti se consumato eccessivamente. Questo è dovuto alla presenza di tannini che danno al tè il suo colore giallastro e può portare a macchie grigiastre sui denti nel lungo periodo. Inoltre, se si beve il tè verde di notte su base giornaliera, si potrebbe saltare la pulizia dei denti che può portare a macchie a lungo termine.
Tuttavia le macchie di tè verde sono molto meno forti delle macchie di tè nero o vino. Puoi aggiungere un po’ di latte nel tuo tè verde per evitare le macchie.
Il tè verde ha caffeina?
Il tè verde ha una caffeina più leggera rispetto ad altre bevande con caffeina. Ci possono essere fino a 30 mg a 50 mg di caffeina in ogni porzione di 8-oz (230-ml) di tè verde. La quantità di caffeina varia anche con il tipo di foglie utilizzate. Le foglie più vecchie hanno molta meno caffeina rispetto a quelle più giovani.