Questo è il tuo consiglio di allenamento rapido, un’occasione per imparare a lavorare in modo più intelligente in pochi istanti in modo da poter arrivare subito al tuo allenamento.
Tutti vogliono bicipiti più grandi, anche quelli che dicono di no.
Questo include gli allenatori che sbraitano contro lo split training, la mentalità da bodybuilder e gli esercizi di isolamento, perché la maggior parte di questi allenatori fa ancora i curl bicipiti. E sapete perché? Perché un bicipite che sembra scolpito nel marmo è uno spettacolo davvero impressionante da vedere.
Ma se vuoi davvero dei bicipiti che spaccano, non puoi ignorare il muscolo probabilmente ancora più importante che sta sotto di loro: il brachiale. Nascosto alla vista (e leggermente più difficile da pronunciare), il brachiale è il principale motore della flessione del gomito. Genera circa il 50 per cento di potenza in più rispetto ai bicipiti, e il suo obiettivo nei vostri allenamenti non solo vi permetterà di curvare pesi più pesanti, ma anche di sollevare generi alimentari, bambini piccoli, valigie e refrigeratori di birra con maggiore facilità.
Ma se avete bisogno di un altro motivo per dare più attenzione al brachiale, eccolo qui: Più è forte e grande, più spingerà verso l’alto i tuoi bicipiti per produrre quell’agognato rigonfiamento della parte superiore del braccio quando ti pieghi.
La tua mossa: Anche se il classico ricciolo lavora il tuo brachiale, è una scelta povera per costruire questo muscolo sottovalutato, perché la presa sotto la mano gli permette di condividere il carico con i tuoi bicipiti. Per azzerare il tuo brachiale, devi togliere i bicipiti dal quadro, e il modo migliore per farlo è quello di sollevare con l’avambraccio in pronazione (cioè, rivolto verso l’interno). In breve, aggiungi il curl a martello, il curl inverso e il curl di Zottman al tuo piano di allenamento settimanale.
Se non state già facendo pullups, aggiungete anche quelli. In ogni caso, darai ai brachiali il vantaggio meccanico, che lavorerà a tuo favore indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di allungare i limiti delle tue maniche di camicia o di fare una figura senza camicia.
.