Quando si tratta di perdere peso, siamo sicuri che hai un’ampia motivazione e dedizione per farlo. Ma se la mancanza di tempo è ciò che ti impedisce di perdere peso, ci sono buone notizie: non c’è bisogno di andare in palestra ogni giorno, fare lunghe diete o allenarsi per settimane per mettersi in forma. Se stai cercando il modo più veloce per perdere peso, puoi farlo in soli t-h-r-e-e giorni. Con i seguenti consigli più veloci per perdere peso, inizia il tuo regime di perdita di peso questo fine settimana e liberati di quei chili in pochissimo tempo.
Ecco come perdere peso velocemente in 3 giorni
Cambiamenti naturali nella dieta
Integrare il più possibile alimenti che siano al loro stato naturale. Come verdure, frutta, riso integrale, pollo al forno e pesce. Questi alimenti arricchiranno la vostra dieta con vitamine, minerali, fibre e una serie di altri nutrienti. Caricando frutta e verdura fresche nella tua dieta, accelererai il tuo processo di perdita di peso poiché il tuo corpo non guadagnerà calorie indesiderate dal cibo spazzatura come il cibo fritto e il fast food.
Prova a mangiare cinque o sei piccoli pasti tra brevi intervalli durante il giorno. Il consumo di cibo aumenta effettivamente il tuo tasso di metabolismo. D’altra parte, saltare i pasti potrebbe rallentare il tuo tasso di metabolismo, impedendoti di bruciare tante calorie. Aiuta a pianificare i tuoi pasti prima della dieta, in modo da sapere esattamente di cosa avrai bisogno per acquistare i tre giorni della tua dieta. Inoltre, una strategia alimentare pre-pianificata ti impedisce anche di avere voglie impulsive e di mangiare troppo, secondo The Ultimate Weight Solution del dottor Phil McGraw.
Dieta militare
La dieta dei tre giorni o dieta militare, come viene chiamata, è una dieta ipocalorica che mira a una diminuzione delle calorie al giorno (870) e ti aiuterà a perdere 10 libbre (4,5 kg) in tre giorni. Questo piano di dieta di tre giorni comporta piani di pasto impostati per ogni pasto del giorno, che variano per tutti e tre i giorni. Iniziare la dieta ogni giorno bevendo Mentre è necessario seguire questo piano di pasto il più strettamente possibile per tre giorni, è necessario tornare a un apporto calorico più normale al giorno (1.500) per il resto della settimana.
Giorno 1
Colazione (Calorie: 297)
1 tazza (.25 litri) di caffè nero non zuccherato o tè
1 fetta di pane tostato, preferibilmente integrale
2 cucchiai (30 ml) di burro di arachidi
1/2 pompelmo
Pranzo (Calorie: 157)
1 tazza (.25 litri) di caffè nero non zuccherato o tè
1 fetta di pane tostato, preferibilmente integrale
1/2 lattina di tonno
Cena (Calorie: 767)
3 once (85 grammi) di qualsiasi carne
1 tazza (340 grammi) di fagiolini, al vapore o crudi
1/2 banana
1 mela piccola
1 tazza (.25 litri) di gelato alla vaniglia per dessert
Giorno 2
Colazione (Calorie: 182)
1 uovo, cotto come preferisci
1 fetta di pane tostato, preferibilmente integrale
1/2 banana
Pranzo (Calorie: 297)
1 uovo sodo
1 tazza (.25 litri) di ricotta
.7 once (20 grammi) di patatine dolci al forno
Cena (Calorie: 660)
2 salsicce
1 tazza (340 gm) di broccoli
1/2 tazza (170 gm) di carote
1/2 banana
1/2 tazza (.12 litri) di gelato alla vaniglia per dessert
Giorno 3
Colazione (Calorie: 369)
1 mela piccola
1 fetta di formaggio cheddar
.7 once (20 grammi) di patatine dolci al forno
Pranzo (Calorie: 132)
1 uovo, cotto come preferite
1 fetta di pane tostato, preferibilmente integrale
Cena (Calorie: 342)
1 tazza (340 grammi) di tonno
1/2 banana
1 tazza (.25 litri) di gelato alla vaniglia per dessert
Routine di esercizio
Un esercizio di 60 minuti al giorno è fondamentale. Che si tratti di correre per 20 minuti tre volte al giorno o di un’ora sulla macchina ellittica, il tuo corpo ha bisogno di bruciare circa 1700 calorie (più di quelle che consumi al giorno) per perdere peso in tre giorni. Più attività pratichi, più calorie brucerai. Secondo gli Health Status Internet Assessments, un’ora di basket a tutto campo può bruciare più di 800 calorie. Potresti aver bisogno da 60 a 90 minuti di attività al giorno per perdere peso in tre giorni, secondo l’American College of Sports Medicine. Potresti anche incorporare l’interval training nella tua attività cardio quotidiana. Alternare la corsa e la camminata per 20 minuti al giorno può aiutarti a bruciare più calorie.
Esercizi di allenamento della forza
Per apparire più magro e ottenere un fisico più snello, devi tonificare i muscoli. Evita di allenare gli stessi gruppi muscolari ogni giorno e concentrati sul dimagrimento del tuo peso corporeo complessivo. Per esempio, potresti lavorare sui muscoli della parte superiore del corpo il primo giorno, i muscoli del core il secondo giorno e i muscoli della parte inferiore del corpo il terzo giorno. Non è necessario andare in palestra per l’allenamento. Potresti eseguire esercizi come flessioni, crunch addominali, plank, affondi e squat.
Limitare l’assunzione di sale
Il sale contiene sodio e il sodio aiuta a immagazzinare acqua nel corpo. Quindi, limitare l’assunzione di sale e di altri alimenti contenenti sodio può aiutare a sbarazzarsi del peso dell’acqua in eccesso nel corpo. La tua assunzione di sodio dovrebbe essere di circa 1-1,5 gm al giorno. Evitare cibi in scatola e preconfezionati, comprese salse e condimenti. Poiché il sale è un conservante e tutti i prodotti in scatola contengono un’alta quantità di sodio.
Mantieniti idratato
Bere molta acqua. Quando stai cercando di perdere peso idrico, è importante bere molta acqua. Non solo aiuterà a normalizzare il tuo livello di idratazione, ma manterrà anche i tuoi fluidi in equilibrio. L’aggiunta di un po’ di limone all’acqua può fungere da digestivo e diuretico, aiutando così la ritenzione idrica e il gonfiore. Bevande come il caffè e il tè possono agire come diuretici stimolando il tuo corpo a rilasciare più acqua.
Riposati a sufficienza
Anche il livello di cortisolo nel corpo influenza la ritenzione idrica nel tuo corpo. Per assicurare che i tuoi livelli di cortisolo siano intatti, il tuo corpo richiede almeno 7-8 ore di sonno e una quantità adeguata di riposo. Alcuni modi per distrarsi e rilassarsi sono la meditazione, l’ascolto di musica rilassante e lo yoga.
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