La mia motivazione per scrivere questo articolo è quella di incoraggiare tutti coloro che non hanno provato lo Yin Yoga, a provarlo. Perché? Perché, in poche parole, la sensazione che si prova dopo aver praticato lo Yin yoga è incredibile!
Benefici di una pratica regolare di Yin yoga
- Calma e bilancia la mente e il corpo
- Riduce lo stress e l’ansia
- Aumenta la circolazione
- Migliora la flessibilità
- Rilascia la fascia e migliora la mobilità articolare
- Bilancia gli organi interni e migliora il flusso del chi o prana
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Cos’è lo Yin yoga?
Che lo Yin yoga sia stato fondato negli anni ’70 da un esperto di arti marziali e insegnante di yoga taoista, Paulie Zink, è un malinteso comune. Paulie insegna una pratica informata dal suo background di arti marziali, che nel corso degli anni è stata chiamata variamente yoga taoista e yoga Yin e Yang. Fu infatti Paul Grilley a sviluppare lo Yin yoga come lo conosciamo oggi. La sua ampia popolarità è dovuta, in parte, a Paul e a sua moglie Suzee, insieme a Sarah Powers e Bernie Clark.
Mentre le pratiche di yoga Yang (Ashtanga, Vinyasa) si rivolgono fisicamente ai muscoli “superficiali”, nello Yin yoga ci si rivolge ai tessuti connettivi profondi del corpo – i legamenti, le articolazioni, le ossa e le reti di fasce profonde. Una classe di Yin di solito consiste in una serie di pose passive a terra tenute fino a 5 minuti o più, che lavorano principalmente la parte inferiore del corpo – i fianchi, il bacino, l’interno delle cosce, la parte bassa della spina dorsale. Queste aree sono particolarmente ricche di tessuti connettivi.
A livello energetico, lo Yin yoga migliora il flusso di energia e migliora il flusso di chi negli organi, ma la pratica offre anche enormi benefici mentali ed emotivi, come scopriremo.
- Leggi di più sulla storia e le origini dello Yin Yoga qui
A chi è rivolto lo Yin yoga?
Lo Yin yoga è per te se sei stanco e hai bisogno di energia o se sei sovrastimolato e hai troppa energia.
Il nostro mondo ci bombarda di stimoli, 24 ore su 24, 7 giorni su 7, tenendo la nostra mente costantemente impegnata ad elaborare tutte le informazioni che le vengono lanciate. Che le informazioni siano preziose o spazzatura, non importa; la mente ha comunque bisogno di affrontarle. Alla fine, ci abituiamo a quel livello di stimoli e cominciamo a desiderarlo se le cose diventano tranquille. Così finiamo per curiosare, cercando qualcosa; non importa cosa, basta che riempiamo i vuoti.
Ogni forma di yoga dinamico si rivolge a questo aspetto del tenersi occupati. Anche se la mente può calmarsi come risultato di un esercizio attivo, stiamo ancora alimentando la parte di noi che desidera intensità e vuole essere stimolata. Si dà il caso che abbiamo trovato uno stimolo più sano! Non vi sto incoraggiando a tagliare lo yoga dinamico, ma solo a cercare di bilanciare tutti gli aspetti della vita in movimento. Un ottimo modo per farlo è praticare lo Yin yoga.
Yin yoga e il corpo
Lo Yin yoga lavora sui tessuti yin – conosciuti anche come tessuti connettivi. Il tessuto connettivo risponde meglio ad un carico lento e costante, ed è per questo che teniamo le posizioni più a lungo. Se si allunga delicatamente il tessuto connettivo tenendo una posa yin per molto tempo in questo modo, il corpo risponderà rendendola un po’ più lunga e più forte – che è esattamente ciò che si vuole.
Diverse pose dello Yin yoga stimolano e rimuovono i blocchi nei meridiani miofasciali del corpo, che a sua volta bilancia gli organi e i sistemi interni del corpo. Lo Yin yoga richiede che i muscoli si rilassino intorno al tessuto connettivo per ottenere uno stiramento, quindi non tutte le posizioni yoga possono essere fatte in modo sicuro o efficace quando si pratica lo stile Yin yoga. Così le asana Yin hanno nomi diversi.
Ad esempio, Baddha Konasana (Bound Angle pose) in una classe di yoga Yang comporta l’allungamento della colonna vertebrale, l’allungamento dei muscoli della schiena e l’impegno dei muscoli delle gambe e dell’addome per piegare il busto verso le gambe. Tuttavia, nella versione in stile Yin, conosciuta come Butterfly (nella foto), i muscoli sono rilassati e la spina dorsale si arrotonda naturalmente in modo che la testa venga verso le ginocchia, piuttosto che verso i piedi, mentre il corpo si rilascia.
- Scopri di più sulle diverse posizioni di Yin Yoga nella nostra galleria di pose di Yin Yoga – con istruzioni passo dopo passo, consigli per i principianti, variazioni e classi consigliate
Yin Yoga e la mente
Rimanere fermi in una posa e rimanere per un po’ crea quegli spazi vuoti a cui ho fatto riferimento prima. Mantenere gli spazi vuoti crea spazio per tutto ciò che vuole venire fuori. Questo potrebbe essere ansia, felicità, tristezza, noia… qualsiasi emozione o sentimento che sopprimi con tutti gli impegni della tua vita. Lo Yin Yoga ti dà il tempo e lo spazio per permettere alle emozioni, ai pensieri e ai sentimenti che hai tenuto nell’ombra, di emergere.
In generale, durante una classe di Yin Yoga, sarai incoraggiato a permettere a tutti quei sentimenti di essere lì, ma non di identificarsi con loro. Osservare ma non farsi prendere da loro. Mantenere le cose represse costa al corpo un sacco di energia, quindi il rilascio che si prova lasciando uscire tutto può essere altrettanto grande.
Si impara ad osservare solo le pure sensazioni fisiche delle emozioni, senza farsi prendere dalle storie su quelle emozioni.
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Queste storie sono di solito legate al perché ci sentiamo così e così, di chi è la colpa ecc. Osservare semplicemente le sensazioni fisiche, senza dare “succo” alle storie, permette a queste emozioni e sensazioni fisiche di uscire dal tuo sistema. Questo aiuta a liberare la mente da queste emozioni spesso inconsce, e quindi dà al tuo sistema l’opportunità di lavorare attraverso i blocchi che quelle emozioni hanno causato nel corpo. Che meravigliosa e necessaria liberazione!
Consigli per la pratica dello Yin yoga
- Trova il tuo bordo appropriato: Muoviti lentamente e delicatamente nella posa. Non andare direttamente al tuo “massimo” nella posa e non allungarti mai così tanto da causare dolore.
- Immobilità: cerca consapevolmente di rilasciare nella posa, e di rimanere fermo, senza agitarti o spostare troppo la posizione.
- Mantieni la posizione: inizia con il tenere una posa per 1-3 minuti e progredisci fino a 5 minuti o più.
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Srotola il tuo tappetino e prova un po’ di Yin yoga – con centinaia di classi, diversi insegnanti e diverse durate.
Con amore,
Esther
n.b. Questo è un articolo aggiornato, originariamente pubblicato nel 2014.
Relative:
- Introduzione alla teoria dei meridiani e allo Yin Yoga
- Bilanciamento dello Yin e dello Yang nella tua pratica yoga
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