Se tu avessi il potere di migliorare la tua vita in soli 30 secondi, lo useresti? Bene, quel potere è tuo. Con la semplice pressione di un pulsante, puoi frullare frullati di perdita di peso che trasformano il tuo corpo in una macchina brucia grassi iper-efficiente. I frullati per la perdita di peso stimolano il tuo metabolismo, tonificano e definiscono i tuoi muscoli e spengono i geni che contribuiscono all’accumulo di grasso e a una miriade di problemi di salute cronici.
Tutto ciò di cui hai bisogno è un frullatore e il perfetto frullato per la perdita di peso.
Quali ingredienti ci sono nei migliori frullati per la perdita di peso?
I frullati sani per la perdita di peso sono fatti con la giusta miscela di alimenti per la perdita di peso che è scientificamente provato che diminuiscono il grasso corporeo. Alcuni degli ingredienti comuni che includiamo in questi frullati per la perdita di peso sono:
- proteine in polvere per la perdita di peso: queste polveri sono a basso contenuto di zucchero o altri dolcificanti, a basso contenuto di calorie, e ricche di proteine di alta qualità che, in combinazione con esercizi di forza, aiuteranno a costruire il metabolismo-boosting massa muscolare
- grassi sani: i grassi sani come il burro di noci, l’avocado e l’olio MCT aiutano a rallentare la digestione e a mantenere la sazietà più a lungo per prevenire la sovralimentazione
- fibre: consumare ingredienti ricchi di fibre come semi di chia, semi di lino, semi di canapa, foglie verdi e avena può aiutare a prevenire picchi di zucchero nel sangue che possono portare allo stoccaggio di carboidrati come grasso
- basso contenuto di zucchero: la frutta è la base di tutti i frullati, e poiché la frutta contiene naturalmente zucchero, non c’è bisogno di aggiungere dolcificanti extra come miele, succo d’arancia, o yogurt congelato che servono solo ad aggiungere calorie vuote
I frullati per la perdita di peso funzionano davvero?
Quando si sostituisce la colazione standard con un frullato per la perdita di peso, si può perdere peso.
Con la dieta Zero Belly Smoothies, un consulente di 39 anni per le emergenze di Katy, Texas, Fred ha bevuto Zero Belly Smoothies come parte del suo programma di perdita di peso. “Ho notato risultati nella prima settimana”, dice. “È stato davvero incredibile”. Fred ha perso 21 libbre e 5 pollici dalla vita nelle sei settimane successive.
Martha Chesler, 52 anni, dell’Ohio, che ha perso 21 libbre e 7 pollici dalla vita in meno di 40 giorni, ha avuto la stessa esperienza. “Ho visto i risultati immediatamente”, dice.
Infatti, nel nostro originale Zero Belly Test Panel di più di 500 uomini e donne, molti hanno perso fino a 16 libbre nei primi 14 giorni. Ora puoi ottenere risultati come questi ancora più rapidamente con questa collezione di frullati Zero Belly, creata con cura e altamente efficace.
Le migliori ricette di frullati per la perdita di peso per ogni gusto.
Qui c’è solo una selezione degli incredibili frullati per la perdita di peso che troverai nel libro – Zero Belly Smoothies!
I frullati preferiti dai nutrizionisti per la perdita di peso
Per questa selezione, Ho chiesto ai migliori nutrizionisti del paese di condividere con me i loro frullati preferiti per la perdita di peso, tenendo a mente i migliori alimenti per la perdita di peso, e i risultati sono tutti deliziosi e nutrienti. Prestate attenzione al conteggio delle proteine – se è sotto i 25 grammi, non li volete come sostitutivi di un pasto, ma piuttosto abbinati a un pasto.
Tutte le ricette servono una persona, se non diversamente indicato.
Froma di cioccolato al lampone
di Isabel Smith, MS, RD, CDN
“Amo molto questo frullato per la perdita di peso perché ha un sapore super-decadente, ma in realtà è solo carico di una tonnellata di ingredienti naturali, non trasformati e salutari. Il cacao in polvere è una buona fonte di flavonoidi che sono salutari sia per il cervello che per il cuore, e rende anche il gusto del frullato come se avessi aggiunto una tonnellata di cioccolato. Oltre al cacao sano, questo frullato ha anche altri ingredienti sani come i lamponi che sono una fonte di vitamina C che rafforza il sistema immunitario, e gli spinaci che sono una fonte di vitamine B energizzanti. Se mangio questo frullato dopo l’allenamento, aggiungo anche una proteina vegetale come il riso germogliato o la proteina del pisello per aiutare i miei muscoli a recuperare più rapidamente.”
- ½ banana
- 1 manciata di spinaci
- ½ tazza di lamponi
- 1 cucchiaio di burro di mandorle o di anacardi
- 2 cucchiai di cacao crudo in polvere
- 10 once di latte di mandorle non zuccherato, latte di canapa o cocco
- 1 misurino o porzione di proteine vegetali in polvere (opzionale)
NUTRIZIONE: (Con misurino di proteine) 391 calorie / 15 g di grassi / 38 g di carboidrati / 12 g di fibre / 12 g di zucchero / 34 g di proteine
NUTRIZIONE: (Senza misurino di proteine) 257 calorie / 15 g di grassi / 32 g di carboidrati / 11 g di fibre / 10 g di zucchero / 8.6 g di proteine
Wake-Up Call
di Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, fondatrice e proprietaria di IronPlate Studios
“Combinare un frullato senza latticini e a basso contenuto calorico come prima cosa al mattino con una porzione approssimativamente uguale di proteine di alta qualità e buoni carboidrati è un ottimo inizio per chiunque voglia perdere peso ed essere sano. Iniziare la giornata con un frullato come questo farà uscire il tuo corpo dal suo stato di digiuno notturno, e i carboidrati da bacche sane e miste combinati con proteine di alta qualità ti daranno l’energia veloce e l’assorbimento delle proteine di cui il tuo corpo ha bisogno come prima cosa al mattino senza essere “troppo”.”
- ½ tazza di frutti di bosco misti congelati
- Manciata di spinaci
- 8 once di latte di mandorla Silk non zuccherato
- 1 misurino di proteine vegetali in polvere alla vaniglia (Reisinger usa VegaOne Vanilla Performance Protein)
NUTRIZIONE: 230 calorie / 2.5 g di grassi / 20 g di carboidrati5 g di grassi / 20 g di carboidrati / 5 g di fibre / 7 g di zucchero / 26 g di proteine
Frullato proteico al cocco e anacardi
di Cassie Bjork, RD, LD di Redefined Weight Loss
“Questa è la mia ricetta di frullato per la perdita di peso perché contiene un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati che promuovono livelli stabili di zucchero nel sangue e, a sua volta, il pancreas può secernere l’ormone che brucia i grassi, il glucagone! Ed è così buono che puoi berne uno ogni mattina senza stancarti.”
- ½ banana
- 1 cucchiaio di burro di anacardi
- ¼ di tazza di latte di cocco intero
- 2 misurini di polvere proteica PaleoMeal senza latte
- 1 misurino di Espresso Dynamic Greens
- 2-3 cubetti di ghiaccio
NUTRIZIONE: 315 calorie / 21 g di grassi / 26 g di carboidrati / 4 g di fibre / 9 g di zuccheri / 14 g di proteine
Frullato di kale Recharge
di Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins
Con un numero così basso di proteine, questo frullato non si qualificherebbe come un sostituto del pasto, ma si abbina bene con una frittata, come suggeriscono i nutrizionisti. Dosi per 3 persone.
- 1 banana surgelata, molto matura
- 1 cucchiaio di prezzemolo fresco (o coriandolo)
- ¾ di tazza di spinaci, confezionati liberamente
- 1 cucchiaino di zenzero, grattugiato
- ¾ di tazza di cavolo riccio, steli rimossi, liberamente imballati
- ½ tazza di carote, tritate
- 1 cucchiaino di succo di lime
- 8 once di acqua
- 4 cubetti di ghiaccio
NUTRIZIONE: 58 calorie / 0 g di grassi / 14 g di carboidrati / 3 g di fibre / 5 g di zucchero / 2 g di proteine
Torta di zucca di Cassetta
di Jennifer Cassetta, MS, CN, nutrizionista clinica, personal trainer
“Torta di zucca senza torta, tutto l’anno? Sì, per favore! La zucca è un buon carboidrato che brucia in modo pulito e quando si aggiungono le proteine in polvere si equilibra lo zucchero nel sangue e si aggiungono i componenti perfetti per un pasto di recupero post-allenamento.”
- 1 tazza di zucca in scatola
- ½ banana
- 1 tazza di latte di cocco o di mandorle
- 2 cucchiai di noci pecan tritate
- 1 cucchiaino di spezie di zucca
- ¾ misurino di proteine in polvere Vega Vanilla
- Manciata di cubetti di ghiaccio
NUTRIZIONE: 331 calorie / 10 g di grassi / 42 g di carboidrati / 11 g di fibre / 17 g di zuccheri / 24 g di proteine
Fruit-a base di frutta
La frutta è come le persone: Sono disponibili in tutti i tipi di forme, dimensioni, colori e stili, e ognuno ha il proprio temperamento. Alcuni sono così dolci che riesci a malapena a sopportarli, altri così amari che li eviti a tutti i costi. Ma indipendentemente dalle loro qualità individuali, tutti i frutti hanno qualcosa da offrire e meritano il nostro massimo rispetto.
Detto questo, i miei preferiti sono i frutti rossi. Mentre ci sono studi che collegano quasi ogni tipo di frutta a qualche tipo di beneficio per la salute, la maggior parte delle prove tende ad accumularsi intorno ai frutti rossi o rossastri, come quelli viola o arancioni. Ad esempio, uno studio sulla rivista Nutrition & Metabolism ha scoperto che mangiare mezzo pompelmo rosso prima di un pasto può aiutare a ridurre il grasso viscerale e abbassare i livelli di colesterolo. Un altro studio ha scoperto che le ciliegie croccanti riducono il grasso della pancia; anche i mirtilli, le fragole e i lamponi sono stati collegati a un minore accumulo di grasso addominale.
Quindi, mentre un certo numero di frutti diversi apparirà nei frullati Zero Belly, aspettatevi che molti dei vostri frullati di questo capitolo abbiano una fresca tonalità rossa o viola. Questo è un segno che stai ricevendo una dose massiccia di antiossidanti e fibre che combattono il grasso.
Tutte le ricette fanno una porzione.
Mela Pi
Le mele Pink Lady sono tra le varietà più ricche di nutrienti.più ricche di sostanze nutritive, secondo uno studio della University of Western Australia. Questo frullato combina la mela con sapori di vaniglia e cannella per darvi una bevanda di frutta unicamente autunnale.
- ¼ di banana congelata
- ½ mela Pink Lady con buccia, semi e quarti
- ½ tazza di latte di mandorla non zuccherato
- 1 cucchiaino di olio di lino
- 3.14 trattini di cannella macinata
- 1 misurino di polvere di proteine vegetali alla vaniglia
- Acqua per miscelare (opzionale ma consigliato)
NUTRIZIONE: 273 calorie / 7.4 g di grasso / 27 g di carboidrati / 5.5 g di fibra / 15 g di zucchero / 26 g di proteine
‘Peach Out’ Peach Oat Cobbler
Come una leggera, estiva ciotola di avena-questo è cibo di conforto in un bicchiere. A meno che non sia agosto e le pesche dalle vostre parti siano perfette, optate invece per le pesche congelate. La vaniglia nelle proteine in polvere si combinerà con le pesche per una bevanda luminosa, calda e sostanziosa.
- ½ pesca
- ½ banana congelata
- 2 cucchiai di avena arrotolata
- ½ tazza di latte di mandorla non zuccherato
- 1 cucchiaino di semi di lino macinati
- 1 misurino di proteine vegetali alla vaniglia
- 1 misurino di proteine in polvere a base dia base di proteine in polvere
- Acqua per miscelare (opzionale)
NUTRIZIONE: 277 calorie / 4 g di grassi / 33 g di carboidrati / 6 g di fibre / 14 g di zucchero / 28 g di proteine
Ginger Man
Lo zenzero contiene alti livelli di fitonutrienti salutari. Ma usate lo zenzero fresco: È probabile che tu abbia comprato lo zenzero in polvere nel tuo armadio tre anni fa, quando hai fatto una torta di zucca, e da allora sta perdendo potenza. Per avere lo zenzero fresco a portata di mano, rompilo in piccoli pezzi e congelalo, poi lascialo scongelare prima di grattugiarlo.
- ½ tazza di fragole congelate
- ¼ di banana congelata
- 1 tazza di latte di mandorla non zuccherato
- 1 cucchiaio di zenzero fresco, sbucciato e tritato
- 1 cucchiaino di semi di lino macinati
- Un pizzico di pepe macinato
- 1 misurino di proteine vegetali in polvere
- Acqua per mescolare (opzionale)
NUTRIZIONE: 264 calorie / 5 g di grassi / 26 g di carboidrati / 6 g di fibre / 11 g di zuccheri / 29 g di proteine
Crema al lampone e pistacchio
Quelle noci colorate Hulk-colorati hanno i loro speciali poteri brucia-grassi. In un recente studio di nutrizione, due gruppi hanno seguito regimi di dieta ed esercizio fisico quasi identici; tuttavia, uno dei gruppi è stato alimentato con pistacchi non salati, mentre l’altro gruppo no. Sorprendentemente, i membri del gruppo del pistacchio hanno perso più ciccia e hanno mostrato migliori miglioramenti nei loro livelli di glucosio e colesterolo nel sangue rispetto ai partecipanti del gruppo di controllo.
- ½ tazza di lamponi congelati
- ¼ di tazza di pistacchi
- ½ avocado, pelato, snocciolato e tagliato in quarti
- 3 cubetti di ghiaccio
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1 misurino di proteine vegetali in polvere alla vaniglia
- Acqua per miscelare (necessario)
NUTRIZIONE: 266 calorie / 9 g di grassi / 18 g di carboidrati / 5 g di fibre / 8 g di zucchero / 30 g di proteine
Banana Split
San Valentino in un bicchiere. Non sottovalutate i poteri curativi del cioccolato fondente, non è un espediente. Quando si combinano frutta e cioccolato fondente (almeno il 70% di cacao), si accelera il rilascio di butirrato, un composto prodotto nell’intestino crasso che dice ai geni che immagazzinano il grasso di calmarsi.
- 1 banana congelata
- 4 ciliegie fresche, snocciolate
- 2 quadrati di cioccolato fondente
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
- ½ tazza di latte di mandorla non zuccherato
- 1 misurino di proteine vegetali in polvere alla vaniglia
- 2 cubetti di ghiaccio
- Topping: 1 altra ciliegia
NUTRIZIONE: 280 calorie / 3 g di grassi / 35 g di carboidrati / 6 g di fibre / 17 g di zuccheri / 28 g di proteine
Peachy Keen
Come frutta, le banane e le pesche sono diametralmente opposte: Le banane forniscono fibre e una consistenza ricca, mentre le pesche aggiungono antiossidanti per pochissime calorie.
- 1 tazza di pesche congelate
- ½ banana
- 1 tazza di latte di mandorla non zuccherato
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
- ⅓ tazza di proteine vegetali alla vaniglia
- ⅓
- ½ tazza di cubetti di ghiaccio
- Acqua per mescolare (opzionale)
.a base di proteine in polvere
NUTRIZIONE: 287 calorie / 3 g di grassi / 36 g di carboidrati / 5 g di fibre / 22 g di zuccheri / 29 g di proteine
Frodi verdi per la perdita di peso
Fare un salto in un juice bar per una tazza fredda di succo di cavolo estruso può essere di gran moda, ma quando si tratta di impatto nutrizionale e potere di perdita di peso, i succhi non possono competere con i frullati.
- In primo luogo, la maggior parte dei succhi commerciali usano succo di mela, che è una base ad alto contenuto di zucchero e basso contenuto di nutrienti. (La maggior parte dell’impatto nutrizionale di una mela è nella sua buccia, non nella polpa bianca da cui si estrae la maggior parte del succo).
- In secondo luogo, la spremitura elimina tutte le fibre naturali dai prodotti: la roba ruvida è ciò che li rende buoni.
- E in terzo luogo, i succhi mancano di grassi e proteine; senza questi elementi cruciali, non si ottengono benefici che bruciano i grassi e aumentano il metabolismo.
La prossima volta che vuoi bere le tue verdure, mescola una di queste ricette seriamente nutrienti dal libro Zero Belly Smoothies.
Tutte le ricette fanno una porzione.
Lemon Kale Protein Detox
Mettere il limone nel tuo frullatore è come stipulare una polizza assicurativa alimentare per il tuo frullato. Questo perché una percentuale significativa dei polifenoli antiossidanti in qualsiasi cibo o bevanda si rompe prima di raggiungere il flusso sanguigno. Ma i ricercatori della Purdue University hanno scoperto che l’aggiunta di succo di limone all’equazione aiuta a preservare i polifenoli.
- ½ limone, sbucciato e privato dei semi
- ½ banana congelata
- 1 tazza di cavolo riccio
- ½ tazza di latte di mandorla non zuccherato
- 1 misurino di proteine vegetali in polvere
- 3 cubetti di ghiaccio
- Acqua per mescolare (opzionale)
NUTRIZIONE: 254 calorie / 7 g di grassi / 20 g di carboidrati / 5 g di fibre / 10 g di zuccheri / 30 g di proteine
Sprig Di prezzemolo
Questo è il superfood più trascurato al mondo: Gli studi dimostrano che il prezzemolo è in realtà più denso di sostanze nutritive del cavolo, del dente di leone o della lattuga romana. Combinalo con supereroi come il crescione e la chia e avrai una bevanda potente che combatte il grasso.
- ¼ di tazza di prezzemolo fresco (includere i gambi)
- ½ tazza di crescione
- ½ tazza di fragole congelate
- ½ banana congelata
- 1 cucchiaino di semi di chia
- 1 misurino di proteine in polvere a base di piante
- 1 misurino di proteine in polverea base di proteine in polvere
- Acqua per miscelare (opzionale)
NUTRIZIONE: 214 calorie / 2 g di grassi / 22 g di carboidrati / 4 g di fibre / 10 g di zucchero / 28.5 g di proteine
Romaine Around
Pensiamo alla lattuga romana come alla roba croccante in fondo all’insalata Caesar, ma è una delle 10 verdure più nutrienti in circolazione, e più ricca di fibre di quasi tutte le altre forme di lattuga. E poiché è per lo più acqua, rende questo frullato un vero dissetante.
- 1 tazza di lattuga romana
- ½ tazza di spinaci
- ½ mela con buccia, semi e quarti
- 1 cucchiaio di semi di chia
- ½ tazza di latte di mandorla non zuccherato
- 1 misurino di proteine vegetali in polvere
- Acqua per mescolare (opzionale)
NUTRIZIONE: 280 calorie / 5.8 g di grassi / 27 g di carboidrati / 10 g di fibre / 12 g di zucchero / 201 g di proteine
Gatto alla canapa
Combinando canapa e semi di chia si ottiene una superdose di omega-3 acidi grassi. E i semi di canapa, per peso, forniscono più proteine persino del manzo o del pesce.
- ¾ di tazza di baby kale
- ½ banana congelata
- 1 cucchiaino di semi di canapa
- ½ cucchiaio di semi di chia
- ½ tazza di latte di mandorla non zuccherato
- 1 misurino di proteine vegetali ina base di proteine in polvere
- Acqua per miscelare (opzionale)
NUTRIZIONE: 270 calorie / 6 g di grassi / 26 g di carboidrati / 6 g di fibre / 10 g di zuccheri / 29 g di proteine
Tea For One
Non posso raccomandare abbastanza il tè verde come miglioratore di frullati. Infatti, le persone che bevono regolarmente tè verde hanno quasi il 20 per cento in meno di grasso corporeo rispetto a quelli che non lo fanno, secondo uno studio taiwanese di 10 anni. E l’EGCG, l’ingrediente unico del tè verde, può disattivare i fattori genetici scatenanti del diabete e dell’obesità.
- 1 tazza di tè verde
- ½ banana congelata
- 2 cucchiai di succo di limone fresco
- ⅛ avocado
- 1 misurino di proteine vegetali alla vaniglia in polvere
- Acqua per miscelare (opzionale)
NUTRIZIONE: 245 calorie / 6 g di grassi / 23 g di carboidrati / 5 g di fibre / 11 g di zuccheri / 26 g di proteine
Nutty & Smoothies per la perdita di peso al cioccolato
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Hai mai sentito parlare di “alone di salute”? È un termine che gli esperti di nutrizione usano per descrivere gli alimenti che usano una parola sana come naturale sulle loro etichette, o aggiungono ingredienti che la gente pensa come buoni per te (“Ora con chia!”), ma che in realtà sono spazzatura nel cuore.
Questi frullati sono il contrario di quella teoria. Queste bevande sono tremendamente nutrienti-imballate con tanta, o più, fibra, proteine e grassi sani come qualsiasi altra bevanda in tutto il libro. Ma sembra che facciano male. Come possono bevande che sembrano provenire direttamente dalla gelateria appiattire la pancia in modo così efficace?
Queste sono le bevande che preparerai in una notte in cui vuoi qualcosa per soddisfare la tua voglia di gelato. Sono le ricette a cui vi appoggerete quando i vostri figli si lamentano di volere qualcosa di dolce per dessert. E sono le bevande che userete per premiarvi dopo una dura giornata di lavoro o di palestra. Profondi, confortanti e deliziosi, questi frullati hanno un sapore più simile al dessert che a ciò che sono in realtà – potenti armi per la perdita di peso, con i complimenti del nuovo libro, Zero Belly Smoothies.
Tutte le ricette fanno una porzione.
Dark Chocolate Banana Nut
Se vuoi che i tuoi frullati per la perdita di peso abbiano il sapore del dessert, questa ricetta dovrebbe essere il vostro go-to. Quattro parole che si combinano per suonare come una jam session a casa di Ben & Jerry. La densità della banana vi farà credere che state bevendo un frullato, mentre gli omega 3 delle noci manterranno la vostra mente lucida e la vostra pancia magra.
- ½ banana
- 1 cucchiaino di bocconcini di cioccolato fondente (senza latticini)
- ⅛ tazza di noci tritate
- 1 tazza di latte di mandorla non zuccherato
- 6 cubetti di ghiaccio
- ⅓ tazza di proteine vegetali al cioccolato
- ⅓ tazza di proteine in polvere a base dia base di proteine in polvere
- Acqua per mescolare (opzionale)
NUTRIZIONE: 229 calorie / 11 g di grassi / 26 g di carboidrati / 7 g di fibre / 10 g di zucchero / 28 g di proteine”
Chocolate Decadence
Confessione: Questa ricetta è adattata da una delle nostre preferite del libro di cucina Zero Belly. Ci è piaciuta così tanto che abbiamo dovuto includerla anche qui. Per 150 e più ricette che sciolgono il grasso della pancia prima, con cibi che amate, guardate il libro di cucina oggi stesso.
- ½ banana
- ¼ di avocado maturo, sbucciato, snocciolato, e tagliato in quattro
- ¼ di tazza di fagioli neri
- ½ tazza di latte di mandorla non zuccherato
- ¼ di tazza di proteine vegetali al cioccolato in polvere
- 6 cubetti di ghiaccio
- Acqua per mescolare (opzionale)
NUTRIZIONE: 300 calorie / 9 g di grassi / 34 g di carboidrati / 11 g di fibre / 9 g di zuccheri / 25 g di proteine
Chocolate Bean
Fagioli? In un frullato? Usate fagioli in scatola o precotti per una proteina densa e terrosa e un pugno di fibre. Uno studio ha scoperto che le persone che mangiavano ¾ di tazza di fagioli al giorno pesavano 6,6 libbre in meno, in media, di quelle che non lo facevano, anche se i mangiatori di fagioli assumevano più calorie.
- ½ banana congelata
- ¼ di tazza di fagioli neri
- 1 cucchiaino di noce moscata
- 1 tazza di latte di mandorla non zuccherato
- ⅓ tazza di proteine vegetali al cioccolato in polvere
- Acqua per miscelare (opzionale)
NUTRIZIONE: 280 calorie / 3 g di grassi / 31 g di carboidrati / 7 g di fibre / 9 g di zuccheri / 31 g di proteine”
Ab of Steel
Uno dei miei burri di mandorle preferiti è quello di Justin. È fatto con mandorle tostate a secco e un po’ di olio di palma da fonti sostenibili, che conferisce al prodotto la sua consistenza cremosa. (Fanno anche tazze di burro d’arachidi completamente naturali che vi faranno mettere in discussione tutto quello che pensavate di sapere sulla combinazione PB-cioccolato.)
- ¾ di banana congelata
- 2 cucchiaini di burro di mandorle
- ¾ di tazza di latte di mandorle non zuccherato
- 1 misurino di proteine vegetali in polvere al cioccolato o vaniglia
NUTRIZIONE: 340 calorie / 15 g di grassi / 36 g di carboidrati / 10 g di fibre / 13 g di zucchero / 20 g di proteine
Salvagente frullato per la perdita di peso
Un frullato può essere un sacco di cose: una spinta pre- o post-allenamento, un dissetante freddo e rinfrescante, un dessert denso e cremoso, una colazione perfettamente equilibrata. Ma c’è una cosa a cui la maggior parte di noi non pensa mai quando pensa agli smoothie: il comfort food.
Queste ricette, tratte dal libro Zero Belly Smoothies, tracciano un nuovo territorio nel panorama degli smoothie, un punto di partenza culinario in un regno del gusto che potreste non aver considerato. Anche se questi frullati sono ancora freddi e rinfrescanti, avranno un sapore più simile a una zuppa salata che a un vivace pick-me-up.
Tabasco Cherry
Questo ha un calcio, ammorbidito dal retrogusto di ciliegia.
- ½ tazza di ciliegie
- ½ banana congelata
- 1 cucchiaino di tabasco
- ¼ di lime
- ¼ di tazza di latte di mandorla non zuccherato
- 1 misurino di proteine vegetali ina base di proteine vegetali in polvere
- 3 cubetti di ghiaccio
- Acqua per mescolare (opzionale)
NUTRIZIONE: 232 calorie / 2 g di grassi / 28 g di carboidrati / 3.5 g di fibre / 10 g di zucchero / 26 g di proteine
Patata? Dolce!
Banane e patate dolci aggiungono entrambi amido, ma ecco perché la cannella è lì. Aggiungere la cannella a un pasto amidaceo aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue e ad allontanare i picchi di insulina, secondo una serie di studi pubblicati su The American Journal of Clinical Nutrition.
- ½ patata dolce cotta, raffreddata, senza buccia
- ½ banana congelata
- ½ cucchiaino di cannella
- 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
- 1 misurino di proteine vegetali in polvere
NUTRIZIONE: 280 calorie / 5 g di grassi / 34 g di carboidrati / 6 g di fibre / 14 g di zuccheri / 28 g di proteine
Mr. Bean
Non sentirai nemmeno il sapore dell’ingrediente segreto qui.
- ½ banana congelata
- ¼ di tazza di fagioli
- ½ tazza di fragole congelate
- 4 foglie di menta
- 1 tazza di latte di mandorla non zuccherato
- ¼ misurino di proteine vegetali in polvere
NUTRIZIONE: 340 calorie / 4.5 g di grassi / 53 g di carboidrati / 11 g di fibre / 14 g di zucchero / 24 g di proteine
Fall Harvest
La noce moscata, Il sapore tostato della noce moscata entra qui brillantemente come base per un delizioso frullato che vi farà ricordare i ringraziamenti della vostra infanzia.
- ½ patata dolce cotta, raffreddata, senza pelle
- ½ banana
- ⅛ cucchiaino di noce moscata
- ½ cucchiaino di cannella
- 6 foglie didi medie dimensioni
- ¼ di tazza di tè verde
- 1 tazza di latte di mandorla non zuccherato
- 1 misurino di proteine vegetali in polvere
NUTRIZIONE: 283 calorie / 5 g di grassi / 35 g di carboidrati / 7 g di fibre / 14 g di zuccheri / 28 g di proteine
Pumpkin Spice
A differenza del latte alla zucca che ami, questa bevanda contiene zucca vera. Un terzo di tazza di zucca fornisce proteine, fibre, acidi grassi omega-3, e il 16% della vostra dose giornaliera raccomandata di vitamina C – un nutriente che secondo i ricercatori è direttamente collegato alla capacità del corpo di bruciare i grassi. Infatti, uno studio dei ricercatori dell’Arizona State University ha mostrato che le carenze di vitamina C sono fortemente correlate con l’aumento del grasso corporeo e delle misure della vita.
- ½ banana congelata
- ⅓ tazza di purea di zucca
- 1 cucchiaino di semi di lino
- ¼ di spezia di zucca
- 1 tazza di latte di mandorla non zuccherato
- ⅛ cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1 misurino di proteine vegetali ina base di proteine vegetali in polvere
NUTRIZIONE: 292 calorie / 5 g di grassi / 33 g di carboidrati / 7 g di fibre / 14 g di zuccheri / 29 g di proteine