A prescindere dalle tue credenziali cardio – principiante, intermedio o Mo Farah stesso – andare a correre all’aperto non è sempre un’opzione realistica. Questo è particolarmente vero in inverno, quando tracannare tazze di cioccolata calda suona significativamente più attraente che arrancare attraverso venti sferzanti e montagne di neve. Ma il tuo proposito del nuovo anno di fare esercizio fisico regolarmente non permette pause nell’azione. Questo è anche vero, tra l’altro, in estate, quando Madre Natura ti sfida a fare un passo fuori senza trasformarti istantaneamente in un ghiacciolo sciolto.
Quando il maltempo arriva – in qualsiasi forma – il tapis roulant è il tuo amico a clima controllato. Per valutare correttamente come il tapis roulant sia effettivamente in grado di competere con l’uscita di casa per una corsa, abbiamo consultato un gruppo di esperti che conoscono bene questa situazione. Il verdetto: Il tapis roulant non offre un allenamento così faticoso come la corsa all’aperto, ma con alcune modifiche il tuo corpo non noterà la differenza.
Ricorda: Potrebbe essere molto, molto peggio
Uno dei primi aggeggi simili a un tapis roulant fu frutto dell’ingegno di un ingegnere del XIX secolo di nome Sir William Cubitt, e qualunque sia il vostro disprezzo per la versione moderna, probabilmente non può eguagliare quello dei primi adottatori della “ruota a pedali” di Cubitt: I prigionieri britannici. Le guardie li facevano correre tutto il giorno su questi nuovi dispositivi, un esercizio così crudele e torturante che la Gran Bretagna li ha letteralmente banditi all’inizio del XX secolo. (E tu pensavi che la TV della tua palestra sintonizzata su Fox News fosse un male.)
Oggi, con una serie di miglioramenti tecnologici, l’esperienza di correre su un tapis roulant è più o meno equivalente alla corsa all’aperto, dice Mark Hadley, allenatore di RunDoyen. Infatti, il vincitore del campionato di maratona maschile di quest’anno, Brogan Austin, è segnalato per aver fatto molte delle sue principali corse di allenamento sul ‘mill.
Anche se vivi in un posto dove il tempo non è un problema – buon per te, non sono certo geloso – ci sono altre ragioni per cui il tapis roulant potrebbe essere una scelta intelligente. Per esempio, vale la pena tenere a mente quanto sarebbe sicura una corsa all’aperto, in particolare di notte, quando è più difficile evitare le zone pericolose, schivare le buche o rendere chiara la tua presenza agli automobilisti. “Certo, potresti non avere l’allenamento che faresti all’aperto”, dice l’allenatrice di corsa Laura Norris. “Ma una corsa sul tapis roulant è molto più benefica di nessuna corsa.”
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Che cosa si perde (e come recuperarlo)
C’è un motivo per cui correre all’aperto può sembrare più difficile che correre su un tapis roulant: È così. “Quando corri sulle colline o controvento, devi spendere più energia per mantenere lo stesso ritmo”, dice l’ex allenatore di distanza NCAA e l’allenatore di corsa di New York City Sean Fortune. “Di conseguenza, il tapis roulant brucia meno calorie, perché la richiesta di energia è inferiore.”
La noia associata al “dreadmill” è importante sia fisicamente che mentalmente: Fortune spiega che dovrete passare più tempo sul tapis roulant per eguagliare i benefici di andare all’aperto. “Non si costruisce la stessa forza nel sistema muscolo-scheletrico, poiché la piattaforma del tapis roulant è relativamente morbida”, dice. Le colline ripide e le varie superfici esterne sono utili per sviluppare le gambe e le caviglie in un modo che la ruota del criceto non è.
La cosa più importante che puoi fare mentre corri su un tapis roulant è usare effettivamente tutti quegli strumenti di fantasia che appaiono sul suo pannello di controllo. Prova a simulare alcune piccole colline a intervalli diversi, suggerisce Hadley, per coinvolgere maggiormente le tue gambe. L’allenatore di corsa Bobby McGee raccomanda una leggera inclinazione dallo 0,5 all’1,5 per cento per raggiungere questo obiettivo.
Queste regolazioni dipendono dal trovare un tapis roulant che non faccia schifo, che è una battaglia tutta sua, soprattutto se stai correndo con un budget. Se stai usando l’attrezzatura della tua palestra, evita i modelli che si sentono eccessivamente “rimbalzanti”, dice Hadley. Come regola generale, McGee consiglia ai corridori di diffidare delle macchine più vecchie e logore, che potrebbero avere un disperato bisogno di calibrazione. “Ho visto corridori d’élite lottare per riprodurre le prestazioni del mondo reale previste dagli allenamenti sul tapis roulant”, dice. “Il tapis roulant non richiede lo stesso livello di concentrazione.”
Se scegliete di continuare al freddo, bene, ma questo non vi farà necessariamente risparmiare un sacco di soldi. “Non vuoi nessuna scusa per perdere l’occasione di correre e rovinare la tua continuità di allenamento”, dice Fortune. Quindi, è un must investire nell’attrezzatura adeguata prima di impegnarsi in un regime invernale, il che significa un buon paio di scarpe affidabili, e abbigliamento che impedirà lo sviluppo di congelamento senza rallentare nel processo.
Qualunque sia il lato di questo dibattito da cui scendi, ricorda che finché fai esercizio, al chiuso o no, non puoi davvero perdere. E non dimenticare la melodia natalizia preferita da tutti: Quando il tempo fuori è spaventoso, il tapis roulant può essere sufficiente.