Fitbod (Italiano)

Il lato oscuro del bere è che non tutti quelli a cui piace bere, si fermano a uno solo. Il bere pesante può prendere un duro tributo sul tuo corpo, mentre si rompe il progresso del bodybuilding.

Il post-sbornia ti mette al tappeto

Abbiamo spiegato perché un po’ di birra non nuoce all’idratazione, ma qui parleremo del perché un eccesso di alcol porta alla disidratazione e a un brutto post-sbornia.

L’alcol è un diuretico che in pratica dice ai tuoi reni di rilasciare più acqua. Questo si traduce in un effetto che ti fa fare più pipì (“rompere il sigillo”) e porta a mal di testa e nausea — ciao ciao hangover.

Se stai colpendo il bar subito dopo il tuo bootcamp, troppo alcol può causare infiammazione, rendendo più difficile per il tuo corpo riparare e recuperare. Per vedere i guadagni muscolari, fare il tempo per il riposo e la riparazione è essenziale. Se stai trangugiando un bicchiere dopo l’altro, il tuo corpo sarà concentrato a metabolizzare l’alcol invece di recuperare dall’allenamento.

È normale voler bere qualcosa dopo un duro allenamento. Uno studio ha persino dimostrato che beviamo più alcol nei giorni di palestra. Se hai intenzione di bere, assicurati di mangiare comunque un pasto bilanciato e di bere molta acqua, puntando a un bicchiere d’acqua per ogni birra.

Beer Belly

L’aumento o la perdita di peso dipendono dall’equilibrio energetico – quanto mangi rispetto a quanto bruci – così come da fattori fisiologici come la composizione del corpo, i batteri intestinali e gli ormoni.

L’alcool contiene una buona quantità di calorie (7kcal per grammo) quindi quando bevi stai ricevendo quelle calorie più un extra dal contenuto di carboidrati della birra.

Ecco alcuni esempi di quante calorie ci sono nella birra:

Birra leggera

• Michelob Ultra, Bud Light, Miller Light

• 60-110 kcal per 12 once

Birra moderata

• Stella Artois, Budweizer, Becks, Guinness

• 110-150 kcal per porzione da 12 once

Birra pesante

• Blue moon, Sierra Nevada, Birre artigianali

• 150-250 kcal per porzione da 12 once

Quando bevi alcol, viene assorbito e passa attraverso il tuo fegato. Continua a circolare attraverso il fegato fino a quando non si scompone in una sostanza chimica chiamata acetato. Il problema è che l’acetato inibisce la combustione dei grassi, allontanandoti dagli obiettivi di bodybuilding.

L’ormone testosterone è un giocatore chiave nella crescita muscolare e nelle prestazioni di fitness. In uno studio, il consumo moderato di alcol ha portato alla diminuzione del testosterone negli uomini, ma nessun effetto è stato trovato nelle donne. Il bere pesante può avere un impatto sui livelli ormonali. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche quando si tratta di quantità limitate.

Una pancia da birra non è solo l’opposto del corpo di un bodybuilder, è anche un segno di cattiva salute. WebMD spiega che il grasso della pancia nel tronco centrale è collegato con una varietà di problemi di salute come il diabete di tipo 2, la pressione alta e le malattie cardiovascolari.

Dormire e mangiare a mezzanotte

Bere un bicchierino prima di dormire sembra una buona idea. Aiuta a rendere sonnolenti e rilassati, giusto? Soprattutto se si è stressati, sembra che l’alcol possa aiutare, ma in realtà peggiora le cose.

Secondo WebMD, l’alcol e una buona notte di sonno non vanno d’accordo. In una revisione di 27 studi, si è concluso che l’alcol non migliora la qualità del sonno. È stato dimostrato che l’alcol permette alle persone sane di addormentarsi più velocemente e di dormire più profondamente per un po’, ma finisce per ridurre il sonno REM (rapid eye movement) di alta qualità.

L’neuroscienziato ed esperto di sonno, Matthew Walker, avverte che non avere abbastanza sonno di alta qualità (da sette a nove ore per notte) ha un impatto sulle nostre prestazioni fisiche e mentali, rendendo quasi impossibile ottenere una buona sessione di allenamento. Descrive anche come il cervello e il corpo troppo stanchi ci rendono vulnerabili a malattie come il cancro, l’Alzheimer, la depressione, l’ansia, l’obesità, l’ictus e il dolore cronico.

Il sonno dà al tuo corpo il tempo di recuperare, guarire e costruire i muscoli che sono stati lavorati durante l’esercizio.

Ci siamo passati tutti. Uscire per una sbronza e mangiare la pizza di mezzanotte fa effetto! L’alcol diminuisce la nostra forza di volontà per dire di no. Uno studio recente ha addirittura confermato che l’alcol sensibilizza la risposta del cervello agli aromi del cibo, aumentando l’assunzione di cibo.

Se bevi a stomaco vuoto, ti stai preparando per una montagna russa di zucchero nel sangue. Diciamo che se afferri quella birra senza mangiare. Il tuo zucchero nel sangue avrà un picco e poi crollerà, portando a stanchezza, fame e voglia di roba drogata.

Anche se si mangia ma si beve un po’ troppo, l’alcol può abbassare lo zucchero nel sangue, rendendo particolarmente affamati il giorno dopo. Ecco perché si possono desiderare fonti rapide di zucchero, grassi e carboidrati.

La nutrizione è parte integrante per far crescere i muscoli e renderli tonici. Quindi, se le tue buone intenzioni di mangiare bene sembrano scomparire mentre bevi, considera di controllare la tua assunzione.

È tutta una questione di equilibrio: Middle of The Road is The Way to Go

Il bene: La birra è meglio gustarla in quantità modeste e come parte di una dieta equilibrata e di una routine di fitness. Quando si tratta di bodybuilding, può essere buona perché è ricca di energia che promuove le vitamine B e i carboidrati a rapido assorbimento. Può aiutarvi a rafforzare la vostra scena sociale e a trovare alcuni compagni di acountability. Può essere una delizia post-allenamento davvero piacevole e non avrà necessariamente un impatto sulla tua idratazione.

Il male: Bere in eccesso può portare a gravi problemi di salute come danni al fegato, obesità e cancro. Quando si tratta di bere mentre si fa bodybuilding, se si finisce per abbuffarsi, si potrebbe sabotare il sonno, la nutrizione e le buone intenzioni di allenarsi il giorno dopo.

L’equilibrio: Per prepararti al successo, tieni d’occhio le porzioni e vai piano. Punta a non bere più di un drink all’ora, in modo che il tuo corpo abbia il tempo di metabolizzare l’alcol. Resta idratato alternando una bevanda alcolica con l’acqua.

Se i tuoi amici ti stanno tormentando per farti bere di più, o devi riconsiderare i tuoi amici (scherzando) o provare uno di questi trucchi:

• Prendi le bevande al bar – in questo modo puoi ordinare una bevanda analcolica o una birra leggera per te

• Tieni la tua bottiglia di birra e riempila di acqua – nessuno noterà la differenza

• Offrirsi di essere il guidatore designato – una scusa sicura per non bere più di una

Pensala in questo modo: bere una birra dopo un allenamento non è dannoso, a patto che sia accompagnata da cibo e acqua, che si riesca a riposare bene la notte e che ci si possa fermare a una o due.

Pensieri finali

Come nota finale, il bere problematico può aumentare il rischio di dipendenza. Se non sei in grado di controllarti quando bevi, o se il bere ha un impatto negativo sulle tue relazioni, la tua salute o il tuo lavoro, potrebbe essere il momento di cercare ulteriore supporto. Se sei preoccupato che tu o qualcuno a cui tieni abbia un problema con l’alcol, un buon punto di partenza è dirlo al tuo medico di base e fare riferimento alle guide di aiuto.

Saluti alla tua salute!