Il latte è una dieta base per molte persone fin dai tempi antichi. Offre una serie di benefici per la salute in quanto possiede diverse vitamine e minerali essenziali per una buona salute. È considerato un alimento sano. Pertanto, può essere vantaggioso iniziare la giornata con un bicchiere di latte. La maggior parte degli esperti, tuttavia, propone anche di bere latte caldo prima di ritirarsi per la notte. Il consumo di latte prima di andare a letto può aiutare a rilassarsi e a dormire meglio dopo una dura giornata di lavoro.
Valore nutrizionale – Latte
Il consumo di latte è considerato un indicatore di una dieta sana grazie al suo significativo valore nutrizionale. Il valore nutrizionale del latte è elevato rispetto al suo piccolo contenuto calorico.
| Nutrient | Latte senza grassi (Una tazza) | Bassograsso (una tazza) | Intero (una tazza) | Ridotto (una tazza) | |
| Carboidrati (g) | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 |
| Proteine (g) | 8 | 8 | 8 | 8 | |
| Calcio (mg) | 299 | 305 | 276 | 293 | |
| Potassio (mg) | 382 | 366 | 322 | 342 | |
| Sodio (mg) | 103 | 107 | 105 | 115 | |
| Fosforo (mg) | 247 | 232 | 205 | 224 | |
| Vitamina A (UI) | 500 | 478 | 395 | 464 | |
| Vitamina B12 (ug) | 1.2 | 1 | 1.1 | 1.3 | |
| Vitamina D (UI) | 115 | 117 | 124 | 120 | |
| Kilocalorie | 83 | 102 | 149 | 122 |
Bere latte di notte fa bene o male?
Non ci sono dubbi sul fatto che il latte ci faccia bene. Ma che dire del bere il latte di notte? Nella maggior parte delle famiglie, il latte viene dato ai bambini di notte con la promessa che farà dormire bene. Si scopre che questo concetto potrebbe essere giusto dopo tutto. Il latte e i latticini contengono triptofano, un aminoacido che può aiutare a promuovere il sonno. Il triptofano ha un effetto calmante e sedativo che può, a sua volta, indurre il sonno. Il latte contiene anche melatonina, un ormone che funziona come un neurotrasmettitore e aiuta a regolare il ritmo sonno-veglia. Si suppone che le proteine specifiche contenute nel latte attivino i recettori GABA del cervello, che aiutano a ridurre l’ansia e lo stress, stimolando così il sonno.
Ma l’assunzione di latte da sola potrebbe non favorire il sonno, poiché il suo contenuto di triptofano è inadeguato. Pertanto, bere il latte insieme all’assunzione di proteine e carboidrati può indurre il sonno in modo più efficace, in quanto stimolano collettivamente il rilascio di insulina che aiuta a facilitare l’ingresso del triptofano nel flusso sanguigno per ottenere l’effetto sedativo.
Ma alcuni esperti ritengono che il latte che favorisce il sonno sia solo un mito. Gli effetti sonniferi del latte possono essere attribuiti più all’atto di avere una tazza di latte all’ora di andare a letto che al suo consumo effettivo. L’associazione psicologica (il ricordo della mamma che offre il latte di notte) è probabilmente più forte di qualsiasi componente stimolante del sonno che il latte ha nel promuovere il sonno.
Può essere più benefico se il latte viene preso circa 3 ore prima di andare a letto. Potrebbe non essere meglio dormire immediatamente dopo aver consumato il latte. Inoltre, potrebbe non essere una buona idea bere latte in grandi quantità prima di dormire. Farlo può avere un impatto negativo sul sistema digestivo.
Benefici per la salute di bere latte la sera prima di andare a letto
Alcuni dei benefici per la salute di bere latte la sera prima di andare a letto possono includere:
Aiuta a dormire bene
Mangiare latte prima di dormire può migliorare notevolmente la qualità del sonno. Il latte contiene triptofano e peptidi bioattivi che possono influenzare positivamente i modelli di sonno. In molti casi, le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi a causa dello stress, un bicchiere di latte all’ora di andare a letto di solito fa il trucco per ottenere il tanto richiesto relax e le 8 ore di sonno.
Aiuta a perdere peso
Bere il latte di notte permette di perdere peso. Bere latte di notte può infondere una sensazione di pienezza che può impedire di svegliarsi a causa dei morsi della fame. Le persone possono combattere con successo la loro voglia di spuntino di mezzanotte semplicemente bevendo una tazza di latte caldo senza preoccuparsi di aumentare di peso. Inoltre, il latte è una fonte essenziale di proteine che può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e garantire livelli di energia sufficienti. Assicuratevi di scegliere la versione a basso contenuto di grassi del latte.
Costruisce ossa sane
Il latte ha alti livelli di vitamina D che è richiesta dal corpo per l’assorbimento del calcio necessario per la formazione di ossa sane. Così, il latte può aiutare il corpo a guarire se stesso e a rinnovare il contenuto di vitamina D esaurito. Inoltre, la vitamina D può compensare l’insorgenza e i danni causati da molte malattie come l’osteoporosi, chiamata anche malattia delle “ossa fragili”, le malattie cardiache e il diabete.
Forza una buona pelle
Ci possono essere numerosi benefici di bere latte di notte per la pelle. L’assunzione regolare di latte può migliorare la condizione della pelle dandole un aspetto giovanile. Il latte contiene vitamina B12 che può aiutare a prevenire la perdita di elasticità della pelle e di collagene, infondendole una bella luminosità e un aspetto gradevole. La vitamina A presente nel latte può favorire la formazione di nuove cellule e aiutare a combattere diversi disturbi della pelle rendendola radiosa e impeccabile.
Fornisce energia
Bere del latte caldo prima di dormire la sera può avere un impatto significativo sul giorno seguente. Puoi svegliarti piena di energia e rivitalizzata. Può aiutarvi a iniziare la giornata con una nota alta e permettervi di rimanere attivi e di buon umore per tutto il giorno.
Riduce i livelli di stress
Farsi una tazza di latte prima di andare a letto può essere un’ottima tecnica per diminuire lo stress. La proteina Lactium che si trova nel latte può produrre un’influenza calmante sul corpo riducendo la pressione sanguigna, rilassando i muscoli e abbassando i livelli di cortisolo, un ormone rilasciato dal corpo quando è sotto stress. Il Lactium può influenzare i recettori cerebrali per aiutare a controllare lo stress e l’ansia.
Controlla i livelli di colesterolo
Bere latte a basso contenuto di grassi o senza grassi può fare miracoli per abbassare i livelli di colesterolo. Le proteine incluse nel latte possono diminuire il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il colesterolo buono (HDL). Il latte di mucca è pieno di vitamine A, D e calcio che possono contribuire positivamente alla salute del tuo cuore.
Migliora la digestione
Il magico mix di miele e latte può avere diversi benefici per la salute. Uno dei benefici di bere latte con miele prima di dormire può includere l’avanzamento di una sana digestione. Il latte, se combinato con il miele, funziona come un prebiotico che può favorire la crescita di batteri buoni ed eliminare i batteri cattivi che causano malattie nell’intestino.
Salvaguardia contro il raffreddore e la tosse
Soffiare latte caldo preparato aggiungendo un po’ di curcuma di notte può essere un potente rimedio naturale per alleviare i sintomi di raffreddore e tosse. Le proprietà antiossidanti e antibatteriche del latte alla curcuma possono accelerare il processo di guarigione e persino prevenirne la manifestazione.
Combatte i disturbi intestinali
Bere latte freddo di notte può portare un sollievo immediato dall’acidità e può aiutare a tenere a bada altri problemi di stomaco comuni come la costipazione e la flatulenza. L’acido lattico presente nel latte può aiutare a neutralizzare l’accumulo di acidità nell’intestino. Inoltre, l’alto contenuto di calcio del latte può assorbire qualsiasi eccesso di acido prodotto nello stomaco, riducendo così con successo i suoi sintomi.
Meno consumare latte di notte non può necessariamente indurre il sonno. Ma il latte notturno come parte della vostra routine quotidiana può rivelarsi una sana abitudine e possibilmente un efficace aiuto naturale per il sonno. Gustarsi una tazza di latte caldo all’ora di andare a letto può essere un modo confortante per concludere la giornata e sistemarsi per la notte.