Fatica Durante la Gravidanza

Insonnia in gravidanza

Posizioni per dormire in gravidanza

Dormire in gravidanza: Posizioni, Problemi & Consigli

Cause della stanchezza durante l’inizio della gravidanza

Nel primo trimestre, una serie di fattori possono causare la stanchezza in gravidanza, tra cui:

• Costruzione della placenta. Durante il primo trimestre di gravidanza, il tuo corpo sta creando la placenta, un organo costruito appositamente per la gravidanza che fornisce al tuo bambino i nutrienti e l’ossigeno necessari per crescere e prosperare. È un compito enorme che toglie energia al tuo corpo.
• I tuoi ormoni. L’affaticamento in gravidanza è in gran parte dovuto all’aumento della produzione dell’ormone progesterone, che sostiene la gravidanza e aumenta la produzione delle ghiandole del latte necessarie per l’allattamento più tardi. I cambiamenti ormonali possono anche causare uno sconvolgimento dell’umore, e cavalcare le montagne russe emotive della gravidanza può essere faticoso.
• Aumento della fornitura di sangue. Le richieste di creare e pompare sangue extra per fornire al tuo bambino nutrienti e ossigeno possono farti sentire affaticata.
• Altri cambiamenti fisici. Il tuo metabolismo è alto, la tua frequenza cardiaca è aumentata, la tua glicemia e la pressione sanguigna sono diminuite, e stai usando più sostanze nutritive e acqua – tutte cose che ti possono stancare.

Entro la fine del primo trimestre, il tuo corpo avrà completato il compito erculeo di produrre la placenta e si sarà un po’ più abituato ai cambiamenti ormonali ed emotivi che si sono verificati, il che significa che il secondo trimestre è di solito un periodo di rinnovati livelli di energia.

Cause della stanchezza nel terzo trimestre

La stanchezza da inizio gravidanza potrebbe tornare con una vendetta più avanti nella gravidanza. La stanchezza del terzo trimestre è dovuta a:

• Il tuo pancione in crescita. Il vostro bambino sta crescendo velocemente, e state portando più peso di quanto non fosse all’inizio della gravidanza. Trasportare tutti quei chili può essere estenuante.
• Insonnia in gravidanza e altri sintomi. Il tuo pancione insieme ai sintomi della gravidanza tra cui bruciore di stomaco, mal di schiena e sindrome delle gambe senza riposo può rendere il sonno più sfuggente che mai.
• Lo stress di avere un bambino. La vostra vita sovraccarica di bambini, che può essere piena di liste della spesa, liste di cose da fare, liste di nomi di bambini e altre decisioni da prendere, potrebbe anche costarvi sonno ed energia.
• Multi-tasking. Aggiungi responsabilità come un lavoro e altri bambini al mix, e il fattore fatica spesso si moltiplica.

La fatica può far male al mio bambino?

Per la stragrande maggioranza delle donne, la fatica durante la gravidanza è completamente normale e non farà male a te o al tuo bambino. Dopo tutto, il tuo corpo sta intraprendendo il monumentale compito di creare un altro essere umano, quindi è normale sentirsi più stanchi. Mentre tu potresti pensare di poter cadere per terra, il tuo bambino non sente nulla.

Tuttavia, se in qualsiasi momento della gravidanza la tua stanchezza è grave e persistente, o se dura per tutta la gravidanza, parlane con il tuo medico. A volte una grave stanchezza in gravidanza può essere un segno di una condizione più seria che richiede un trattamento.

Rimedi e consigli per la stanchezza in gravidanza

La stanchezza in gravidanza è un segnale del tuo corpo che devi andarci piano in questi giorni. Quindi, ascolta e riposa il necessario. Potresti essere in grado di riconquistare un po’ di quella forza d’animo con i seguenti consigli:

Prenditela comoda

Se non hai già un bambino a casa, goditi questa (ultima) possibilità di concentrarti interamente sulla cura di te stessa.

Se hai già dei figli, non è il momento di fare la supermamma. Lascia che i piatti aspettino fino a più tardi, e cerca di non preoccuparti di pulire costantemente. Ordina la spesa online se ti è più facile. Scegliete un sano take-away invece di cucinare a volte, o chiedete al vostro partner di occuparsi della cucina.

Se sei in grado di assumere qualcuno che faccia i lavori di casa per te, tanto meglio. Chiedi aiuto per controllare le tue cose da fare, e non prenotare troppe attività tutte insieme se puoi evitarlo.

Chiedete aiuto

Non ci sarà riposo per gli occhi stanchi nei mesi a venire. Non esitare a far sapere al tuo partner, alla tua famiglia e ai tuoi amici quanto sei stanco, in modo che possano assumersi la loro parte.

Se qualcuno della vostra cerchia vi chiede di darvi una mano, dite di sì! Avere qualcun altro che ritira la spesa può significare che potresti sentirti motivato a fare una passeggiata energizzante o una lezione di yoga online per eliminare lo stress.

Aumenta l’ora di andare a letto

Dormire anche solo un’ora in più di notte fa un’enorme differenza nei tuoi livelli di energia durante il giorno, e il modo più semplice per dormire di più è andare a letto prima la sera. Un totale di sette-otto ore è l’ideale; molto di più può effettivamente farti sentire più stanco.

Privilegiare il riposo e il sonno

Se sei stanco, cerca di riposare quando puoi e ritmati. Passa le serate a rilassarti con i piedi per terra. Non sentirti obbligato a partecipare a una cena con gli amici o a un dopolavoro (non alcolico, ovviamente) con i colleghi.

Non aspettate la sera per rilassarvi: Se ne hai la possibilità, fai un breve sonnellino durante il giorno. Non sei un gran dormiglione? Non c’è mai stato un momento migliore per provare!

Se sei al lavoro tutto il giorno, un pisolino potrebbe non essere un’opzione, ma probabilmente scoprirai che mettere i piedi sulla tua scrivania o in una stanza per la pausa durante il pranzo o i tempi morti può darti una rapida spinta di energia o semplicemente aiutarti con il gonfiore ai piedi e alle caviglie nell’ultima parte della gravidanza.

Interessa gli altri bambini

Se hai altri bambini a casa, non c’è da meravigliarsi se ti senti extra stanca. (Potresti anche non accorgerti della stanchezza, dato che sei troppo occupata per notarla). In ogni caso, non è facile ma è comunque importante fare di te una priorità.

Spiega ai tuoi figli che hai sonno perché crescere un bambino è un lavoro duro. Chiedi il loro aiuto in casa. Passa più tempo insieme in attività tranquille, come leggere, fare puzzle, giocare al dottore dove tu sei il paziente (o alla casa quando sei il bambino che dorme!), e guardare film.

Spremere un occhio in più può essere difficile, ma se puoi far coincidere il tuo riposo con il loro sonnellino o il loro tempo tranquillo, potresti essere in grado di farlo.

Scegliere cibi sani

Focalizzarsi su cibi ricchi di nutrienti aiuterà a mantenere stabili i tuoi livelli di energia per tutto il giorno. Segui le linee guida per una buona dieta in gravidanza, concentrandoti sull’energia di lunga durata che si trova nei pasti che combinano proteine e carboidrati complessi. Pensate: un cucchiaio di burro di arachidi spalmato su un toast integrale, o bacche mescolate allo yogurt greco.

Assicuratevi di assumere abbastanza calorie (il che può essere più facile a dirsi che a farsi se avete qualche nausea mattutina – ma vale sicuramente la pena di fare uno sforzo). Una dieta sana ed equilibrata è la chiave per una gravidanza sana.

Riduci anche il caffè e le caramelle. Se sei solita ricorrere alla caffeina o allo zucchero per il tuo crollo di metà pomeriggio, ricorda che la scossa che ti daranno sarà probabilmente seguita da un crollo energetico.

Mangia spesso

Resisti ai pasti saltati. Mangiare sei piccoli pasti invece di tre grandi può mantenere costanti gli zuccheri nel sangue e l’energia. Aiuterà anche a ridurre altri sintomi comuni della gravidanza, come la nausea mattutina e la costipazione.

Muoviti

Certo, il divano non è mai stato così invitante. Ma paradossalmente, la giusta quantità del giusto tipo di esercizio può essere più rigenerante di una pausa sul divano.

Fate una passeggiata nei boschi, un lento jogging intorno all’isolato o al parco, una lezione di yoga prenatale, o anche una breve camminata veloce fino al negozio di alimentari quando potete. Non solo ti sentirai più vivace (e più felice grazie a quegli ormoni che aumentano l’umore, le endorfine), ma dormirai meglio la notte.

Inoltre, l’esercizio fa bene sia a te che al tuo bambino, in più di un modo. Basta non esagerare – vuoi finire il tuo allenamento sentendoti energizzata, non snervata.

Considera l’agopuntura

Se la fatica ti sta davvero trascinando giù, considera l’agopuntura. I ricercatori hanno scoperto che l’inserimento di aghi in punti specifici che corrispondono a certi nervi porta al rilascio di endorfine, che possono aiutare ad alleviare la fatica della gravidanza così come altri sintomi della gravidanza come mal di testa, nausea e mal di schiena.

Quando chiamare il medico

Anche se la fatica della gravidanza è un sintomo del tutto normale, se ti senti inesorabilmente stanca o sei preoccupata per la tua salute, non esitare a consultare il tuo medico. Lui o lei può escludere qualsiasi condizione sottostante che può causare i tuoi sintomi, che possono includere:

• Anemia: È molto più probabile che si verifichi un calo del numero di globuli rossi dopo la 20a settimana, poiché il volume del sangue si espande drammaticamente ed esaurisce le tue riserve di ferro. Oltre a sentirsi estremamente debole, altri segni di anemia di gravidanza includono l’aspetto pallido, sentirsi molto senza fiato o avere svenimenti.
• Ipotiroidismo o ipertiroidismo: Avere troppo poco o troppo ormone tiroideo può manifestarsi per la prima volta durante la gravidanza e causare la sensazione di stanchezza. Si possono verificare altri sintomi di problemi alla tiroide durante la gravidanza, come improvvisi cambiamenti di peso, sensibilità alla temperatura, depressione o irritabilità.
• Diabete gestazionale: Se il corpo diventa resistente all’insulina e meno in grado di regolare l’aumento di zucchero nel sangue della gravidanza, si può sentire molto stanca (anche se può essere difficile da differenziare dalla normale fatica della gravidanza). Guarda per altri sintomi del diabete gestazionale (come la sete insolita e la minzione frequente in grandi quantità), e assicurati di partecipare a tutti i tuoi appuntamenti prenatali compreso il test di screening del glucosio a circa 24 a 28 settimane.
• Depressione prenatale: Sentirsi affaticati e privi di energia oltre quello che ci si aspetta in una gravidanza normale può essere un segno di depressione prenatale insieme ad altri sintomi come sentirsi tristi o apatici, o voler mangiare o dormire tutto il tempo (o per niente). Se i sintomi continuano per più di due settimane, fatelo sapere al vostro medico in modo da potervi collegare con trattamenti efficaci.
• Sindrome da fatica cronica: In casi più rari, la fatica estrema può essere un segno di sindrome da fatica cronica. Mentre di solito non è dannosa per il feto, può essere collegata a una forma più grave di nausea mattutina conosciuta come iperemesi gravidica.

Sapete che tutte queste condizioni di gravidanza sono gestibili e curabili, ma è necessario mantenere le linee di comunicazione aperte con il vostro medico. Vedere il tuo medico regolarmente può aiutarti a garantire che tu riceva i trattamenti di cui hai bisogno, se necessario, per sentirti meglio.