Essere sempre in movimento richiede un pedaggio al tuo corpo. Scrivere al computer o correre tutto il giorno può portare a una sensazione di disagio e dolore. Sai come va: Le tue articolazioni si irrigidiscono, e l’impulso di girarti e rigirarti per spaccarti la schiena si insinua. Ti arrendi, e quel familiare suono “pop” segnala un rilascio rilassante. La vostra schiena si sente un po’ meglio in seguito, e ogni volta che la vostra schiena si irrigidisce, la scrocchiate di nuovo nella speranza di alleviare la tensione.
Scrocchiarsi la schiena potrebbe essere piacevole, ma scrocchiarsi la schiena potrebbe potenzialmente portare a strappi muscolari o tendini tesi. Se fatto con moderazione, è meno probabile sperimentare effetti collaterali pericolosi, ma qualsiasi sollievo è di solito solo temporaneo. Una recente analisi condotta dal Journal of the American Medical Association ha scoperto che se si sente dolore nella parte bassa della schiena, scrocchiare la schiena aiuta solo con il dolore a breve termine e non porterà ad alcun miglioramento significativo.
Soggetti come questo sono meglio lasciati ai professionisti, così abbiamo chiamato alcuni esperti per darci i dettagli. Continua a leggere per sapere se scricchiolare la schiena è tutto quello che si dice.
Incontra l’esperto
- Todd Sinett è un chiropratico di New York e l’autore di 3 Weeks to a Better Back.
- Amanda Brick è una fisioterapista di New York e direttore clinico di Professional Physical Therapy.
Perché la tua schiena si incrina?
Tu hai probabilmente familiarità con il suono e la sensazione di scrocchiare la schiena e le articolazioni, ma sai cos’è esattamente che sta creando il soddisfacente rumore di schiocco? Sinett spiega: “
Per quanto riguarda ciò che crea l’improvviso e regolare bisogno di far scoppiare la schiena, Brick dice che di solito è dovuto a qualcuno che sperimenta l’instabilità o la debolezza cronica. “Scricchiolare la schiena provoca sollievo da un accumulo di pressione o tensione, che è essenzialmente il rilascio dell’accumulo di gas all’interno delle articolazioni”, dice. “L’impulso di scrocchiare la schiena deriva davvero da un segmento della colonna vertebrale che non si muove correttamente”.
Scricchiolare la schiena fa male?
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In generale, un po’ di schiocco della schiena è sicuro, ma ci sono ancora molte ragioni per cui vuoi che il cracking sia nelle mani di un professionista e non nelle tue. “A differenza di un fisioterapista o di un chiropratico, che possono scricchiolare con precisione il livello della colonna vertebrale che ritengono necessario, quando si scricchiola la propria schiena, si può prendere di mira un’area già sotto sforzo o compensare altri segmenti da modelli di movimento anormali”, spiega Brick. “
Possibili rischi & Effetti collaterali
C’è un tempo e un luogo per spaccarsi la schiena, e non è quando si è a casa da soli. “L’autoscricchiolio della schiena può causare lesioni come strappi muscolari o anche tendini tesi e legamenti strappati”, dice Sinett. “Si può anche sforzarsi troppo nel tentativo di scrocchiare la schiena. È ancora più controindicato auto-scricchiolare il collo. L’autofrattura del collo può compromettere l’apporto di sangue alla testa e al collo. Se la vostra schiena si spacca naturalmente e senza forzature durante un semplice stiramento o esercizio, Sinett dice di godersi il rilascio. Tuttavia, il punto cruciale è che non si vuole intenzionalmente cercare di rompere la schiena.
Brick aggiunge, “Una diminuzione della gamma di movimento, il dolore mentre si rompe, e un intorpidimento o formicolio che si irradia nella gamba dopo aver rotto la schiena sono tutti segni che si dovrebbe smettere e seguire con un professionista esperto.”
Quanto spesso si dovrebbe rompere la schiena?
Se scricchiolare la schiena fa parte della tua routine quotidiana, ora è il momento di fermarsi e vedere un professionista. Il danno potenziale che puoi fare ai tuoi legamenti, muscoli e articolazioni significa che la moderazione è fondamentale.
Ci sono altre alternative da provare se la tentazione ti sta prendendo. Invece di far saltare le articolazioni, provate a incorporare stiramenti ed esercizi che possono aiutare la postura e la flessibilità. “Gli allungamenti che promuovono il movimento in tutte le direzioni possono aiutare ad alleviare la pressione senza incrinare la schiena”, consiglia Brick. “Le posizioni yoga, come la posizione del cobra e del bambino, possono essere utili, così come un tratto noto come “libro aperto”.”
Per fare il tratto del libro aperto, Brick suggerisce di sdraiarsi sul fianco con le anche e le ginocchia piegate a 90 gradi. Allungare entrambe le braccia da un lato, in modo che entrambe le mani si tocchino, poi ruotare il busto per aprire il petto mentre si muove il braccio superiore attraverso il corpo. Mantenete questa posa per due o cinque secondi. Potete fare questo 10-15 volte su ogni lato per allungare davvero la schiena.
Quando evitare di incrinare la schiena
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Un professionista (leggi: non il tuo amico) può decidere se scrocchiare la schiena sia appropriato o meno per la tua specifica circostanza. “Idealmente, si vuole arrivare alla causa del perché si sente il bisogno di rompere la schiena”, dice Sinett. “Un chiropratico o un fisioterapista sono entrambi addestrati a valutare il bisogno e la causa dei problemi alla schiena.”
Gli individui che dovrebbero evitare di scrocchiare la schiena includono coloro che hanno osteoporosi, cancro alla spina dorsale, alto rischio di ictus o qualsiasi altra anomalia ossea.