Esercizi di Kegel: Benefici e come farli
Gli esercizi di Kegel, chiamati anche esercizi del pavimento pelvico, aiutano a rafforzare i muscoli, i tessuti e i legamenti che si estendono dall’osso pubico davanti fino all’estremità della spina dorsale dietro. Funziona come un’amaca per sostenere l’utero, la vescica, l’intestino e le viscere. Gli esercizi di Kegel aiutano anche a rafforzare i muscoli vaginali.
Quali sono i benefici?
Le donne incinte che eseguono gli esercizi di Kegel spesso scoprono di avere un parto più facile. Rafforzare questi muscoli durante la gravidanza può aiutare a sviluppare la capacità di controllare i muscoli durante il travaglio e il parto. Tonificare questi muscoli minimizzerà anche due problemi comuni durante la gravidanza: diminuzione del controllo della vescica ed emorroidi. Altri benefici includono:
- Muscoli del pavimento pelvico tonificati e rafforzati aiutano a ridurre il rischio di un prolasso
- Movimenti vescicali e intestinali corretti, sollievo dalla stitichezza e possibilità minime di emorroidi
- Riduce i casi di incontinenza urinaria o perdite (comuni durante tutti i trimestri di gravidanza) quando si ride, si starnutisce, starnutire, tossire o portare qualcosa di pesante
- Aiuta a sostenere il peso crescente del bambino che cresce
- Si dimostra benefico nel nono mese in quanto rilassa il pavimento pelvico, accorciando la seconda fase del travaglio quando si cerca di spingere fuori il bambino, minimizzando anche le possibilità di richiedere un’episiotomia
Gli esercizi di Kegel sono anche raccomandati dopo la gravidanza per promuovere la guarigione del perineo, recuperare il controllo della vescica, e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. La cosa migliore degli esercizi di Kegel è che possono essere fatti ovunque, e nessuno sa che li stai facendo.
Come fare gli esercizi di Kegel
- Ci sono alcuni modi per localizzare i muscoli di Kegel. Puoi inserire un dito nella vagina e provare a stringere i muscoli che lo circondano. Oppure potete esercitarvi a fermare il flusso di urina quando urinate. (Tuttavia, non volete farlo troppo spesso durante la minzione perché può effettivamente indebolire i muscoli nel tempo e/o aumentare la possibilità di un’infezione urinaria.)
- Una volta che avete localizzato i muscoli del pavimento pelvico, contraete questi muscoli per 5-10 secondi, poi rilassatevi, ripetendo 10-20 volte. (Assicuratevi di svuotare la vescica prima di fare i Kegel!)
- Mentre esercitate il pavimento pelvico, evitate di tirare la pancia in dentro, di fare pause nel respiro, di muovere le gambe, o di stringere i muscoli glutei e addominali. L’unica area su cui dovreste lavorare è il muscolo pelvico.
- Non cercate di farlo mentre urinate perché potrebbe rendere i muscoli deboli mettendovi a rischio di infezioni urinarie.
- Se avete già l’incontinenza urinaria, cercate di stringere i muscoli del pavimento pelvico nel momento in cui tossite o starnutite, perché questo potrebbe aiutarvi a prevenire una perdita di urina.
- Riflettete di esagerare, perché potreste dovervi sforzare durante la minzione o i movimenti intestinali.
Quando fare Kegel?
- Quando siete ferme al semaforo rosso
- Nella sala d’attesa dell’ostetrica o dello studio medico
- Drive-through come la banca, tintoria e farmacia
I pesi e le palle di Kegel sono sicuri durante la gravidanza?
I pesi o le palline di Kegel, conosciuti anche come palline del piacere, fanno il lavoro degli esercizi di Kegel in quanto si dice che rafforzino i muscoli vaginali, migliorino il controllo della vescica e aumentino il desiderio sessuale. Tuttavia, tentare di inserirle nella vagina potrebbe non essere una cosa appropriata da fare in gravidanza o durante l’allattamento perché ci sono rischi di infezioni batteriche. Quindi, il consiglio di un medico è sempre necessario se si intende utilizzare le palle di Kegel in gravidanza.
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