L’efficacia del vogatore può essere difficile da valutare perché un allenamento con il vogatore indoor fa diverse cose, tra cui: tonificare il corpo, migliorare la salute cardiovascolare e bruciare calorie. Ma come fa il canottaggio indoor ad essere paragonato ad altre forme di esercizio indoor?
Il vogatore per gli allenamenti cardio
Il vogatore è estremamente efficace per gli allenamenti cardio perché aumenta rapidamente la frequenza cardiaca. Una volta raggiunta la frequenza cardiaca desiderata, è possibile mantenerla facilmente continuando a remare per tutto il tempo che si desidera. È anche relativamente facile riportare la frequenza cardiaca verso il basso se sale troppo in alto, semplicemente riducendo la velocità o l’intensità.
Combustione di calorie con un Indoor Rower
Atleti, allenatori e appassionati di fitness discutono costantemente su quale tipo di attrezzatura sia più efficace per bruciare calorie. Parte della difficoltà deriva dal fatto che non esiste una misura definitiva delle calorie tipiche bruciate perché il peso, la velocità e l’intensità di ogni individuo influiscono sui risultati.
Per esempio, una persona più pesante brucerà più calorie di una persona leggera su un vogatore nella stessa quantità di tempo nella maggior parte dei casi perché sta usando una maggiore resistenza. In media, tuttavia, è ovvio che l’efficacia del vogatore è superiore a quella della maggior parte delle altre attrezzature in base alle seguenti stime:
Calorie tipiche bruciate in un’ora di esercizio moderato o faticoso
Calorie bruciate dall’attività
Treadmill, camminata 300-400
Treadmill, corsa 600-1200
Bike, interval training 500-1000
Elittica, interval training 600-700
Rowing, interval training 800-1200
È ovvio che il vogatore tiene testa ad altre forme di esercizio in termini di quante calorie si spendono in un’ora di esercizio che fa sudare. Se stai sperando di perdere chili, il canottaggio è un ottimo modo per farlo.
Costruire e scolpire i muscoli
È probabilmente più facile giudicare l’efficacia del vogatore per scolpire e tonificare i muscoli osservando i risultati nel tempo. Se hai fretta, tuttavia, e stai cercando di determinare se un vogatore vale l’investimento, fatti coraggio.
I vogatori da interno lavorano quasi tutti i principali gruppi muscolari mentre rafforzano il tuo core. Userai quasi tutti i muscoli delle braccia e delle gambe, oltre ai muscoli addominali e ai muscoli della schiena e delle spalle.
Questo è un allenamento per tutto il corpo che non si trova con altri tipi di attrezzature di esercizio. Infatti, questo rende il vogatore superiore per la tonificazione e la forma fisica generale.
Confrontando l’efficacia del vogatore con l’efficacia di altre attrezzature come tapis roulant e cyclette, è facile vedere che l’indoor rowing è una scelta eccellente per una serie di ragioni.
Migliora l’efficacia dei tuoi esercizi col vogatore