Fonte: POPSUGAR Studios
La fondatrice dell’allenamento ibrido Pilates Burn SF, Lisa Corsello, mi rassicura che i tendini del ginocchio sono uno dei disturbi più comuni che i suoi clienti lamentano nei suoi studi. La causa del problema è spesso un’autodiagnosi problematica, poiché molto spesso “dove sperimentiamo la tensione o il dolore non è necessariamente dove ha origine”. Comunemente, ciò a cui ci riferiamo come tensione nella parte posteriore delle gambe ha molto poco a che fare con la parte posteriore delle gambe. Questo dolore può essere alleviato da stiramenti che hanno come obiettivo non solo i tendini del ginocchio, “ma anche lo psoas, i fianchi, la parte bassa della schiena, i glutei e i polpacci”.
La personal trainer certificata e conduttrice di POPSUGAR Fitness Anna Renderer ha anche un master in fisiologia clinica dell’esercizio. Anna spiega che quando i tendini del ginocchio non sperimentano una gamma completa di movimenti, si accorciano – questo è particolarmente vero se si è seduti per la maggior parte del tempo! Senza questa gamma completa di movimento nei tendini del ginocchio, c’è un “effetto reciproco di flessori dell’anca stretti” che influenzano i polpacci e i tendini del ginocchio. Quando i tuoi flessori dell’anca sono stretti, causano un’inclinazione pelvica che provoca una tensione nella parte bassa della schiena, e una tensione nella parte bassa della schiena si traduce spesso in bicipiti stretti.
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Ma questo va oltre i flessori dell’anca. La straordinaria esperta di Pilates Brooke Siler – trainer delle celebrità e autrice di The Women’s Health Big Book of Pilates – dice che è essenziale assicurarsi che i “muscoli centrali del Pilates (glutei, interno cosce, ma soprattutto addominali)” facciano “la parte del leone del carico”. In questo modo, i tendini del ginocchio non devono sostenere il bacino da soli. Una cattiva posizione del bacino a causa di addominali deboli mette uno sforzo inutile sui bicipiti femorali, e molte donne (come me) sperimentano una sensazione di bicipiti “stretti” che si rifiutano di sciogliersi.
Brooke dice che la morale della storia è quella di “rafforzare la tua centrale Pilates (addominali, glutei e interno coscia) e allungare i tuoi flessori dell’anca prima di andare dietro ai tuoi poveri tendini vittimizzati!”