Medicamente rivisto da Neka Miller, PhD il 27 marzo 2020. Scritto da Jordana White. Per darti informazioni tecnicamente accurate e basate sull’evidenza, i contenuti pubblicati sul blog di Everlywell sono rivisti da professionisti accreditati con esperienza in campo medico e bioscienze.
Anche con una dieta sana e regolare esercizio fisico, è naturale che il tuo peso corporeo fluttui. Puoi sperimentare cambiamenti temporanei di peso come risultato di ritenzione idrica, cambiamenti nei livelli ormonali durante il tuo ciclo mensile e altre cause. Continua a leggere per saperne di più sulla fluttuazione del peso nelle donne, compreso il motivo per cui il tuo peso potrebbe cambiare ogni giorno, quali fattori possono influenzare il tuo peso e altro ancora.
Per capire meglio come i tuoi ormoni possono essere coinvolti nei cambiamenti di peso, prendi in considerazione il test Everlywell per la salute delle donne, che ti permette di controllare facilmente 10 ormoni chiave.
Perché il mio peso oscilla dalla sera alla mattina?
Potresti vedere numeri diversi sulla bilancia se ti pesi la sera prima di andare a letto e poi ti pesi di nuovo al mattino. Questo accade perché a volte si perde peso durante la notte. Il tuo corpo usa questo tempo per liberarsi dell’acqua in eccesso completando i processi metabolici. Espelli anche l’acqua in eccesso quando respiri, sudi e urini.
Questo significa che spesso vedrai un numero più basso sulla bilancia la mattina presto. Il numero sulla bilancia può aumentare durante la giornata. Naturalmente, anche i cibi e le bevande che consumi hanno un peso – quindi più mangi e bevi durante il giorno, più alto sarà il numero sulla bilancia durante il giorno.
Perché il mio peso va su e giù durante il giorno?
Se usi la tua bilancia da bagno durante il giorno, potresti notare una fluttuazione quotidiana del peso. In media, le donne sperimentano fluttuazioni di peso fino a cinque libbre ogni giorno. Questi cambiamenti di solito non sono un segno che stai guadagnando o perdendo grasso: nella maggior parte dei casi, il responsabile è il peso dell’acqua.
Bere molta acqua o mangiare cibi salati può far cambiare il numero sulla tua bilancia durante il giorno. Se vuoi ridurre al minimo questo tipo di fluttuazione, puoi limitare la ritenzione idrica evitando i cibi elaborati, ma sappi che queste fluttuazioni non riflettono un aumento di grasso. Limitare l’assunzione di sodio – e invece mangiare cibi ricchi di potassio e magnesio – può anche ridurre al minimo le variazioni di peso giornaliere. Questo perché questi minerali aiutano a bilanciare i livelli di sodio, il che significa meno fluttuazioni di peso.
Le fluttuazioni ormonali possono anche innescare cambiamenti temporanei di peso. Durante il ciclo mestruale, si può guadagnare qualche chilo. Molto di questo è anche dovuto alla ritenzione idrica. Puoi aspettarti un numero più alto sulla bilancia nei primi giorni del tuo periodo, con la maggior parte del peso extra che scompare entro la metà del tuo ciclo, quando ovuli.
Ma se sperimenti cambiamenti significativi di peso durante il tuo ciclo, potresti avere uno squilibrio ormonale. Il tuo operatore sanitario può aiutarti a determinare se queste fluttuazioni di peso mensili sono motivo di preoccupazione. Il test casalingo per la salute delle donne può anche avvertirti di squilibri ormonali che possono innescare significativi cambiamenti di peso.
Quando è il momento migliore per pesarmi?
Se vuoi monitorare il tuo peso, alcuni esperti raccomandano di pesarti la mattina a metà settimana, idealmente il mercoledì. Durante il fine settimana, molte persone si concedono più cibi elaborati, che possono aumentare la ritenzione idrica e causare maggiori cambiamenti di peso rispetto al resto della settimana.
Quali fattori possono influenzare il mio peso?
Puoi subire rapidi cambiamenti di peso durante la prima parte della gravidanza. I cambiamenti di peso possono verificarsi anche quando si entra in menopausa. La maggior parte delle donne inizia la menopausa alla fine dei 40 o all’inizio dei 50 anni. Le fluttuazioni ormonali associate alla menopausa possono portare a un aumento di peso, a periodi irregolari e a cambiamenti di umore. Se pensi che potresti entrare in menopausa, fare il test Everlywell per la perimenopausa a casa può aiutare a identificare i cambiamenti ormonali legati alla transizione della menopausa. (Il Women’s Fertility Test è un’altra ottima opzione per testare più ormoni come estradiolo, testosterone, FSH e altro).
Gli squilibri degli ormoni tiroidei – che puoi controllare con il test della tiroide a casa – possono anche influenzare il peso; l’aumento di peso è un sintomo di ipotiroidismo (tiroide poco attiva) e la perdita di peso è un sintomo di ipertiroidismo (tiroide iperattiva).
Anche la massa muscolare gioca un ruolo nella composizione del corpo e nel peso. L’esercizio fisico può aiutare a costruire i muscoli, quindi si può notare un aumento di peso se si è recentemente iniziato a lavorare più di quanto non si facesse prima.
Anche se la gravidanza, la menopausa e un aumento della massa muscolare sono spiegazioni comuni per i cambiamenti di peso, ci sono molti altri fattori possibili – quindi è una buona idea parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per saperne di più su ciò che potrebbe essere dietro i cambiamenti di peso che sperimenti.
Cosa causa la perdita o l’aumento di grasso?
Il tuo corpo assume energia, misurata in calorie, da ciò che mangi e bevi. Usa quell’energia per alimentare il tuo corpo. Quando sei fisicamente attivo, il tuo corpo brucia calorie da usare come carburante. Se mangi più calorie di quelle che bruci, il tuo corpo immagazzina l’energia extra sotto forma di grasso (portando ad un aumento del grasso). Ma se bruci più calorie di quelle che consumi, il tuo corpo elimina gradualmente le riserve di grasso in eccesso.
Condizioni di salute associate alla fluttuazione del peso
La maggior parte delle donne sperimenta alcuni cambiamenti nel peso corporeo durante la vita, ma alcune fluttuazioni di peso possono essere un segno di una condizione di salute. Le condizioni che causano un rapido aumento o perdita di peso includono:
- Disordini tiroidei
- Diabete
- Depressione
- Sindrome di Cushing
- Sindrome dell’ovaio policistico
- Sindrome metabolica
- Apnea notturna
L’Everlywell at-home Women’s Health Test può aiutare a determinare se la causa dei cambiamenti di peso è dovuta ad uno squilibrio ormonale. Questo comodo test di laboratorio da casa misura 10 ormoni chiave nel tuo corpo e ti dà risultati sicuri e online che sono facili da capire e facili da condividere con il tuo operatore sanitario. Per testare 5 ormoni legati alla funzione ovarica e alla fertilità, prova il Women’s Fertility Test.
Considera anche di fare il test della tiroide a casa, che ti permette di controllare 3 ormoni tiroidei chiave (più gli anticorpi tiroidei) comodamente da casa.
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