Quando ti senti poco bene, potresti chiederti: è meglio sudare o riposare e recuperare? Beh, dipende.
Trovare la motivazione per completare un allenamento è una cosa, ma altre volte, spingere te stesso attraverso una corsa veloce o una lezione di yoga quando sei malato può danneggiare il tuo corpo più che aiutare. Abbiamo parlato con esperti medici e allenatori professionisti per scoprire se dovresti allenarti quando sei malato.
Se hai un semplice raffreddore o tosse…riduci l’intensità.
Secondo la dottoressa Alison Mitzner, se hai un piccolo raffreddore, puoi allenarti. “Spesso ci si sente meglio con un esercizio leggero e aumenta anche l’immunità”, continua. “Le persone che sono abituate a fare esercizio e si allenano frequentemente di solito si sentono meglio con l’esercizio piuttosto che smettere. Potresti solo aver bisogno di diminuire un po’ l’intensità. Conoscete meglio il vostro corpo, quindi non spingete.”
L’allenatrice Aaptiv Candice Cunningham suggerisce esercizi di forza per coloro che affrontano le infezioni respiratorie superiori, poiché il cardio sarà molto più difficile. Le colleghe allenatrici di Aaptiv, Jennifer Giamo e Jessica Muenster, sono d’accordo. Se hai un mal di gola o una pressione sinusale, considera un allenamento leggero o moderato per aiutare ad alleviare i sintomi, rilasciare le tossine corporee o rompere la congestione. E se hai una rosa che cola, non saltare l’allenamento, ma ridimensionalo e trattalo più come un giorno di recupero attivo.
Detto questo, datti sempre il permesso di fare una pausa. “Il riposo è molto importante quando stai lottando con un raffreddore”, dice la trainer di Aaptiv Kelly Chase. “Il tuo sistema immunitario è compromesso e quindi non ha bisogno dello stress degli allenamenti ad alta energia. Tuttavia, un allenamento delicato come una passeggiata o anche lo yoga riparatore può essere buono in questo periodo perché sta dando al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno per guarire.”
Se hai la febbre o l’influenza . . salta l’allenamento.
“Il miglior consiglio è quello di non allenarsi se i sintomi si presentano sotto il collo. Questo significa non allenarsi con la febbre, perché non si vuole aumentare ulteriormente la temperatura corporea”, spiega Jasmine Marcus, PT DPT. Ha ragione, e il cosiddetto “controllo del collo” è basato su uno studio sull’esercizio mentre si è malati.
Cunningham raccomanda anche di saltare l’esercizio se si ha la febbre. Detto questo, non dare per scontato che la mancanza di febbre ti dia il via libera per allenarti quando sei malato. “A seconda di ciò che è sbagliato, correre fuori al freddo o fare qualcosa per aggravare il tuo sistema immunitario o farlo combattere più duramente può solo farti tornare indietro”, osserva. “Consultate sempre il vostro medico se avete delle domande, ma non abbattetevi mai per aver preso un giorno di riposo se non vi sentite bene. Ascoltare il tuo corpo è la chiave.”
“Se hai la febbre e/o i brividi, è sempre una buona idea riposare e non allenarti fino a quando non ti sei ripreso completamente”, dice Ehsan Ali, MD. Quando il tuo corpo ha l’influenza, ci vorranno da tre a cinque giorni perché i sintomi (come brividi, nausea, diarrea e vomito) si attenuino. Non esercitatevi finché non vi sentite meglio e non avete la febbre da almeno 24 ore.
“Ci sono due ragioni principali per cui di solito non mi alleno: quando sto combattendo un serio raffreddore o l’influenza”, dice Muenster. “Questo perché stai diffondendo germi e quindi creando un ambiente per far ammalare gli altri. In secondo luogo, il tuo corpo ha bisogno di concentrarsi sulla guarigione di se stesso. Se ti stai allenando, allora stai usando energia per l’esercizio e il tuo corpo non può concentrarsi direttamente sulla guarigione.”
Se hai dolori…ascolta il tuo corpo.
Giamo di solito dice ai clienti di provare un allenamento, e se iniziano a sentirsi male dopo 15-20 minuti, allora smetti. In qualsiasi allenamento, sperimenterete qualche disagio associato ai muscoli che vengono attivati, ma notate cose come l’incapacità di prendere fiato o l’affanno, poiché questi sono ulteriori segni per fermare ciò che state facendo.
“Se vi sentite affaticati o eccessivamente stanchi, è meglio non allenarsi quando siete malati”, dice il dottor Ali. “Risparmia la tua energia per permettere al tuo corpo di sentirsi meglio e recuperare.”
“Decidi se sei pronto a fare esercizio, o se ti sentiresti più a tuo agio riservando la tua energia”, offre il dottor Marcus. “Spesso, dopo essersi riposati per qualche giorno in caso di malattia, le persone si rendono conto di aver perso l’allenamento e tornano più determinate di prima.”
Se il tuo corpo se la sente, Aaptiv ha degli allenamenti che possono essere facili o difficili a seconda di come ti senti. Scarica l’app qui.