La perdita di memoria e l’incapacità di concentrarsi possono non sembrare sintomi ovvi di depressione – ma sono più collegati di quanto la maggior parte delle persone si renda conto.
“La ricerca ha suggerito che la velocità di elaborazione – la capacità di assumere informazioni in modo rapido ed efficiente – è compromessa negli individui depressi”, spiega Natascha Santos, PsyD, psicologa e terapista del comportamento a Great Neck, N.Y. Molte aree del cervello sono coinvolte nella creazione e nel recupero dei ricordi. Irregolarità in una qualsiasi di queste aree, comprese quelle che creano sintomi di depressione, possono influenzare il modo in cui si elaborano i ricordi e anche la capacità di concentrazione.
Depressione e concentrazione: Gli effetti di vasta portata
All’inizio, la perdita di memoria dovuta alla depressione e le difficoltà di concentrazione possono essere solo lievemente fastidiose, ma questi tipi di difetti cognitivi possono diventare piuttosto gravi nel tempo e provocare una diminuzione del livello di funzionamento in molte capacità:
- Le persone con depressione spesso hanno la sensazione di non riuscire a concentrarsi quando danno o ricevono indicazioni, il che può portare a malintesi a casa, al lavoro o a scuola.
- Le relazioni possono soffrire se le persone cominciano a percepire la vostra distrazione come una mancanza di considerazione per quello che stanno cercando di dirvi.
- Potreste scoprire di non riuscire a concentrarvi su un compito se intorno a voi si stanno svolgendo altre cose, distraendovi dal lavoro previsto e lasciandolo incompleto o inferiore alle aspettative.
- Comprendere ciò che si sta leggendo può diventare difficile, con conseguente perdita di informazioni dalle istruzioni scritte o una mancanza di divertimento quando si legge per piacere.
- Guidare può diventare pericoloso se il tuo treno dei pensieri si allontana e non riesci a concentrarti sulla strada.
- La tua capacità di ricordare dettagli specifici può essere ostacolata a causa della tua mancanza di concentrazione quando ti vengono date nuove informazioni.
Superare la perdita di memoria da depressione
Prendere un trattamento per la tua depressione – che può includere psicoterapia, farmaci o altre modalità di trattamento – è un must per ottenere una gestione dei problemi cognitivi correlati come la perdita di memoria e la scarsa concentrazione. Ci sono anche passi specifici che puoi fare per migliorare la tua memoria e la tua capacità di concentrazione. Parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per determinare le opzioni migliori per te. Spesso, una combinazione di questi metodi di trattamento produce i migliori risultati:
- Le tecniche di rimedio possono isolare e correggere i tuoi problemi cognitivi specifici attraverso esercizi che mirano ai compiti con cui hai problemi. Programmi software per computer, esercizi scritti o attività di gruppo sono spesso utilizzati.
- Le strategie compensative si basano sull’idea che c’è più di un modo per raggiungere un risultato desiderato. Con questo approccio ti viene insegnato a usare i tuoi punti di forza per compensare eventuali aree di carenza cognitiva. Per esempio, se state andando a fare shopping e avete una scarsa memoria verbale, potreste non essere in grado di ricordare i tre articoli che vi è stato chiesto di acquistare. Se siete più bravi a categorizzare, potreste ordinare mentalmente gli articoli in categorie, come latticini, snack e prodotti per animali, il che può aiutarvi a ricordare che dovete prendere latte, patatine e lettiera per gatti. Gli stili di apprendimento e le preferenze personali hanno un peso, quindi è utile avere un dialogo continuo con il tuo medico. Nel tempo, lui o lei sarà in grado di determinare le migliori strategie di compensazione per voi.
- Gli approcci adattivi si concentrano sui cambiamenti che potete fare nel vostro ambiente per aiutarvi a funzionare meglio. Per esempio, se hai difficoltà a ricordare i compiti, potresti usare un registratore digitale per dettare note o registrare informazioni che puoi rivedere in seguito.
Depressione e concentrazione: Consigli e trucchi utili
Per quanto riguarda le strategie per risolvere la perdita di memoria da depressione, questi consigli possono alleviare l’impatto della scarsa memoria e concentrazione sulla tua vita quotidiana:
- Sposta le conversazioni in una zona tranquilla con minime distrazioni. Chiedi ai colleghi di parlare di questioni di lavoro in una stanza privata piuttosto che in spazi comuni.
- Non rispondere al telefono se sei in un posto dove sarai distratto – lascia partire la segreteria telefonica in modo da poter ascoltare la chiamata più tardi e rispondere adeguatamente.
- Fai una lista di compiti quotidiani che devi portare a termine e cancellali man mano che vengono completati.
- Utilizza note adesive come promemoria in posti dove sei sicuro di vederle e scrivi i promemoria importanti immediatamente quando ti vengono in mente.
- Avere un posto fisso a casa e al lavoro per riporre gli oggetti di uso quotidiano, come le chiavi della macchina e il cellulare.
- Prendere appunti durante le riunioni o utilizzare un dispositivo di registrazione quando è il caso in modo da poter rivedere le informazioni in un secondo momento.
Infine, essere onesti con le persone care se si hanno difficoltà a concentrarsi, soprattutto durante una conversazione. Questo può prevenire sentimenti feriti o comunicazioni sbagliate con le persone che si preoccupano di più per te.