D.I.Y 3 Day Juice Cleanse (Italiano)

Come fare una Juice Cleanse di 3 giorni a casa

Non ho mangiato per 3 giorni – D.I.Y Press London Juice Cleanse

Sì, avete letto bene, non ho mangiato nulla per 3 giorni!
Ora questa è una cosa che non ho mai fatto prima, ma non stavo morendo di fame, ho deciso che invece di mangiare cibi solidi, di provare a fare una pulizia del succo di 3 giorni.

Perché ho deciso di fare una pulizia del succo di 3 giorni

Ho sentito molto parlare di loro e dopo aver trascorso 7 settimane in Inghilterra con la famiglia, il mio corpo ha iniziato a sentirsi un po’ teso. Ci siamo concessi un sacco di cibo spazzatura vegano (ci sono gelati Vegan Magnum ora!)
Abbiamo mangiato cose che normalmente non mangeremmo o semplicemente non sono disponibili per noi in Portogallo. Non abbiamo pianificato il pasto o cucinare tanto come facciamo quando siamo a casa nostra & a causa di questo ho iniziato a sentirmi, diciamo, un po ‘morbido’.
Ho iniziato ad avere delle macchie evidenti sul mio viso, mi sentivo fiacco, pesante e ho notato che i miei capelli diventavano più grassi velocemente.

• 

Making Bolder Changes To See Results

Ho sempre lottato con il sovrappeso fin da quando ero adolescente. Tendo ad avere un metabolismo lento e di solito devo lavorare sodo per rimanere sul lato più leggero di me stesso.
Diventare vegano e costruire alcuni muscoli mi ha davvero aiutato a mantenere un peso sano molto più facile di prima e con molto meno sforzo.
Tuttavia, dopo aver avuto un bambino, mi sento come se avessi raggiunto un piccolo plateau di peso corporeo. Diventare più snella accade molto più velocemente per me quando sono più grande, ma alla mia dimensione attuale, devo provare cambiamenti più audaci per vedere i risultati.
Fare questa pulizia del succo di 3 giorni è stato un esperimento interessante per me.

Realigning My Body & Mind. Non solo per la perdita di peso

Fare una dieta di 3 giorni non era specificamente solo per la perdita di peso, era una revisione totale di come avevo mangiato durante gli ultimi due mesi in Inghilterra.
Volevo resettare e riallineare il mio corpo, la mia mentalità e il mio stile di vita una volta tornato in Portogallo.
In tutta onestà, però, non mi aspettavo di perdere peso.

Prima La dieta dei succhi di frutta di 3 giorni fatta in casa

Mi ci è voluto un po’ per trovare il coraggio di condividerla pubblicamente perché non sono nella forma migliore che abbia mai avuto. (Falafel Pizza anyone?!)
Come potete vedere nella foto non sono sicuramente grande come quando ero un adolescente, ma ancora non mi sentivo ‘me stesso’ e ho voluto prendere un’immagine di riferimento prima dell’inizio dell’esperimento.
Ai fini della scienza e per renderlo più interessante, ho anche registrato la mia percentuale di grasso corporeo, il peso dell’acqua e la densità ossea muscolare &, i risultati saranno rivelati più avanti in questo post.

Costo di fare un negozio di succhi di frutta acquistati in 3 giorni contro quelli fatti in casa

Ci sono un sacco di aziende nel Regno Unito che consegnano i succhi di frutta freschi equilibrati dal punto di vista nutrizionale a casa tua, quindi è un modo molto semplice di farlo, tuttavia hanno un prezzo elevato.
L’azienda che mi piaceva di più si chiamava Press-London.com e faceva pagare 138 sterline per i loro 3 giorni di pulizia del succo.
Per abbassare il costo di questo sostanzialmente ho cercato e pianificato la mia versione del Press-London Intermediate Juice Cleanse.
Sono andato al nostro negozio locale Bio organic per ottenere tutto ciò di cui avrei avuto bisogno per i 3 giorni completi.
Questo è stato in realtà molto lungo e abbastanza complicato da elaborare, quindi posso sicuramente vedere la ragione per investire di più e avere il lavoro fatto per voi da una società professionale.
Sono molto interessato alla nutrizione e ho un diploma in materia, quindi l’opzione fai da te era divertente per me, inoltre non ho trovato nessuna azienda di succhi simili in Portogallo, dove vivo attualmente.
Ho speso 54,88 euro (£48/$62) per un totale di 15 succhi & idratanti.

Pro & Contro di fare un Juice Cleanse

CONSEGUIRE I SUCCHI

1. Potresti sentirti stanco e avere poca energia
2. Potresti avere mal di testa
3. Potresti avere voglie di fame
4. Potresti iniziare a sentirti male & svenire

I PRO DEL SUCCO

1. Stai permettendo al tuo corpo di riposare & riparare dando al tuo sistema digestivo un’enorme pausa
2. Ti garantirai di assumere ogni giorno l’intero apporto di frutta e verdura, cosa che la maggior parte delle persone che seguono una normale dieta giornaliera non fa.
3. Potresti sentirti più leggero & più energico perché il tuo corpo non deve usare energia per scomporre i cibi solidi.
4. Otterrai il massimo delle vitamine e dei minerali da frutta e verdura perché non ne perderà nessuno attraverso i metodi di cottura

Prepara il tuo corpo per l’esperienza Juice Cleanse

Se vuoi superare i 3 giorni di centrifugati senza o con pochi dolori di fame, voglie di cibo solido & altri possibili effetti collaterali, si raccomanda di tagliare carne, latticini, zucchero & caffè un paio di giorni prima di iniziare la pulizia del succo, questo preparerà il tuo corpo per quello che verrà.
Essendo vegana, ovviamente non avevo carne o latticini da eliminare dalla mia dieta, ma ho smesso di bere caffè 2 giorni prima di fare la pulizia.

Le mie preoccupazioni prima di fare il Juice Cleanse (come madre)

La mia principale preoccupazione quando pensavo di iniziare il Juice Cleanse era il mio apporto calorico. Ho una figlia di 2 anni, non volevo consumare così poco da non essere in grado di fare tutte le attività quotidiane necessarie come mamma di un bambino.
Per essere sicura, ho calcolato il mio BMR – il mio Basel Metabolic Rate, che è la quantità di calorie necessarie quando sei a riposo, il minimo apporto calorico necessario per il tuo corpo.
Per fare questo, ho inserito i miei dati su myfitnesspal.com e ha calcolato che avevo bisogno di 1.207 calorie al giorno per il mio peso attuale, altezza & età.
Sul sito web di press-london, il pacchetto juice cleanse che stavo guardando totalizzava 840 cal al giorno che è un po’ più basso di quello di cui avevo bisogno per la mia raccomandazione BMR e questo sarebbe stato un problema secondo me.

Elaborare il tuo consumo di calorie prima del Juice Cleanse

Per il D.I.Y Juice Cleanse, ho calcolato il mio apporto calorico inserendo tutti gli ingredienti per ogni succo sul sito web myfitnesspal, che è gratuito da usare.
Ha totalizzato le calorie & informazioni nutrizionali per me ed è arrivato a 1.282 calorie al giorno, che era abbastanza vicino alla mia raccomandazione BMR.

Se fai i succhi da solo come ho fatto io, è davvero importante adattare la pulizia alla tua altezza, peso ed età. Allora eviterai qualsiasi sintomo avverso che può essere già associato a una dieta a base di succhi.
L’idea non è quella di morire di fame, hai ancora bisogno di funzionare e i bisogni di ogni corpo sono diversi. Questo è anche il motivo per cui non lo chiamo “Juice Fast”, che ho sentito chiamare prima.
Lo scopo è quello di nutrire il tuo corpo con frutta fresca & verdura, rimanendo sano, idratato & sentendosi bene. Non a Digiuno, che sembra solo una punizione!

Risultati dei miei 3 giorni di pulizia del succo (Prima & Dopo le foto)

La sera prima di iniziare la pulizia del succo pesavo 55.9kgs
Alla fine dei 3 giorni di pulizia pesavo 53.4kgs che è una perdita di peso di 2.5kg.

Il mio grasso corporeo è diminuito dal 26.2% al 23,8% & è interessante notare che la mia densità muscolare e ossea è aumentata anche dopo 3 giorni senza cibo, solo succhi.
Ho misurato le statistiche su una normale bilancia multifunzione per il peso corporeo che abbiamo preso al supermercato.

Pensieri complessivi sui 3 giorni di Juice Cleanse

Mi sono sentita davvero bene per tutto il tempo, non ho sentito fame, ma il mio pancino ha brontolato in 2 occasioni ed è stato quando non ho preso i miei succhi con me.
Sono stato in grado di rimanere attivo durante la depurazione, ho portato mia figlia al parco & siamo andati a fare una lunga passeggiata con il cane nella foresta il giorno 3 & Non ho sentito di avere meno energia del normale, ma alle 17 del giorno 3, volevo davvero mangiare tutto!
Per me ne è valsa la pena & avendolo fatto una volta, sento che questo è un processo che incorporerò più spesso nel mio stile di vita.

5 cose che sono successe durante il Juice Cleanse

– Ho avuto un mal di testa la mattina del giorno 2 (era sparito nel pomeriggio)
– Mi sentivo più freddo del normale (il mio corpo non era impegnato a digerire il cibo)
– Andavo in bagno molto più del normale (& svegliandomi alle 4:30 del mattino per fare la pipì!)
– Mi mancava la cena, l’ultimo giorno volevo davvero un piatto di cibo caldo & per masticare qualcosa.
– Il modo in cui pensavo al cibo è cambiato, questo è stato un grande affare per me e una delle cose principali che volevo ottenere facendo la pulizia.

7 Suggerimenti per fare un D.I.Y 3 Day Juice Cleanse

1.Prendi uno spremiagrumi
Hai bisogno di usare uno spremiagrumi adeguato per estrarre il succo da frutta e verdura. Non è la stessa cosa che frullarli in un frullatore. Io ho usato il Philips Viva Quick Clean Juicer.
2. Usa un biberon con le misure
Questo è il modo in cui è più facile tenere traccia della quantità di acqua che stai bevendo durante il giorno.
3. Non andare al supermercato
Prendi tutto ciò di cui hai bisogno prima di iniziare la depurazione in modo da non essere tentato da tutto ciò che si trova sugli scaffali.
4. Fallo quando hai del tempo libero
Non tentare di fare una dieta di 3 giorni a base di succo quando hai un sacco di eventi in programma o feste a cui andare. Anche solo una riunione di famiglia può ostacolare i tuoi sforzi. Non vuoi essere quello che sorseggia un succo mentre tutti gli altri mangiano la torta di compleanno.
5. Resta occupato
Stare occupato durante il giorno ti aiuterà ad evitare la noia che impedirà anche alla tua mente di vagare, pensare al cibo e desiderare di mangiare. Che si tratti di fare del lavoro, delle faccende domestiche o di coordinare finalmente il colore del tuo cassetto dei calzini.
6. Bevi molta acqua
Oltre ai succhi di frutta, assicurati di bere molta H2O. Idealmente un minimo di 2 litri al giorno. Io bevevo 2,5 litri al giorno & e anche un paio di tisane
7. Vai a letto presto
Io ero a letto alle 10 di sera. Ottenere un buon sonno notturno aggiungerà ai benefici di fare la dieta del succo. Svegliarsi rinfrescati e vigili, inoltre il tuo corpo ti ringrazierà per il riposo extra e la riparazione.

Il mio piano di pulizia del succo

Il primo giorno
10:00 – Mandorla & Latte di dattero
13:00 – Succo di verdure
16:00 – Succo di radici
19:00 – Succo di ananas
20:30 – Mandorla & Latte di dattero
+ 2.5 litri di acqua durante il giorno ( 1 litro di idratante & 1.5 di acqua normale)

Due giorni
08:45 – Latte di mandorla & Data
13:00 – Succo di verdura
15:30 – Succo d’ananas*
19:00 – Succo di radici
20:45 – Mandorla & Latte di dattero (con 1/2 cacao in polvere)
+ 2.5 litri di acqua (1.5 litri di hydrator & 1 litro di acqua normale) + 2 tisane
* Nota – Ho scambiato l’ananas & succhi di radici in giro oggi come ho sentito avere la bevanda di latte dopo l’ananas era un po ‘troppo sulla pancia, così ho bevuto l’ananas all’inizio della giornata & le radici per la ‘cena’

Tre giorni
10:30 – Mandorla & Latte di dattero
13:30 – Succo di verdure
17:15 – Succo di ananas
19:45 – Succo di radici
21:00 – Mandorla & Latte di dattero (con 1/2tsp cacao in polvere)
+ 2.5 litri di acqua (1 litro di idratante & 1.5 litri di acqua normale) + 1 tisana

Le mie ricette di pulizia del succo fatte in casa

Mandorla & Latte di datteri

Fa 400 ml

400ml di latte di mandorla non zuccherato
2 datteri Medjool
1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia (non di aroma)
Pinco di sale rosa Sale marino dell’Himalaya
opzionale – 1/2 cucchiaino di Cacao in polvere

Aggiungi tutti gli ingredienti in un frullatore & frullare ad alta velocità per 30 secondi.
Ho aggiunto 1/2 di cacao in polvere alla mia bevanda serale per renderla un po’ diversa da quella del mattino, ma lasciala fuori se non sei un fan del cioccolato.

Succo verde

Fa 500ml

3 pere grandi
2 pollici di zenzero fresco
3 manciate di spinaci freschi (compresi i gambi)
Giusto di 1 limone
100ml di acqua fredda

Aggiungere l’acqua & succo di limone alla brocca prima di passare il resto degli ingredienti attraverso uno spremiagrumi. Passare attraverso un setaccio prima di bere per sbarazzarsi di eventuali pezzettini.
Mescola bene.

Succo d’ananas

Fa 400ml

1 ananas intero
2 pollici di zenzero fresco
1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia
150ml di acqua fredda

Aggiungere l’acqua & vaniglia alla brocca prima di passare l’ananas & zenzero attraverso lo spremiagrumi. Passare attraverso un setaccio prima di bere. Mescolare bene.

Succo di radici

Fa 500ml

150g di barbabietola
2 carote medie
2 mele Granny Smith
Succo di 1 grande arancia
100ml di acqua fredda

Aggiungere l’acqua alla brocca prima di passare tutto il resto attraverso lo spremiagrumi.
Passare il succo attraverso un setaccio prima di bere & mescolare bene.

Acqua idratante

1 cetriolo piccolo, affettato
Succo di un limone
Manciata di foglie di menta fresca

Riempire una brocca con 1.5 litri di acqua & mettere le fette di cetriolo, succo di limone & menta.
Lasciare in infusione per circa 15 minuti prima di bere.
Bere durante il giorno insieme a dell’acqua normale.
Assicurati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Pensieri finali sulla mia esperienza di 3 giorni di Juice Cleanse

Sono stato un po’ insicuro nel condividere questo post, e il video di accompagnamento sul mio canale YouTube perché è un argomento piuttosto personale per me, ma spero che l’abbiate trovato utile.
Se stai pensando di fare la pulizia di 3 giorni & non hai mai fatto nulla di simile prima, ricorda che questa è solo la mia esperienza personale & se hai dei dubbi dovresti parlare prima con un professionista della salute o del fitness.

Questo è tutto per ora, Grazie per aver letto 🙂