Cosa sono le fasce?

Questo è un estratto da Myofascial Training di Ester Albini.

Definizione di Fascia

Fascia è ciò che ci rende ciò che siamo. Il tessuto connettivo è semplicemente tutto ciò che lega e collega.

Tuttavia, gli esperti non riescono a trovare un accordo su un’unica definizione. Ci sono due ragioni chiave per questa mancanza di consenso sulla fascia:

1. Il suo spessore, la sua funzione, la sua profondità, la sua consistenza e la sua posizione sono estremamente variabili.
2. È un concetto che è stato ampiamente accettato solo in tempi relativamente recenti, quindi la sua definizione è ancora un lavoro in corso.

La definizione più semplice che ho trovato è questa: “La Fascia è una benda”, un concetto che esisteva già in documenti del 18° secolo.

Il tessuto fasciale è una rete quadridimensionale che avvolge e separa ogni parte del corpo, creando una continuità strutturale che dà forma e funzione a tutti i tessuti e organi. Il corpo umano è un’unità funzionale in cui ogni regione è in comunicazione con un’altra attraverso la rete fasciale.

La Fascia può essere definita come una struttura quadridimensionale perché si estende oltre le tre dimensioni fisiche (larghezza, altezza e profondità) per includere una dimensione neurale o sensoriale, che rappresenta la sua stretta connessione con il sistema nervoso centrale.

Pensate alla fascia come una rete aderente e semitrasparente che ci avvolge e ci collega dalla testa ai piedi e agisce come un sistema nervoso esterno che elabora e risponde a stimoli sensoriali e meccanici.

Il tessuto fasciale, che si trova in tutto il corpo, circonda e permea i vasi sanguigni, i nervi, gli organi, le meningi, le ossa e i muscoli; interagisce con essi; crea vari strati a diverse profondità e forma una matrice quadridimensionale di caratteristiche meccaniche, metaboliche, elastiche e neurovegetative. È quadridimensionale perché opera oltre le tre dimensioni fisiche per collegare e interagire con il sistema nervoso centrale: è una vera quarta dimensione. In questa luce, la fascia diventa un organo che influisce sulla salute della persona. Da un punto di vista più generale, la conoscenza delle sue funzioni e delle aree che controlla diventa importante per la salute e il benessere di una persona.

Se potessimo osservare la struttura fasciale separatamente dal resto del corpo, vedremmo una rete quadridimensionale estremamente densa, senza inizio né fine, che separa, collega e dà forma a tutto. È una rete semitrasparente che parte dalla pelle e si addensa nel tessuto fibroso che circonda i muscoli, le ossa e gli organi interni. È un sistema continuo che copre e attraversa il nostro corpo e rappresenta il 20% del nostro peso corporeo.

Per semplificare il concetto, vorrei che consideraste un’arancia. La uso come aiuto visivo nei miei corsi di formazione, paragonandola al nostro sistema fasciale. Prendete un’arancia e tagliatela a metà. Se guardate la sezione trasversale, vedrete i singoli segmenti separati da una pelle bianca.

Così come l’arancia è circondata da una pelle bianca di tessuto cellulare, che contemporaneamente mantiene la consistenza e dà forma alla polpa, il nostro corpo (sotto lo strato di pelle) è circondato e coperto da tessuto connettivo chiamato fascia superficiale. Inoltre, l’arancia è divisa in segmenti che contengono piccoli sacchetti pieni di succo. Il corpo umano è molto simile, poiché ogni struttura del corpo, ogni muscolo e ogni organo è circondato da una guaina di tessuto connettivo. Anche il succo dell’arancia può essere paragonato alla sostanza macinata (gel acquoso) che si trova nel corpo (vedi sezione 1.3.1).

Facciamo un viaggio nel nostro corpo, dalla superficie (pelle) al profondo (ossa), passando per i diversi strati. Il primo strato superficiale di grasso sottocutaneo, intrecciato con il primo strato di tessuto connettivo, la cosiddetta fascia superficiale, si trova sotto la pelle (derma). La fascia profonda si trova dopo lo strato profondo di grasso. Continuando il nostro viaggio, raggiungiamo l’epimisio, uno strato che avvolge tutto il muscolo; il perimisio, che copre i fasci muscolari; e l’endomisio, che copre ogni fibra e cellula muscolare. Infine, arriviamo al periostio, lo strato che copre l’osso.

L’immagine sottostante mostra i diversi strati fasciali.

Ritornando all’analogia dell’arancia, la pelle bianca rappresenta i componenti fasciali. Rimuovendo la pelle bianca rimarrebbe solo il succo dell’arancia. Nel corpo umano, il principio è lo stesso: se gli strati fasciali (epimisio, perimisio ed endomisio) fossero rimossi, il muscolo perderebbe la sua forma e consistenza.

Confronto visivo tra un’arancia e un muscolo

L’epimisio, il perimisio e l’endomisio possono essere chiaramente distinti nella figura a sinistra.

• Epimisio: Avvolge tutto il muscolo.
• Perimisio: Copre i fasci di fibre muscolari e li collega per formare il tessuto fasciale più abbondante del corpo. Conduce i vasi sanguigni e i nervi ai fasci muscolari (controllo della funzione nutritiva del perimisio). È uno strato mobile che, durante la contrazione, permette al muscolo di scivolare all’interno del suo involucro.
• Endomisio: Circonda ogni cellula muscolare, creando un’unità individuale. È disposto in tubi che avvolgono ogni fibra muscolare.

Tutto ciò che ho imparato durante il completamento della certificazione Fascial Dissection con Thomas Myers ha cambiato completamente la mia prospettiva dell’anatomia umana, dato che fino ad allora l’avevo studiata solo nei tradizionali libri di testo di anatomia. Questi non comportano altro che illustrazioni colorate di muscoli in cui la fascia non è nemmeno visibile e quindi non le viene data l’importanza che merita. I singoli muscoli sono rappresentati con un’inserzione e un’origine e sono rappresentati come separati l’uno dall’altro, ma questo non rispecchia la realtà. Infatti, ogni muscolo è collegato ai muscoli adiacenti e comunica con loro attraverso la fascia.

Prova questo con l’arancia: Se volete separare gli spicchi l’uno dall’altro, dovrete togliere la pelle bianca. Gli spicchi non sono solo strettamente impacchettati l’uno contro l’altro; sono attaccati e collegati l’uno all’altro. Lo stesso vale per i nostri muscoli. Questa è stata quindi una scoperta enormemente significativa, poiché influenza il mio modo di vedere il corpo e il mio approccio all’allenamento. Ricordate: La fascia separa, dà forma e comunica.

Non bisogna dimenticare che la pelle bianca dell’arancia è fatta di fluidi e fibre. Nell’insieme, questo modello strutturale assicura un’alta tolleranza alla deformazione rispetto ad una mela, per esempio. Premendo una mela con un dito si crea un punto di pressione permanente. Tuttavia, se si esercita una leggera pressione su un’arancia, questa si deforma ma tornerà alla sua forma originale nel tempo.

Il tessuto fasciale svolge le seguenti funzioni.

Funzione di collegamento

La fascia funge da “segnaposto” per i muscoli e gli organi e quindi stabilizza il corpo.

L’intero sistema osseo è in contatto con il tessuto connettivo, le capsule articolari e i legamenti. I muscoli sono collegati alle ossa (periostio) dai loro tendini. I muscoli, gli organi e la pelle sono collegati al tessuto circostante da strutture fasciali. È una rete quadridimensionale che racchiude tutto il corpo e non ha né inizio né fine.

Percezione del corpo

Il corpo è in grado di percepire grazie alla comunicazione sensoriale, che si basa più sulle strutture fasciali che sulle strutture articolari e muscolari. I recettori responsabili della nostra percezione del corpo sono fino a sei volte più abbondanti nella fascia che nei muscoli. Questo è estremamente importante per accelerare il processo di guarigione, aumentare il benessere e migliorare le prestazioni.

Impatto sulla flessibilità

La rete di tessuto fasciale collega tutto con tutto il resto. Se la fascia è ben idratata ed elastica, le strutture adiacenti possono scorrere liberamente le une sulle altre. Un tessuto fasciale disidratato, invece, ha un impatto negativo sulla flessibilità, riducendo così il benessere e le prestazioni sportive e aumentando il rischio di lesioni.

Qualità del movimento

La fascia è coinvolta in ogni movimento che facciamo. La qualità di un movimento dipende dalla struttura dei muscoli e della fascia, così come dalla loro coordinazione.

Trasmissione dell’energia cinetica muscolare

Si è scoperto che l’energia generata dai muscoli viene trasferita ad altre parti del corpo durante un movimento, non solo dai legamenti, tendini e capsule articolari, ma anche e soprattutto grazie alle strutture fasciali che circondano i muscoli. Se le proprietà di trasmissione della fascia sono buone, un atleta può raggiungere il suo massimo rendimento. Tuttavia, se la fascia non è allenata, queste proprietà possono essere alterate e inibite, con un aumento del rischio di diminuzione della performance e di lesioni.

Difesa

La fascia svolge un ruolo difensivo dal punto di vista immunologico. Infatti, il sistema immunitario del nostro corpo si basa sulla qualità della fascia.

In una struttura fasciale ben bilanciata e sana, i rifiuti vengono trasportati via. Molti fagociti si trovano nella sostanza di terra, che è simile a un gel trasparente e circonda tutte le cellule del corpo. Questi fagociti agiscono come collettori di rifiuti che ingeriscono e distruggono i detriti cellulari e i batteri. Nella fascia disidratata, la mancanza di fluido dovuta alla mancanza di movimento o al movimento unilaterale inibisce la funzione di molte di queste cellule che hanno funzioni specifiche, che rimangono letteralmente a secco.

Trasporto e funzione nutrizionale

I nutrienti sono trasportati dal sistema arterioso attraverso il tessuto connettivo dove sono necessari; nell’altra direzione, i rifiuti sono trasportati attraverso il tessuto connettivo al sistema vascolare venoso o al sistema linfatico.

Cause di molti tipi di dolore

Le strutture fasciali contengono molti recettori del dolore. Molti scienziati ora sottoscrivono la teoria che circa due terzi di tutto il dolore è associato alla fascia. Numerosi studi hanno dimostrato un legame diretto tra il dolore miofasciale e la percezione del corpo. In caso di dolore miofasciale persistente, la percezione del corpo nella regione dolorosa è significativamente ridotta. Tuttavia, se la percezione del corpo in questa regione viene migliorata, il dolore miofasciale diminuisce o scompare completamente. Questi studi hanno trovato che molte persone hanno riportato una riduzione del dolore dopo una sessione di allenamento con un foam roller, palle, bastoni e altre attrezzature simili.