L’invecchiamento è uno dei grandi misteri dell’umanità. È qualcosa che vediamo le persone cercare di affrontare su base giornaliera – spendendo soldi in prodotti cosmetici e procedure, investendo nella salute mentale, facendo cambiamenti nella dieta. Questi sono esempi di cose che le persone sono disposte a fare per cercare di evitare l’invecchiamento. Ma sono sbagliate?
Non del tutto, ma stiamo cominciando a imparare di più sul modo in cui tutti i molteplici fattori hanno un impatto sull’invecchiamento a livello cellulare. Un esempio sono i telomeri, e la comprensione della meccanica dei telomeri potrebbe avere un ruolo nel combattere l’invecchiamento.
I telomeri sono strutture che appaiono alla fine dei nostri cromosomi, composti da DNA. Alcuni scienziati li paragonano alle punte di plastica alla fine dei lacci delle scarpe che tengono insieme i lacci. I telomeri impediscono che i cromosomi si sfilaccino o si aggroviglino, il che può portare a una serie di problemi di salute. Tuttavia, il problema dei telomeri è che non sono immortali, ed è qui che sorgono i problemi.1
Le nostre cellule sono in un ciclo di costante rinnovamento, ma ogni volta che una cellula si replica, i telomeri si accorciano un po’. Alla fine, i telomeri diventano troppo corti per dividersi. Questo porta le cellule a invecchiare, a non funzionare correttamente e infine a morire. Per questo motivo, la lunghezza dei telomeri è vista come un modo per determinare l’età biologica (non l’età cronologica) di una cellula. Paragonala agli anelli di un tronco d’albero. Le conseguenze dell’accorciamento dei telomeri vanno oltre le rughe o i marcatori puramente estetici dell’invecchiamento. Gli studi dimostrano che le cose che alterano la lunghezza dei telomeri sono associate sia a un ritmo accelerato di invecchiamento che a diverse condizioni associate all’età.2
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Che cosa influenza la lunghezza dei telomeri
Il legame tra la lunghezza dei telomeri e l’età biologica è importante, perché ci dà un’idea dei potenziali modi in cui possiamo sostenere i telomeri. Gli scienziati hanno scoperto che diversi fattori sono associati alla lunghezza dei telomeri. Questi includono:
- Esercizio fisico
- Mancanza di sonno
- Depressione
- Genetica e invecchiamento
A questo punto, potresti avere una domanda un po’ “uovo o gallina” quando si parla di lunghezza dei telomeri. I telomeri accorciati sono un segno di invecchiamento, come i capelli grigi, o sono una causa? Non è ancora chiaro, ma gli studi mostrano alcuni potenziali modi per provare a gestire questo problema.
Sostenere i tuoi telomeri
Molti cambiamenti nello stile di vita sano sono stati associati a una migliore lunghezza dei telomeri negli studi condotti. Ecco alcune delle pratiche più studiate:
Cibi/vitamine ricchi di antiossidanti: Lo stress ossidativo è una delle principali fonti di danni alle cellule, compresi i telomeri potenzialmente dannosi. Per cominciare, potresti mangiare cibi come bacche e carciofi, che hanno alti livelli di antiossidanti. Questi nutrienti aiutano a mitigare gli effetti del danno ossidativo. Un’altra cosa che potresti voler fare è prendere un multivitaminico. Uno studio ha dimostrato che le donne che assumevano un multivitaminico al giorno avevano telomeri più lunghi del 5% rispetto a quelle che non lo facevano.4
Attività fisica: Un buon allenamento può farti sentire di nuovo giovane, ma non è una coincidenza. Uno studio ha dimostrato che le persone che fanno attività fisica avevano il 3% in meno di probabilità di avere telomeri anormalmente corti rispetto a chi non fa attività fisica. L’esercizio frequente tende a portare a telomeri più lunghi.
Gestione dello stress: Abbiamo detto prima che gli ambienti stressanti sono correlati a telomeri più corti. Anche se non ci si può liberare di ogni influenza stressante nella propria vita, ci sono cose che si possono fare per aiutare a gestire questi problemi. Vedere un professionista della salute mentale è un buon punto di partenza, ma puoi anche utilizzare pratiche come lo yoga e la meditazione per aiutarti a mantenere la calma. Infatti, uno studio ha dimostrato che le donne che hanno praticato la meditazione di consapevolezza e lo yoga hanno mantenuto i loro telomeri alla stessa lunghezza. In confronto, le donne del gruppo di controllo hanno mostrato telomeri più corti durante il periodo dello studio.6
Integrazione: Ci sono enzimi che giocano un ruolo di supporto alla salute dei telomeri. La telomerasi è un esempio perfetto. Si tratta di un enzima naturale che allunga i telomeri e li protegge dall’accorciarsi in futuro. Gli integratori come Telomere Plus™ di Enzymedica possono contribuire ad aumentare l’attività della telomerasi, aiutando potenzialmente a sostenere i telomeri e l’invecchiamento per associazione.* Studi sui topi hanno dimostrato che i topi privi di telomerasi invecchiavano prematuramente, ma diventavano più sani quando l’enzima veniva sostituito.7
Telomeri in rassegna
Man mano che impariamo di più, diventa chiaro che i telomeri sono influenzati da molte cose che associamo all’invecchiamento, specialmente lo stress da stile di vita. Insieme alla comprensione di altri meccanismi di invecchiamento, come lo stress ossidativo, potremmo un giorno sbloccare i mezzi per essere più sani quando invecchiamo.
*Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, prevenire o curare alcuna malattia