La maggior parte dei corridori ha un rapporto di amore-odio con i propri piedi. Poiché i piedi dei corridori sopportano il peso del martellamento ripetitivo dello sport, unghie dei piedi nere o mancanti, vesciche e calli possono derivare da una lunga corsa o gara. Ma ci sono modi più sinistri in cui il dolore ai piedi può fermare i corridori: fratture da stress, tendiniti e dolori che non sono “normali”.
Il piede è un’estremità incredibilmente complessa composta da una rete di ossa, tendini, legamenti e muscoli che devono lavorare tutti insieme in armonia. Un solo ingranaggio malandato e l’intera macchina può smettere di funzionare.
Le seguenti quattro lesioni al piede sono i disturbi più comuni. Scopri cosa causa questi tipi di dolore al piede e, soprattutto, come i corridori possono evitare la temuta parola “I”.
Fasciite plantare
Quasi tutti i corridori conoscono il tendine della fascia plantare che attraversa longitudinalmente la parte inferiore del piede. La fascite plantare è quel dolore acuto e lancinante nella parte inferiore del piede. Come per tutti i problemi di tendinite, la bestia può spuntare la sua brutta testa a volte dal nulla e trascinarsi per quella che sembra un’eternità.
Un infortunio da uso eccessivo, la fascite plantare può essere causata da un problema biomeccanico, scarpe da corsa improprie, aumento del volume o dell’intensità dell’allenamento troppo rapidamente, o anche da muscoli del polpaccio stretti o deboli – il corpo è una macchina interconnessa, dopo tutto.
Trattare la fascite plantare è una questione di identificazione della causa principale, assicurandosi di correre con scarpe che offrono abbastanza supporto e possibilmente usando un inserto o un plantare.
“Ho sviluppato la fascite plantare durante la mia stagione agonistica e mi sono rivolto agli inserti, dato che una pausa non era ancora possibile”, dice Sergio Gonzalez, ambasciatore degli atleti PUMA, che ha corso 3:48 per 1500 metri. “Ho trovato il RUNPRO by currexSole estremamente vantaggioso. Il preciso sistema di adattamento mi ha aiutato a selezionare l’inserto corretto per il mio piede dolorante, mentre il supporto dinamico ha permesso al mio piede di flettersi e funzionare naturalmente, dando al mio piede il comfort necessario per muoversi attraverso la sua normale gamma di movimento e guarire allo stesso tempo. Ho notato una differenza rapidamente”
Il trattamento è in corso, e una volta che il dolore si attenua, i corridori che sono inclini a problemi plantari dovrebbero continuare ad allungare i piedi e far rotolare il piede interessato su una palla da tennis o una palla da golf congelata.
Frattura da stress
Le fratture da stress sono un problema osseo o una fessura che può essere presente in una qualsiasi delle molte ossa che compongono il piede, ma le fratture si verificano più comunemente nei metatarsi. Le fratture da stress tendono ad essere un problema a costruzione lenta, ma poi all’improvviso arriva un momento in cui si sente un dolore acuto della fessura ossea. In seguito, può essere difficile distinguere se il dolore al piede è un problema osseo o di tendinite. Anche i raggi X possono essere inaffidabili; è possibile che non si veda nulla finché non c’è una vera e propria guarigione in corso nell’osso. Il medico può ordinare una risonanza magnetica o una scansione ossea per cercare una frattura da stress.
Un test “da uomo comune” per una frattura da stress è quello di mettere un diapason contro il piede. Le vibrazioni faranno fondamentalmente vibrare le ossa, e se hai una frattura da stress, sentirai certamente il dolore accendersi. Un altro test casalingo: Prova a saltare su un piede. Se l’impatto provoca dolore, probabilmente hai la tua risposta. Nota che questi test casalinghi non dovrebbero essere usati per l’autodiagnosi o al posto di vedere un medico. Se sospettate di avere una frattura da stress, consultate il vostro medico o un medico sportivo per una diagnosi corretta.
Le fratture da stress sono solitamente causate da un rapido aumento del volume e/o dell’intensità dell’allenamento, ma possono anche accadere se sei abbastanza sfortunato da calpestare goffamente una roccia, una radice o una buca.
Se hai una frattura da stress, non c’è modo di evitare una pausa dalla corsa. Ci vogliono circa sei settimane di attività senza portare pesi perché l’osso guarisca correttamente. Allenati come un campione, indossa uno stivale e goditi la pausa mentale dalla corsa. La buona notizia: A differenza di un problema tendineo, una volta che una frattura da stress guarisce il dolore dovrebbe essere sparito per sempre.