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Correre sul posto è efficace quanto correre su un tapis roulant?

By admin on Febbraio 27, 2021

Sebbene correre sul posto aumenti in una certa misura la frequenza cardiaca, la meccanica della corsa sul posto è totalmente diversa dalla corsa in avanti. Quando si corre sul posto, la forza del movimento viene assorbita attraverso le dita/palla del piede, al contrario del tallone o del piede medio di chi corre in avanti. Questo può influenzare negativamente le articolazioni delle ginocchia, così come le anche. Quando uno corre sul posto, le sue ginocchia arriveranno dritte e spingerà meno sulla punta del piede che è a terra. I glutei non saranno così coinvolti perché l’anca non è posta in una posizione estesa (gamba tesa dietro il centro di gravità), né i tendini del ginocchio saranno attivati tanto a causa della mancanza di movimento in avanti e di estensione dell’anca. Se si corre con slancio in avanti, la forza della falcata viene assorbita dal tallone o dalla parte centrale del piede e dal ginocchio in modo molto più “normale”. Non ci sarà tanto stress sui flessori dell’anca perché il ginocchio non viene sollevato direttamente, i glutei e i tendini del ginocchio saranno in grado di svolgere meglio i compiti per cui sono stati progettati (estensione dell’anca e flessione del ginocchio). La corsa sul posto può essere inclusa come parte di un riscaldamento, ma renderà le vostre gambe, specialmente i quadricipiti/flessori dell’anca, molto doloranti se eseguita per lunghi periodi di tempo.
Per quanto riguarda la frequenza cardiaca, sì, aumenterà. Tuttavia, l’atto di correre sul posto è difficile da fare per lunghi periodi di tempo (stanchezza, noia, palle dei piedi intorpidite, ecc.). Correre con lo slancio in avanti, sia su un tapis roulant, una pista o una strada, è molto più divertente dal punto di vista psicologico e comporterà un maggiore beneficio cardiovascolare.

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