Motivazione positiva e negativa
La motivazione è ciò che ti spinge verso un obiettivo, ti fa alzare la mattina, e ti fa lavorare in un compito, determinato a riuscire quando le cose si fanno difficili. Ma la motivazione può essere sia positiva che negativa:
- Le motivazioni positive si concentrano sulle cose positive che accadranno quando agisci. Per esempio: ‘Finire questo compito significa che sono ad un passo dall’essere qualificato’.
- Le motivazioni negative si concentrano sul contraccolpo negativo che si verificherà se non si agisce. Per esempio: ‘Se non finisco questo compito nelle prossime ore, sarò bocciato al mio corso’.
Le motivazioni negative e positive possono essere entrambe efficaci in diverse circostanze. Tuttavia, è molto più facile fare qualcosa perché si vuole effettivamente farlo, piuttosto che perché si vuole evitare un particolare risultato se non lo si fa. Se non hai un piano d’azione positivo, usare la motivazione negativa può farti sentire impotente e può anche ridurre la tua motivazione.
Come diventare (e rimanere) motivati
- Stabilisci degli obiettivi. Quando fissi un obiettivo, prendi la decisione di agire in un modo che ti aiuterà a raggiungere ciò che vuoi. Gli obiettivi ti danno una direzione su cui concentrarti, che è misurabile e ha un punto finale. Questo può aiutarvi a rimanere motivati.
- Scegli degli obiettivi che ti interessano. È molto più probabile che tu rimanga motivato se stai lavorando per qualcosa che vuoi veramente fare o raggiungere, piuttosto che per quello che altre persone vogliono per te.
- Trova cose che ti interessano in obiettivi che non ti interessano. A volte le altre persone impostano obiettivi o compiti per noi che non troviamo interessanti o che non vogliamo fare. Quindi, prova a trovare qualcosa all’interno di quel compito che ti motiva. Per esempio: ‘Trovo la matematica impegnativa, ma mi aiuterà a diventare un costruttore, cosa che voglio più di ogni altra cosa’.
- Rendi pubblico il tuo obiettivo. Se dici a qualcuno – o scrivi – il tuo obiettivo, hai essenzialmente fatto una promessa di mantenere la parola data.
- Traccia i tuoi progressi. Quando stai lavorando per qualcosa, può essere davvero motivante se puoi vedere la prova che stai facendo progressi. Disegna o crea una rappresentazione visiva di come ti stai avvicinando al raggiungimento dell’obiettivo che ti sei prefissato.
- Suddividi il tuo obiettivo. Inizia con compiti più facili e fatti strada fino a sfide più grandi. Suddividere un compito nella tua mente in pezzi raggiungibili aiuta a costruire la fiducia.
- Usa le ricompense. Prometti a te stesso un qualche tipo di ricompensa ogni volta che completi un passo o un compito.
- Non farlo da solo. Unisciti a una classe, o trova un insegnante o qualcuno con cui condividere l’esperienza. L’incoraggiamento di altre persone a continuare può essere una grande spinta alla tua motivazione, in particolare quando è difficile.
Se stai davvero trovando difficile
Se hai provato ma non sei riuscito a motivarti, allora potrebbe aiutarti parlarne con qualcuno di cui ti fidi. A volte può essere difficile realizzare le cose da soli, quindi avere una buona rete di supporto può aiutare quando hai accettato una grande sfida.
Potresti anche provare a parlare con un consulente, che può aiutarti a capire quali strategie motivanti funzioneranno meglio per te.