Come smettere di mangiare per noia

Molti di noi mangiano per noia – e non ce ne rendiamo nemmeno conto, o ci deludiamo dopo il fatto.

Ma solo perché mangiare per noia è così comune nella nostra vita quotidiana, NON significa che dobbiamo continuare a farlo.

Ora il nostro cervello ha bisogno di una pausa dal lavoro, è assolutamente normale e sano dare al cervello un cambiamento di concentrazione. Infatti, la ricerca dimostra che quando facciamo delle pause programmate, siamo più produttivi!

Ecco alcuni risultati positivi che vediamo quando smettiamo di mangiare per noia:

decremento del gonfiore
stabilizzazione dello zucchero nel sangue in modo da non andare in crisi ogni poche ore (sapevi che stabilizzare lo zucchero nel sangue può migliorare il tuo umore, ridurre la stanchezza, aumentare i livelli di energia, migliorare la salute del cervello e dei vasi sanguigni e persino ridurre il rischio di danni ai nervi e ai reni?!)
diminuisce le calorie complessive, portando spesso a una facile senza sforzo
aumento della fiducia nell’autocontrollo
anche risparmio sulla spesa!

Mangia per noia?

In generale, se non hai fame, stai mangiando emotivamente – e una di queste emozioni è spesso la noia.

Ecco alcune situazioni in cui vedo comunemente le persone mangiare per noia – ti vedi a mangiare in una di queste situazioni?

di fronte alla TV durante il tuo 4° episodio consecutivo di The Office
non riesci proprio ad affrontare il lavoro su quel non riesci proprio ad affrontare il lavoro su quel foglio
hai bisogno di una pausa dalla modifica di quel foglio excel
al telefono con tua madre che ti sta raccontando dei vicini per la centesima volta

Scrivi su un taccuino o nella sezione note del tuo telefono alcune volte in cui pensi di mangiare per noia piuttosto che per vera fame.

Ora che abbiamo identificato alcuni momenti in cui mangiamo per noia, parliamo di come porre fine a tutto questo.

Fix Your Mindset

Prima di tutto, come si classifica qualcosa come “noioso”? Cose diverse sono noiose per persone diverse – alcune persone trovano l’esercizio fisico noioso, ma per altri, potrebbe essere il momento clou della loro giornata.

La chiave è come PENSI al compito. Quando siamo annoiati, di solito pensiamo pensieri che ci fanno sentire negativamente. Per esempio, il pensiero:

“questo è noioso” può farti sentire seccato
“questo è terribile” può farti sentire frustrato
“questo è così inutile” può farti sentire ansioso

Ha senso allora, che quando siamo annoiati, vogliamo invece provare un’emozione positiva – e pensiamo che questa emozione positiva verrà dal cibo. Per esempio:

Il pensiero “Questo ha un sapore così buono” potrebbe farti sentire felice
Il pensiero “Questo è proprio quello che mi serve” potrebbe farti sentire soddisfatto

Tuttavia – mettiamo in discussione questo.

Quando si finisce per mangiare quando non si aveva fame, la sensazione positiva del cibo dura? Probabilmente no. Sì, c’è un rapido rilascio di endorfine, ma poi probabilmente avrete un sacco di & chiacchiere del cervello su ciò che è successo.

“Non avrei dovuto farlo.”
“Ugh sono così cattivo.”
“Perché non riesco ad avere più autocontrollo?”

E, quello che spesso può succedere, è che sentiamo di aver “rovinato tutto” – e facciamo scelte alimentari sbagliate per il resto della giornata. La sensazione positiva derivante dal mangiare per noia è di breve durata, e spesso ti lascia a sentirti peggio.

Quindi come puoi sistemare i tuoi pensieri? Prova invece alcuni di questi pensieri:

“Non posso desiderare di finire questo compito in modo da poter fare quello che in realtà VOGLIO fare adesso”
“Come posso rendere questo compito più piacevole?”
“Tutti devono fare dei compiti che non vogliono fare nella vita, questo è proprio uno di quelli per me!”

Questo cambio di mentalità, secondo me, è la vera chiave per smettere di mangiare di noia.

Prova a non avere cibo spazzatura facilmente disponibile

“Lontano dagli occhi, lontano dal cuore” è una strategia molto utile. Cerca di tenere il cibo spazzatura come patatine e caramelle in un armadio alto o nel congelatore. Pre-impacchetta anche gli snack in contenitori monodose per facilitare il controllo delle porzioni.

Naturalmente se hai veramente fame, devi mangiare! Prova alcuni di questi spuntini sani che includono proteine & grasse per mantenerti pieno:

noci (porziona 1/8 di tazza o 1/4 di tazza prima del tempo!)
uno yogurt ad alto contenuto di grassi (sia per le proteine che per i grassi) – cerca di sceglierne uno con meno di 15 gm di zucchero per porzione
2 uova sode e 1 formaggio filante
una mela con 1-2 cucchiai di burro d’arachidi

Cambia la tua routine televisiva

Il tempo trascorso davanti alla TV è il colpevole della noia! Cambia la tua routine televisiva notturna o del fine settimana per evitare troppe calorie indesiderate (qualcun altro è diventato un pozzo senza fondo davanti alla TV?)

Primo, decidi quanti episodi o film guarderai
Imposta un allarme sul tuo telefono che scatti dopo questo lasso di tempo
Porta con te un bicchiere d’acqua o di seltz in modo da tenere le mani occupate
Se ti trovi ad annoiarti mentre guardi, o spegni la TV e fai qualcos’altro, o prendi un libro o il tuo computer per fare multitasking

Cambiare la tua routine con qualsiasi cosa migliora la tua creatività e neuroplasticità. Provatelo in altre aree della vostra vita, non solo nel tempo dedicato alla TV!

Impara la tua fame & Segnali di pienezza

Imparare i segnali di pienezza della tua fame & è fondamentale, non solo per smettere di mangiare per noia, ma per la tua salute generale.

Una buona cosa da fare prima è imparare la scala della fame/pienezza. Ci sono molte versioni di questo – ma ecco essenzialmente quello che dicono:

Starving, debole, vertigini
Molto affamato, irritabile, poca energia, molto brontolio allo stomaco
Piuttosto affamato, lo stomaco brontola un po’
inizia a sentirsi un po’ affamato
Soddisfatto, né affamato né pieno
Un po’ pieno, piacevolmente pieno
Un po’ a disagio
Si sente pieno
Molto a disagio, lo stomaco fa male
Tanto pieno che ti senti male

Presta attenzione a come ti senti nei prossimi giorni prima, durante e dopo aver mangiato. Quali sono i tuoi segnali fisici di fame & sazietà? Ecco alcuni esempi:

Comuni segnali di fame:

una sensazione nello stomaco
difficoltà concentrazione
diminuzione dell’energia

Comuni segnali di sazietà:

nulla nello stomaco
pressione nello stomaco
aumento di energia

Quando mangiamo per noia, e non per fame fisica, non ci fa sentire bene. Ci si sente veramente MEGLIO a mangiare quando abbiamo veramente fame di nutrimento. Come dice Tribole, “la fame è la salsa migliore”.

Anche in questo caso, imparare i segnali di fame del tuo corpo & non solo aiuterà a mangiare per noia, ma fa bene alla tua salute generale, alla gestione del peso e anche alla perdita di peso.

Fatemi sapere se provate una di queste idee!

Mangia per noia?