Le cause comuni dell’eccesso di grasso sulla pancia sono le seguenti:
Dieta povera
Cibi zuccherini, come torte e caramelle, e bevande, come soda e succhi di frutta, possono:
- causare un aumento di peso
- rallentare il metabolismo di una persona
- ridurre la capacità di una persona di bruciare i grassi
Le diete povere di proteine e ricche di carboidrati possono anche influenzare il peso. Le proteine aiutano una persona a sentirsi piena più a lungo, e le persone che non includono proteine magre nella loro dieta possono mangiare più cibo in generale.
I grassi trans, in particolare, possono causare infiammazione e possono portare all’obesità. I grassi trans si trovano in molti alimenti, compresi i fast food e i prodotti da forno, per esempio i muffin o i cracker.
L’American Heart Association raccomanda di sostituire i grassi trans con cibi integrali salutari, grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi.
Leggere le etichette degli alimenti può aiutare una persona a determinare se il suo cibo contiene grassi trans.
Troppo alcol
Consumare troppo alcol può causare una varietà di problemi di salute, tra cui malattie del fegato e infiammazione.
Un rapporto del 2015 sul consumo di alcol e l’obesità nella rivista Current Obesity Reports indica che il consumo di alcol in eccesso fa sì che i maschi aumentino di peso intorno alla pancia, anche se i risultati degli studi sulle donne non sono coerenti.
Mancanza di esercizio fisico
Se una persona consuma più calorie di quelle che brucia, ingrasserà.
Uno stile di vita inattivo rende difficile per una persona liberarsi del grasso in eccesso, soprattutto intorno all’addome.
Stress
Un ormone steroideo noto come cortisolo aiuta il corpo a controllare e gestire lo stress. Quando una persona si trova in una situazione pericolosa o ad alta pressione, il suo corpo rilascia cortisolo, e questo può avere un impatto sul suo metabolismo.
Le persone spesso cercano cibo per conforto quando si sentono stressate, e il cortisolo fa sì che le calorie in eccesso rimangano intorno alla pancia e ad altre aree del corpo per un uso successivo.
Genetica
Ci sono alcune prove che i geni di una persona possono giocare un ruolo nel diventare obesi o meno. Gli scienziati pensano che i geni possano influenzare il comportamento, il metabolismo e il rischio di sviluppare malattie legate all’obesità.
Analogamente, anche i fattori ambientali e il comportamento giocano un ruolo nella probabilità che una persona diventi obesa.
Povero sonno
Uno studio del Journal of Clinical Sleep Medicine collega l’aumento di peso alla breve durata del sonno, che potrebbe portare a un eccesso di grasso della pancia.
Sia la scarsa qualità che la breve durata del sonno possono giocare un ruolo nello sviluppo del grasso addominale.
Non dormire abbastanza bene può, potenzialmente, portare a comportamenti alimentari non salutari, come il mangiare emotivo.
Fumo
I ricercatori potrebbero non considerare il fumo una causa diretta del grasso della pancia, ma credono che sia un fattore di rischio.
Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista PloS one ha mostrato che, sebbene l’obesità fosse la stessa tra fumatori e non fumatori, i fumatori avevano più pancia e grasso viscerale dei non fumatori.