In questo articolo:
La pressione alta o ipertensione è una condizione grave che porta ad attacchi di cuore, ictus e persino alla morte.
Anche se non esiste una cura, l’assunzione di farmaci prescritti e i cambiamenti nello stile di vita possono migliorare la qualità della vita e ridurre il rischio di pressione alta.
Rimedi naturali per gestire la pressione alta
I seguenti rimedi casalinghi a base di cibo possono aiutare a dare sollievo dall’ipertensione.
L’aglio
L’aglio sia cotto che crudo rilascia idrogeno solforato e ossido nitrico che aiutano a dilatare le arterie, riducendo così la pressione sanguigna.
Inoltre, l’estratto di aglio invecchiato può essere utilizzato come agente sicuro per alleviare l’ipertensione non controllata, simile ai farmaci standard. Pertanto, può essere usato efficacemente in combinazione con altri metodi di trattamento antipertensivo. (1)(2)
Una revisione ha affermato che gli integratori di aglio potrebbero essere usati per gestire la pressione sanguigna nei pazienti con ipertensione, rafforzare il sistema immunitario e regolare i livelli di colesterolo. (3)(4)
Come usare: Consumare uno o due spicchi d’aglio schiacciati al giorno. Se non riesci a mangiare l’aglio crudo a causa della sensazione di bruciore, consumalo insieme al latte.
Mentre l’aglio ha dimostrato di essere efficace nella gestione dell’ipertensione, sono necessari studi clinici a lungo termine per stabilire il suo ruolo nella mortalità e morbilità cardiovascolare.
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Lemon
I limoni aiutano a mantenere la flessibilità e la morbidezza dei vasi sanguigni per garantire un corretto flusso di sangue ad una pressione ottimale.
Più i vasi sanguigni sono rigidi, maggiore è la pressione sanguigna a causa dello spazio stretto e inflessibile in cui il sangue scorre.
Uno studio ha mostrato l’effetto positivo di una camminata regolare e del consumo di limone sui livelli di pressione sanguigna. (5)
Un altro studio ha dimostrato l’efficacia del consumo di aglio e succo di limone nel migliorare il fibrinogeno, i livelli di lipidi e la pressione sanguigna in pazienti con iperlipidemia. (6)
Come usare: Estrarre il succo di mezzo limone e mescolarlo con 1 tazza di acqua calda. Bere questo succo a stomaco vuoto ogni mattina. Astenersi dall’aggiungere zucchero o sale.
L’assunzione di limone nelle giuste quantità può aiutare nella gestione dell’ipertensione migliorando l’elasticità dei vasi sanguigni in modo che possano trasportare un maggior volume di sangue senza picchi di pressione sanguigna.
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Anguria
Le proprietà di vasodilatazione dell’anguria sono state chiarite. È stato riscontrato che l’integrazione di anguria era benefica per i pazienti con pre-ipertensione. (7)
Gli estratti di anguria possono essere utilizzati per la riduzione dei numeri sistolici e diastolici nei pazienti con pre-ipertensione e ipertensione. Tuttavia, la loro modulazione dell’autonomia cardiaca non è stata influenzata. (8)(9)
Il consumo quotidiano di anguria per 4 settimane facilita la riduzione della pressione sanguigna, del peso corporeo e del rischio cardiovascolare in partecipanti sovrappeso e obesi. (10)
Come usare: Includere l’anguria nella vostra dieta quotidiana. Questo frutto può anche fungere da sostituto dei dolci.
Il cocomero è composto principalmente da acqua, che aiuta a prevenire la disidratazione e allo stesso tempo a frenare l’infiammazione e lo stress ossidativo. Tutte le sue proprietà benefiche lo rendono una sana aggiunta alla tua dieta, specialmente per ridurre la pressione alta.
Semi neri
Nigella sativa, o semi neri, ha vari benefici per la salute e diverse proprietà farmacologiche che aiutano a trattare l’ipertensione, problemi di salute cardiaca e persino il cancro. (11)
Uno studio ha dimostrato che l’uso di olio o polvere di semi neri aiuta ad abbassare la pressione sanguigna senza effetti collaterali. (12)(13)
Come usare: Consumare ½ cucchiaino (2,5 mL) di olio di semi neri due volte al giorno, direttamente o incorporandolo nella vostra cucina per controllare meglio la pressione alta.
I semi neri sono considerati buoni per la salute cardiovascolare generale grazie al loro potenziale antiossidante intrinseco, che giustifica il loro uso nella gestione dell’ipertensione.
Semi di lino
È stato suggerito che i semi di lino possono aiutare nella lieve riduzione della pressione sanguigna. L’efficacia è maggiore quando i semi di lino sono consumati interi, per più di 12 settimane, soprattutto per abbassare la pressione diastolica. (14)(15)(16)
Tuttavia, i semi di lino, il complesso di lignani (FLC) e l’olio di lino non possono essere considerati come agenti terapeutici. Invece, possono essere usati come coadiuvanti per il trattamento dell’ipertensione. (17)
Come usare:
- Includete i semi di lino nella vostra cucina quotidiana aggiungendoli a piatti, insalate e bevande.
- Consultate il vostro medico sull’assunzione di un integratore di semi di lino, e attenetevi al dosaggio prescritto.
I semi di lino sono ricchi di acidi grassi omega-3, fibre e lignani e possono aiutare ad alleviare i problemi cardiovascolari e le malattie delle arterie periferiche.
Pomograno
Uno studio ha affermato che il succo di melograno potrebbe ridurre la pressione sanguigna sistolica, inibire l’attività dell’ACE nel siero e offrire vari benefici sulla salute cardiovascolare in generale. (18)
Studi rivelano anche che il melograno è utile per controllare la pressione alta. (19)(20)
Come usare: Il consumo quotidiano di succo di melograno può aiutare a prevenire o gestire l’ipertensione e l’aterosclerosi.
Il melograno, o Punica granatum L., contiene una varietà di composti bioattivi con potenti effetti antiossidativi e antinfiammatori, entrambi i quali possono aiutare nella gestione della pressione alta.
Nota: È importante tenere a mente che questi rimedi naturali potrebbero non essere sufficienti ad abbassare la pressione sanguigna, e potresti avere ancora bisogno di farmaci. Come sempre, quando vuoi provare un rimedio naturale, dovresti discuterne con il tuo medico.
Probiotici
I probiotici sono batteri benefici che possono aiutare a migliorare il microbiota intestinale e la salute generale in vari modi.
Uno studio ha suggerito che il consumo di probiotici può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. (21)
Come usare:
- I probiotici si trovano in varie fonti alimentari, ma la cagliata e il latticello sono alcune delle opzioni più convenienti ed efficaci per gestire l’ipertensione. Questo perché sono facilmente disponibili, vanno bene con un sacco di piatti, hanno un sapore delicato che è appetibile per la maggior parte delle persone, e non contengono sali aggiunti.
- In alternativa, chiedi al tuo medico di iniziare a prendere un integratore probiotico, e sempre attenersi al dosaggio prescritto per i migliori risultati.
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Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente con almeno il 70% di contenuto di cacao è rinomato per i suoi benefici cardiovascolari.
Il cacao è ricco di vari flavonoidi che non solo funzionano come antiossidanti ma sono anche noti per espandere i vasi sanguigni e aiutare ad abbassare la pressione sanguigna elevata.
Una maggiore assunzione di cioccolato fondente può essere associata a letture inferiori della pressione sanguigna. (22)
Come usare: Consumare un pezzo di cioccolato fondente ogni giorno. È un ingrediente versatile che può essere mangiato crudo o aggiunto a vari piatti, macedonie o frullati.
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Aceto di sidro di mele
L’acido acetico nell’aceto di sidro di mele (ACV) abbassa significativamente i livelli di pressione sanguigna. Ha anche mostrato una riduzione dell’attività della renina, un enzima che aumenta la pressione sanguigna. (23)
Come usare:
- Mescola 1-2 cucchiai di ACV in un bicchiere d’acqua e bevi questo tonico al mattino.
- Usa l’ACV come condimento per l’insalata.
Barbabietola
Le barbabietole sono cariche di nitrati che vengono trasformati in ossido nitrico durante il processo digestivo.
L’ossido nitrico è noto per dilatare i vasi sanguigni per ridurre la pressione all’interno di questi canali circolatori. (24)
Come usare:
- Consuma succo di barbabietola ogni giorno.
- Aggiungi la barbabietola alle tue insalate e piatti per renderla parte della tua dieta regolare.
Tè all’ibisco
Gli estratti di ibisco sono accreditati di attività antiossidante che può aiutare ad alleviare la pressione alta rilassando i vasi sanguigni.
Una meta-analisi di studi controllati randomizzati ha mostrato un effetto significativo del tè di ibisco nell’abbassare la pressione sanguigna sia sistolica che diastolica. (25)
Come usare: Inizia la tua giornata con 1-2 tazze di tè all’ibisco per tenere la tua pressione sanguigna sotto controllo.
Nota: Ogni volta che bevi questo tè, assicurati di sciacquarti la bocca per evitare che i suoi acidi naturali erodano lo smalto dei denti.
Olio d’oliva
L’alto contenuto fenolico dell’olio d’oliva lo rende un’alternativa salutare ad altri oli commestibili, soprattutto per chi soffre di ipertensione.
L’olio d’oliva ha un effetto antipertensivo maggiore nei pazienti che soffrono di pressione alta. (26)
Come usare: Consumare circa 2 cucchiai di olio d’oliva al giorno, sia per cucinare normalmente che come condimento per l’insalata.
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Tè verde
Il tè verde è benefico grazie ai suoi polifenoli, che hanno effetti antiossidanti significativi. Un tipo particolare chiamato catechine è legato al miglioramento del flusso sanguigno e della pressione, in relazione all’ossido nitrico. (27)
Come usare: Consumare 2 tazze di tè verde al giorno per rilassare i vasi sanguigni e quindi abbassare la pressione sanguigna.
Trattamenti casalinghi per gestire l’ipertensione
Diversi rimedi casalinghi, oltre allo stile di vita e ai cambiamenti nella dieta, possono essere fatti per gestire l’ipertensione naturalmente.
Cambiamenti nello stile di vita
Le seguenti modifiche nel tuo stile di vita possono aiutare il trattamento:
1. Fare esercizio regolarmente
Fare aerobica a intensità moderata per 2.5 ore a settimana o esercizi ad alta intensità per un totale di 1,25 ore a settimana.
Un modo semplice per suddividere questo è fare esercizio per 30 minuti, 5 giorni a settimana. (28) Si raccomanda qualsiasi esercizio che aumenti l’apporto di ossigeno e il battito cardiaco necessari, come la camminata veloce. (29)
Il tuo medico dovrebbe autorizzarti a iniziare una routine di esercizi in base ai tuoi altri problemi medici.
2. Evitare il fumo
La nicotina nelle sigarette è uno dei principali fattori scatenanti dell’ipertensione. La pressione sanguigna ritorna alla normalità entro 20 minuti dopo aver smesso di fumare.
3. Dormi bene
Un riposo adeguato, comprese 7-9 ore di sonno al giorno, è necessario per mantenere una buona salute.
4. Consuma alcol con moderazione
Un consumo eccessivo di alcol può aumentare la tua pressione sanguigna nel tempo. Evita di bere più di due porzioni di alcol al giorno se sei un uomo e più di una porzione se sei una donna.
5. Bevi caffè in quantità moderate
La caffeina può contribuire all’aumento della pressione sanguigna e, pertanto, dovrebbe essere consumata in quantità moderate o eliminata del tutto.
6. Mantieni un peso corporeo sano
Il peso eccessivo, o obesità, è un fattore di rischio per i problemi cardiovascolari, poiché affatica ulteriormente le arterie e il cuore. Pertanto, consulta un medico per conoscere il tuo peso ideale e cerca di raggiungerlo.
7. Gestire lo stress
Tecniche di rilassamento, come meditare, ascoltare musica, fare esercizio e concentrarsi su fonti calmanti, possono aiutare nella gestione dello stress.
La riduzione dello stress aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e mantenere la salute fisica ed emotiva.
Modifiche della dieta
L’adozione delle seguenti misure per modificare la propria dieta può aiutare a prevenire un aumento della pressione sanguigna:
1. Seguire la dieta DASH
Il Dietary Approaches to Stop Hypertension include linee guida per una dieta che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. (30)
- Aumentare la quantità di frutta, verdura e prodotti alimentari integrali consumati.
- Consumare latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, noci, fagioli, pollame e oli vegetali.
- Limitare l’assunzione di prodotti alimentari con un alto contenuto di grassi saturi, come carni grasse, oli tropicali (cocco, palmisti e olio di palma) e latticini pieni di grassi.
- Ridurre l’assunzione di dolci e bevande zuccherate.
2. Limitare l’assunzione di sodio
L’elevata assunzione di sodio è uno dei principali fattori che contribuiscono all’ipertensione.
Quindi, regola la quantità di sodio o sale che consumi e limitala a 1.500 mg al giorno. Inoltre, si raccomanda di aumentare l’assunzione di potassio. (31)
3. Ridurre il consumo di grassi
Mangia meno cibi contenenti grassi saturi e colesterolo.
Alcune domande sull’ipertensione con risposta
Come può la pressione alta aumentare le possibilità di ictus?
Un aumento della pressione sanguigna provoca un’eccessiva dilatazione e un indebolimento di tutti i vasi sanguigni del corpo, compresi quelli che forniscono sangue al cervello.
Questo aumenta il rischio di rottura o di sviluppo di un coagulo, portando infine a un ictus. Infatti, la pressione alta è la prima causa di ictus.
Si può controllare correttamente la pressione a casa? Quanto spesso si dovrebbe controllare?
Con lo sviluppo di vari misuratori di pressione digitale, è diventato facile misurare la pressione sanguigna a casa.
L’AHA raccomanda l’uso di dispositivi che hanno il bracciale superiore del braccio per la precisione, piuttosto che misuratori di pressione del dito o del polso.
Inzialmente, è necessario prendere la lettura della pressione sanguigna una volta prima di prendere i farmaci per la pressione sanguigna al mattino e una volta alla sera per una settimana. In seguito, fai una o due letture in un mese, o come suggerito dal tuo medico.
Per assicurarti che la tua macchina per la pressione sanguigna sia accurata, puoi portarla nell’ufficio del tuo medico e confrontare la lettura della pressione sanguigna della tua macchina con quella del tuo medico.
La carenza di zinco può causare la pressione alta?
È stato riportato che lo zinco può partecipare alla regolazione della pressione sanguigna e alla patogenesi dell’ipertensione. Tuttavia, i risultati degli studi precedenti sull’associazione tra stato di zinco e pressione sanguigna sono controversi. (32)
Lo yoga è utile nella gestione dell’ipertensione?
Sì. Si sospetta che la pratica quotidiana dello yoga ripristini il riflesso barocettore, che svolge un ruolo chiave nel mantenimento della pressione sanguigna, rilevando eventuali discrepanze di pressione. (33)
Lo yoga aiuta anche a ridurre l’attività del sistema nervoso simpatico mentre stimola il sistema parasimpatico, portando ad una riduzione della pressione sanguigna.
Le tecniche di respirazione e meditazione coinvolte negli esercizi di yoga aiutano anche il sollievo dall’ipertensione arteriosa. (34)
L’ipertensione è comune in gravidanza? Causa complicazioni?
L’ipertensione in gravidanza può portare a nascita prematura e basso peso alla nascita o a mortalità e morbilità materna.
Pertanto, le donne con disturbi ipertensivi in gravidanza dovrebbero chiedere consiglio a un medico e seguire il piano di cura suggerito. (35)
L’ansia può aumentare le possibilità di ipertensione?
L’ansia prolungata, simile all’ipertensione, può causare problemi ai vasi sanguigni, al cuore e ai reni.
Anche se il meccanismo è complesso, l’ansia in generale provoca un aumento della pressione sanguigna, dell’attività del sistema nervoso simpatico, un aumento dei livelli di lipidi nel sangue, un aumento dell’attività della renina plasmatica, un aumento della resistenza vascolare sistemica e il modello di omeostasi. (36)
Parola finale
L’alta pressione sanguigna prolungata può causare varie complicazioni di salute. Pertanto, se vi è stata diagnosticata l’ipertensione, prendete misure per aiutare a gestire la condizione.
È fondamentale prendere i farmaci prescritti e fare controlli regolari insieme a seguire i rimedi casalinghi approvati dal medico.
Continua a leggereTensione alta: Cause, fattori di rischio e complicazioni
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