La maggior parte dei pazienti con problemi di fertilità sono preoccupati per la qualità e la quantità delle loro uova.
Le uova di una donna sono fatte mentre lei stessa è in utero. Man mano che questi ovuli invecchiano, il loro DNA diventa fragile e più soggetto a danni cromosomici. Questo danno cromosomico è la principale causa di perdita della gravidanza in tutte le fasce d’età, e il rischio di aborto spontaneo aumenta con l’avanzare dell’età. L’età è il primo fattore che influenza la fertilità di una donna.
Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la qualità delle tue uova a qualsiasi età, tra cui:
- Integratori
- Dieta
- Stile di vita
- Agopuntura
- Esami del sangue
Integratori per migliorare la qualità delle uova
CoQ10, 600 mg al giorno
- Supporta la produzione di energia che alimenta l’uovo
- Migliora la maturazione delle uova e la qualità degli embrioni
- Aiuta i cromosomi a replicarsi normalmente
- Raccomandato: NeoQ10 di Theralogix
- Raccomandato: Q-Evail di Designs For Health
Vitamina D, 5000 iu al giorno
- Aumenta la risposta ovarica alla stimolazione
- Migliora i tassi di impianto
- Bassa il rischio di aborto
- Raccomandato: D3 5000 di Metagenics
Inositolo, 3 grammi al giorno
- Regola gli zuccheri nel sangue
- Aumenta la risposta ovarica alla stimolazione
- Migliora la qualità delle uova e degli embrioni
- Tratta la PCOS
- Raccomandato: Ovasitol da Theralogix
- Raccomandato: Sensitol di Designs for Health
Melatonina, 3 mg al momento di coricarsi
- Antiossidante – previene o rallenta i danni alle cellule
- Supporta un sonno migliore
- Migliora l’equilibrio ormonale
- Aumenta la qualità delle uova e degli embrioni
Vitamina C, 1000 mg 3 volte al giorno
- Antiossidante – previene o rallenta i danni alle cellule
Vitamina E, 800 iu al giorno
- Antiossidante – previene o rallenta i danni alle cellule
Resveratrolo, 1800 mg al giorno
- Antiossidante – previene o rallenta i danni alle cellule
- Raccomandato: Resveratrol Supreme di Designs for Health
DHEA, 25 mg, 3 x giorno
- Supporta la funzione surrenale e ovarica
- Migliora sia il numero che la qualità delle uova
- Meglio usato solo durante i cicli IVF
Dieta per migliorare la qualità delle uova
I due modi più comuni in cui la dieta danneggia le uova sono problemi di zucchero nel sangue e cibi infiammatori. Entrambi i fattori alterano l’equilibrio ormonale e interferiscono con lo sviluppo di uova sane.
Mantenere zuccheri nel sangue normali è abbastanza semplice se si seguono alcune semplici linee guida.
Concentrarsi su una dieta che include:
- Alte proteine
- Bassi carboidrati
- Nessun cibo zuccherato o lavorato
Ma cos’è un cibo infiammatorio? E perché è un problema?
Alcuni cibi scatenano l’infiammazione, che è come un fuoco all’interno del corpo. Il corpo usa il cortisolo per spegnere il fuoco, ma questo cortisolo sopprime anche gli ormoni coinvolti nello sviluppo di uova sane. I due alimenti più infiammatori sono il glutine e i latticini, e possono scatenare l’infiammazione anche quando non si ha un’allergia specifica ad essi. Mangiare questi alimenti può rendere più difficile produrre un uovo sano e di alta qualità.
Quindi, cosa mangio?
La migliore dieta completa che supporta sia gli zuccheri sani nel sangue che limita l’infiammazione è una dieta Paleo. Paleo è un approccio alimentare completo che offre un sacco di opzioni, ma evita gli alimenti che tendono a lavorare contro la qualità delle uova. Ci sono molte grandi risorse disponibili se siete nuovi a una dieta paleo, tra cui il Whole30, che ha libri e un sito web con ricette. Per i nostri pazienti, ci piace rendere le cose il più semplice possibile. Iniziamo con un diario alimentare, e poi offriamo una breve lista di passi critici per produrre uova sane.
Stile di vita
Dormire
Più impariamo sul sonno, più scopriamo che otto o più ore ogni notte sono necessarie per una salute ottimale. Questo è particolarmente vero per le nostre uova. Il nostro corpo è progettato per svegliarsi con il sole e andare a dormire quando fa buio. Dormire a sufficienza è fondamentale per l’equilibrio ormonale, che a sua volta favorisce un sano sviluppo delle uova. Il sonno gioca anche un ruolo critico nel mantenere un peso ottimale, nel promuovere buoni livelli di energia e nel ridurre lo stress.
Esercizio
Un po’ di esercizio fa bene, ma troppo può lavorare contro di te quando vuoi essere incinta. Il corpo ha due marce:
- Combattimenti o fughe
- Mangia e alleva
L’esercizio faticoso mette il corpo in modalità lotta o fuga. Questo ha un impatto sugli ormoni, sopprime lo sviluppo delle uova e rende più difficile rimanere incinta. L’esercizio da leggero a moderato, come camminare o fare un po’ di yoga, mantiene il tuo sangue in circolazione e il tuo corpo in modalità “nutriti e allevati”.
Agopuntura
L’agopuntura ha molti benefici per uova sane:
- Migliora il flusso sanguigno
- Riduce lo stress
- Consiglio dell’esperto
- Coaching
La ricerca ha dimostrato che l’agopuntura aumenta con successo il flusso sanguigno intorno alle ovaie, che migliora la loro capacità di sostenere uova sane. L’agopuntura è anche eccellente per alleviare lo stress. Inoltre, il tuo agopuntore ti darà consigli esperti su come supportare al meglio la salute delle tue uova, insieme a un coaching su come seguire il tuo piano.
Esami del sangue
Alcuni semplici esami del sangue forniscono informazioni chiave che ti aiuteranno a mettere a punto le strategie per rendere le tue uova il più sano possibile. Questi test includono:
- Vitamina D
- Marcatori dello zucchero nel sangue
- Pannello del ferro
- Ormoni tiroidei
Quanto tempo ci vuole per migliorare la qualità delle uova?
Gli ovuli impiegano 3 – 4 mesi per maturare, ma anche un mese di integratori, agopuntura, dieta e stile di vita possono migliorare la qualità degli ovuli, soprattutto quando ci si prepara per un ciclo di FIVET. Naturalmente, più tempo hai a disposizione, più le tue uova ne beneficeranno.
Sommario
Tu meriti un medico che si prenda il tempo di ascoltare, capire le tue esigenze individuali e sostenerti durante il tuo viaggio verso la fertilità. Qualcuno che abbia esperienza. Se vivi nella San Francisco Bay Area, possiamo rispondere alle tue domande e aiutarti a fissare il tuo primo appuntamento! Chiama oggi 510-595-1175!
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Leslie Oldershaw, L.Ac.
Direttore medico
Fertilità Agopuntore East Bay
510-595-1175
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