Come le vacanze influenzano la tua salute mentale

Con la fine dell’anno, la stagione delle vacanze è ufficialmente arrivata! È uno dei periodi più impegnativi e popolari dell’anno. Dal Ringraziamento a Natale, le vacanze sono un momento per riunirsi con gli amici e la famiglia per celebrare tutto ciò di cui si è più grati nella vita. Tuttavia, l’impegno e lo stress delle vacanze hanno un impatto sulla vostra salute mentale in modi a cui forse non avevate pensato prima.

Le vacanze comportano riunioni con amici e familiari, regali, cucina e cottura, viaggi a lunga distanza e molto altro. Anche se questo periodo è piacevole per molti, tutto lo stress delle vacanze può peggiorare le lotte per la salute mentale come la depressione e l’ansia.

L’Holiday Blues è un problema reale che colpisce innumerevoli persone dal giorno del Ringraziamento a Capodanno. Una serie di fattori giocano nel modo in cui le vacanze influenzano la tua salute mentale in questo periodo. Quando capisci come le vacanze ti influenzano, puoi prendere le giuste misure per dare priorità alla tua salute mentale durante le vacanze.

Mentre le vacanze sono un momento di amore, gioia e gratitudine, possono essere abbastanza stressanti per molte persone. I tassi di depressione, ansia e stress aumentano in questi pochi mesi. Se lotti con l’Holiday Blues o hai già problemi di salute mentale, non esitare a contattare il Lifeworks Counseling Center.

Comprendere l’Holiday Blues

Quando immaginiamo le vacanze, sia il Ringraziamento che il Natale, pensiamo a un periodo gioioso e felice, e perché non dovremmo? I giorni sono pieni di tempo trascorso con coloro che amiamo, cibo abbondante e regali. Tuttavia, quando si fa un passo indietro, si comincia a capire perché così tante persone sperimentano più sintomi di stress, ansia e depressione.

Le vacanze sono piene di grandi aspettative. Le persone si aspettano molto dai loro amici e familiari, sia dai regali che fanno che dalla reazione al cibo. In molti casi, le persone sentono una solitudine estrema. Vedono gli altri passare del tempo con quelli che amano, ma non hanno un grande raduno a cui andare loro stessi. Queste aspettative mettono una grande quantità di stress su tutti.

La National Alliance on Mental Illness (NAMI) ha condotto di recente un sondaggio per misurare l’effetto delle vacanze sulla salute mentale delle persone. I risultati hanno scoperto:

• il 24% delle persone che vivono con una malattia mentale ha scoperto che le vacanze hanno peggiorato “molto” i loro sintomi.
• 40% delle persone che vivono con una malattia mentale ha scoperto che le vacanze hanno peggiorato “un po’” i loro sintomi.
• Circa 755 intervistati hanno riferito che le vacanze li hanno fatti sentire tristi o insoddisfatti.
• 68% si è sentito stressato finanziariamente.
• 66% si è sentito solo.
• 63% ha sperimentato troppa pressione.
• 57% ha sentito che c’erano aspettative irreali.
• 55% si è trovato a ricordare momenti più felici nel passato, confrontandoli con il loro presente.
• Quasi la metà non riusciva a stare con i propri cari.

Ricorda, nella maggior parte dei casi, questi sintomi sono temporanei, soprattutto per coloro che non vivono con una malattia mentale. Tuttavia, se non ti prendi cura della tua salute mentale, possono svilupparsi in ansia clinica o depressione. Se i tuoi sintomi durano più di due settimane, contatta uno specialista della salute mentale il più presto possibile.

Ragioni per cui le vacanze influenzano la tua salute mentale

Come abbiamo già detto, la stagione delle vacanze è un periodo incredibilmente impegnativo dell’anno. Molte persone percorrono grandi distanze per visitare la famiglia. C’è sempre qualcosa in corso a cui la gente deve partecipare. Mentre la stagione delle vacanze è spesso un periodo gioioso, può pesare su molte persone.

In molti casi, le persone non riconoscono nemmeno l’impatto delle vacanze sulla loro salute mentale. Sebbene l’Holiday Blues sia temporaneo, se non si riconosce ciò che sta accadendo e non si interviene, può trasformarsi in disturbi della salute mentale ben dopo che le vacanze sono passate.

Ci sono molti fattori che influenzano la salute mentale durante le vacanze, come:

• Pianificare feste, cene o incontri di festa.
• Acquistare regali per i propri cari.
• Viaggiare da e verso le destinazioni delle vacanze.
• Spendere troppi soldi in regali, cibo e organizzazione del viaggio, tra le altre cose.
• Passare le vacanze da soli o lontano dai propri cari.
• Sentirsi come se si dovesse organizzare la festa perfetta o fare il regalo perfetto.
• Non potersi permettere regali per i propri cari.
• Sentirsi come se non si potesse essere all’altezza delle aspettative degli altri.
• Le vacanze ricordano a qualcuno un membro della famiglia recentemente scomparso.

Ci sono una manciata di fattori durante la stagione delle vacanze che possono pesare sulla vostra salute mentale. Se non stai attento, possono accumularsi e influenzarti a lungo termine.

Gestire la tua salute mentale durante le vacanze

Mentre molte cose possono abbattere il tuo spirito natalizio, ci sono molti modi per gestire la tua salute mentale durante le vacanze. Alcuni di questi consigli includono:

• Fissare aspettative realistiche: Ogni stagione delle vacanze, le persone confrontano l’anno in corso con gli anni passati. Ma la vita cambia. Stabilite degli obiettivi realistici per voi stessi e per i vostri piani per le vacanze. Non confrontatevi con gli anni passati. Concentrati su ciò che puoi fare per rendere questa stagione di festa la migliore possibile.
• Non affidarti a droghe e alcol: L’alcol è un depressore naturale. Quindi, anche se potresti sentirti sollevato in quel momento, non è una soluzione a lungo termine. Secondo l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA), c’è una sovrapposizione del 20% tra i disturbi d’ansia e d’umore e l’abuso di sostanze. Rivolgersi a droghe e alcol per ottenere sollievo non farà che peggiorare le cose.
• Continuare a seguire abitudini sane: Per fare da spalla all’ultimo consiglio, non abbandonate le vostre sane abitudini. Se limitate il vostro bere, continuate a farlo. Continua a mangiare pasti sani, a fare esercizio fisico e a praticare tecniche di consapevolezza.
• Pianifica in anticipo: Cercate di distanziare le vostre responsabilità in modo da non dovervi affrettare a completarle. Metti da parte dei giorni per comprare i regali. Pianifica un giorno per cucinare. Stabilisci i piani di viaggio con largo anticipo. Questo vi aiuterà ad alleviare lo stress che provate.
• Dite di no: Le vacanze sono incredibilmente impegnative. Le persone tendono ad avere un’agenda piena, ma spesso sentono la pressione di dire sì a tutto. Ma questo ti lascia con più stress. Imparate a dire di no. Lasciati il tempo di rilassarti e decomprimere.
• Riconosci i tuoi sentimenti: Ci sono molte ragioni per sentirsi turbati durante le vacanze. È giusto sentirsi così. Riconoscete come vi sentite e dite a voi stessi che questi sentimenti sono validi. Più li imbottigliate, peggio sarà.

Richiedete aiuto

Soprattutto, non abbiate paura di chiedere aiuto. Se ti senti solo, stressato, ansioso o depresso, non hai bisogno di affrontarlo da solo. Rivolgiti ai tuoi cari e fagli sapere come ti senti. Potrebbero essere in grado di alleviare un po’ dello stress che arriva con la stagione delle vacanze. Non si vergogni dei suoi sentimenti. Sono perfettamente normali.

Inoltre, potete sempre contattare i professionisti della salute mentale al Lifeworks Counseling Center. Vogliamo che tutti si godano la stagione delle vacanze, ed è per questo che siamo qui per sostenervi e aiutarvi a gestire la vostra salute mentale. Ricordate, le vacanze non devono essere perfette per essere fantastiche.