È perfettamente normale avere momenti in cui ci si sente più o meno innamorati del proprio partner. Eppure, è doloroso avere dei momenti di stasi in una relazione che ti fanno sentire senza speranza o che mettono in dubbio il suo futuro. In questi momenti, anche se avete elenchi di questioni che sapete che stanno causando problemi con il vostro partner, può ancora essere difficile individuare il motivo per cui avete perso i sentimenti d’amore che una volta vi hanno conquistato. Potreste ancora “amare” la persona. Si può ancora desiderare che funzioni con lui o lei. Ma non riuscite proprio ad accedere a quel libero flusso di affetto, quella facilità di dare e avere, che vi faceva illuminare e guardare avanti ad ogni giorno che passavate insieme.
Le coppie spesso perdono molti di questi sentimenti vitali di amore e affetto quando rinunciano al vero amore per un legame di fantasia e la sua illusione di fusione e sicurezza, un processo che ho descritto nei blog precedenti. Qui, voglio parlare di azioni proattive che potete intraprendere per ricollegarvi a ciò che avete provato quando vi siete innamorati, azioni che rompono un legame di fantasia e dimostrano che il vero amore è ancora vivo e accessibile.
1. Resisti ad entrare in una modalità critica.
Ad un certo punto, qualsiasi persona in una relazione può trovarsi ad osservare il proprio partner attraverso una lente critica. Questa lente può essere chiaramente distorta: per esempio, quando ci si ritrova a stropicciare il modo in cui il partner si schiarisce la gola, o ci si sente eccessivamente infastiditi quando ha bisogno di correre in casa per qualcosa che ha dimenticato. Puoi anche iniziare a ingrandire o ad azzerare gli errori del tuo partner, a catalogare i suoi difetti e a costruire un caso. È fin troppo facile, quando si vive a stretto contatto con qualcuno, smontarlo e infastidirsi per alcune delle sue abitudini. Dopo tutto, li conosci abbastanza bene. Ma la verità è che il vostro partner probabilmente ha sempre avuto queste qualità, anche quando vi siete innamorati per la prima volta.
La vera ragione per cui la gente diventa così critica con qualcuno che ama in realtà va molto più in profondità. Per prima cosa, le persone tendono a proiettare i tratti negativi dei loro genitori o dei primi custodi sui loro partner. Tendono anche a supporre che il loro partner agirà negli stessi modi che li hanno feriti in passato. Spesso leggono o interpretano male le parole e le azioni del partner. Addirittura distorcono o provocano il loro partner ad agire in modi che sembrano deludenti e frustranti, ma familiari. Questo processo di proiezione, distorsione e vera e propria provocazione del partner è guidato dall’ascolto della “voce interiore critica”
La voce interiore critica è un nemico interno che ti allena e mette in crisi sia te che il tuo partner. Poiché il suo obiettivo è quello di sabotarti e allontanarti dagli altri, tende ad essere particolarmente critica nei confronti delle persone a cui sei più vicino. Naturalmente, il tuo partner è umano e ha difetti reali, ma la tua voce interiore critica non è lì per aiutarti a parlare razionalmente di questi problemi. Invece, esagera e offre cattivi consigli su come gestire i problemi. Per esempio, se vi sembra che il vostro partner non sia stato disponibile, invece di aprirvi con lui, la vostra voce interiore critica potrebbe intervenire con commenti come: “Vedi? Non gli importa di te. È così egoista. Dovresti semplicemente metterlo nel ghiaccio finché non si accorge di cosa si sta perdendo.”
Se vuoi rimanere innamorato, è molto meglio prestare attenzione a questa voce interiore critica e resistere attivamente ai suoi atteggiamenti e consigli. Questo non significa vivere in una fantasia e ignorare i reali difetti del vostro partner. Significa semplicemente assumere un atteggiamento più compassionevole e onesto nei loro confronti, che rifletta il vostro vero punto di vista e impedisca a questa “voce” di soffocare i vostri sentimenti più caldi.
2. Trattate il vostro partner con gentilezza.
Semplice come sembra, la gentilezza è davvero la chiave per rimanere innamorati. La ricerca ha dimostrato che compiere azioni più amorevoli in realtà ti fa sentire più innamorato. In ogni interazione con il tuo partner, sia personale che pratica, cerca di essere gentile nel modo in cui ti esprimi. Questo ammorbidisce il tuo partner, anche nei momenti di tensione. Continuare ad essere amorevole e generoso ha un enorme ritorno e un milione di ricompense. Ti fa sentire bene dentro di te e crea spazio per il tuo partner che alla fine si avvicina a te. Ti permette di essere più compassionevole verso il tuo partner e di sentire la sua esperienza, separata dalla tua, il che aumenta anche i tuoi sentimenti di interesse, attrazione e tenerezza.
3. Approfitta di ciò che ami del tuo partner.
Rifletti su ciò che ami e apprezzi del tuo partner. Quali qualità ammirate o vi divertono? Se ti piace che sia avventuroso, continua a condividere nuove attività. Se ti piace il suo senso dell’umorismo, sii giocoso nella tua comunicazione. Se apprezzi che siano calorosi e affettuosi, assicurati di connetterti con loro ogni giorno, piuttosto che farti prendere da altre cose.
Fai attenzione alle grandi e piccole caratteristiche che mostrano e che ti portano gioia. Alcuni esempi che le persone hanno condiviso con me di recente sono “il modo in cui mio marito gioca con i nostri figli dopo una lunga giornata”, “il sorriso che la mia ragazza mi fa ogni volta che alzo gli occhi dal computer quando lavoro da casa”, “il modo in cui non giudica mai quando gli dico cose di cui mi vergogno”, “il modo in cui mi sostiene quando sto provando qualcosa che mi rende nervoso.”
4. Condividere esperienze vivaci e non routinarie.
Quando ci si innamora per la prima volta, in qualche modo, si è probabilmente il più aperto che si possa essere. Dopo tutto, stai lasciando che una persona completamente nuova sia importante per te e influenzi la tua vita. Questo spirito di avventura e la volontà di provare cose nuove è in realtà parte di ciò che crea una scintilla tra due persone. Continuare ad esplorare fianco a fianco e cercare nuove esperienze da condividere è un modo potente per mantenere forte l’eccitazione e la vitalità. Le relazioni possono iniziare a diventare più pratiche e di routine man mano che vanno avanti, in particolare con la condivisione dei figli, della casa o delle responsabilità finanziarie, ma anche queste parti della vita possono essere parte di quell’avventura, a patto che si trovi il tempo per fare cose nuove che vi facciano sentire entrambi più vivi.
5. Mantieni e sostieni gli interessi individuali tuoi e del tuo partner.
Nelle prime fasi di una relazione, entrambe le parti si vedono ancora come separate, quindi mantengono gli aspetti di chi sono che li fanno sentire come individui soddisfatti indipendentemente. Spesso, sono proprio queste qualità che hanno fatto innamorare il tuo partner e ti hanno fatto innamorare del tuo partner. Non dimenticate mai come ci si sente ad essere la propria persona; assicuratevi di coltivare gli aspetti unici di chi siete, ed estendete questa stessa gentilezza, rispetto e curiosità al vostro partner.
Quando diventate un’estensione del vostro partner, potreste sacrificare una parte di voi che lui ama, e naturalmente è vero anche il contrario. Date al vostro partner il sostegno per perseguire ciò che lo illumina. A volte questo significherà dargli spazio per perseguire i propri interessi e cercare di non porre inutili restrizioni o esercitare un controllo basato sulle vostre insicurezze. Non volete limitare la vostra capacità di conoscerli veramente e di amarli per quello che sono.
6. Parlate personalmente.
La maggior parte delle coppie può avere un sacco di problemi con la comunicazione – per esempio, parlando in cerchio con entrambe le vostre voci interne critiche alla guida, o non parlando di niente di personale per lunghi periodi di tempo. Cercate di prendere tempo per parlare di cose reali in modo più approfondito. Fate sapere al vostro partner cosa vi passa per la testa al di sotto delle chiacchiere o delle questioni pratiche. Chiedi cosa stanno pensando e provando. C’è sempre qualcosa di nuovo da scoprire l’uno dell’altro, e se continuate a mostrare interesse, continuerete a provare sentimenti l’uno per l’altro, sia perché conoscete l’altra persona, sia perché siete conosciuti da lei.
7. Non rinunciate all’intimità.
Non è una vera sorpresa che gli studi abbiano da tempo dimostrato che l’affetto fisico fa sentire più connessi. Essere affettuosi produce ossitocina nel cervello. “L’ossitocina è un neuropeptide che fondamentalmente promuove sentimenti di devozione, fiducia e legame”, ha detto lo psicologo e ricercatore Matt Hertenstein. Quando ti senti occupato, stressato o distante dal tuo partner, è facile andare per un po’ senza esprimere affetto. Quando lo si fa, può essere più di routine, e non necessariamente ci si lascia rallentare e godere. Eppure, anche solo tenersi per mano o abbracciarsi per più di un momento può riaccendere un sentimento d’amore. Rimanere in contatto con il vostro desiderio e la vostra sessualità e condividere l’intimità in modo personale può essere un modo potente per sentirsi più vicini al vostro partner.
8. Trovate modi sani per sfogarvi.
E’ giusto essere arrabbiati o frustrati. Il vostro partner non è perfetto. Può darsi che tu stia facendo molto per sviluppare te stesso, e loro possono essere a un punto morto. Tuttavia, né sedersi in silenzio sulla propria rabbia né costruire un caso ed esplodere sono le migliori strategie per ottenere sollievo e sentirsi più vicini al vostro partner. Invece, potresti volerti aprire con un amico o un terapeuta su alcune delle tue reazioni più arrabbiate, ciniche o irrazionali. È davvero importante scegliere una persona che non sia dura o critica, ma comprensiva e non giudicante. E sicuramente non scegliete un “amico” o un parente che si schieri e sostenga i vostri pensieri negativi. Lo scopo dello “sfogo” non è quello di sentirsi più giusti nella vostra rabbia, ma di trovare sollievo nel far uscire i vostri sentimenti e, si spera, arrivare a un punto di vista più calmo e razionale.
9. Riconnettiti con chi eri quando ti sei innamorato.
Quando ti senti come se ti stessi disinnamorando, non solo desideri o ti manca la persona di cui ti sei innamorato la prima volta, ma ti manca chi eri e come ti sentivi in quel momento. Molte persone vogliono essere la persona di cui il loro partner si è innamorato. Naturalmente, ogni essere umano si evolve e cresce, quindi raggiungere questo obiettivo non significa negare il proprio sviluppo o fingere di essere una vecchia versione di se stessi. In effetti, non si tratta affatto del vostro partner. Nel suo nuovo libro, Daring to Love, Tamsen Firestone osserva che “la verità è che il principale ostacolo all’amore è dentro di noi. La nostra più grande sfida non è trovare l’amore; è affrontare le nostre difese contro di esso e osare permettere all’amore di svilupparsi”. Perciò, innamorarsi di nuovo è un esercizio per sfondare quelle difese e tornare al sentimento che avevi verso te stesso, il tuo partner, e la tua vita in generale.
La maggior parte dei passi presentati qui sono più facili a dirsi che a farsi per una ragione fondamentale. Rimanere nell’amore significa stare vicino ai sentimenti – tutti i sentimenti. È quando si è nel vero amore che si può sperimentare la vera perdita. Il dolore esiste. La gioia arriva con la tristezza, e a volte è più facile vivere a una distanza distraente che permettersi di andare fino in fondo. Innamorarsi di nuovo non è una caduta passiva nel passato, ma un salto di fede che si fa attivamente e si continua a fare ogni giorno che si sceglie di stare insieme.
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