Questo post è sponsorizzato da Happy Egg Co, e tutte le opinioni sono mie. Ci sono link di affiliazione in questo post, il che significa che guadagno commissioni sugli acquisti qualificanti.
La pausa primaverile è arrivata e se n’è andata e così la mia dieta sana. Quindi, è ora di tornare in pista e ributtarmi nel mio stile di vita Keto. Mi sento sempre molto meglio e con la testa libera quando faccio Keto. Non è una moda o una dieta rapida per la perdita di peso, per me è uno stile di vita. È il momento di alcune ricette veloci a base di uova!
Keto non è così facile come i media lo fanno sembrare; quindi, se non l’hai mai fatto, fai prima le tue ricerche. Molte persone amano gli spuntini Keto.
Adoro i dolci Keto, le ricette per le feste Keto, le ricette per il giorno del gioco Keto, i frullati per la perdita di peso Keto e le ricette Keto facili.
Il concetto di base della dieta Keto è quello di consumare cibi ricchi di grassi (grassi sani) e poveri di carboidrati. Non diventerò tecnico e non parlerò delle specifiche come le suddivisioni percentuali dei macro nutrienti, ma il concetto è che dovresti mangiare grassi sani come uova, avocado, arachidi, ecc…
La dieta chetogenica è tutta incentrata sull’ottenere il tuo corpo in uno stato di chetosi in modo che bruci i grassi come carburante invece del glucosio. Se sei in stallo o hai colpito un plateau mentre fai Keto, allora un digiuno di 3 giorni di uova Keto (noto anche come la dieta delle uova) ti aiuterà a tornare in pista e a dare il via alla tua perdita di peso di nuovo. Dai un’occhiata a questo piano di menu della dieta Keto Egg Fast. Le ricette Keto Egg Fast sono popolari per la perdita di peso.
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Regole dell’Egg Fast
Le regole per un digiuno di uova sono molto semplici da seguire.
Anche se ci sono dei latticini in questo digiuno, è un massimo di 4 once di formaggio. A parte questo, nessun altro latticino.
Consiglio di integrare con elettroliti e aggiungere un’integrazione di magnesio, sodio e potassio. Se ti senti costipato, potresti voler aumentare l’assunzione di olio di cocco. Il mio preferito è Nutiva. Anche il magnesio dovrebbe aiutare.
Ricette per il digiuno di uova
È tutta una questione di uova. Questo è un facile digiuno di uova. Le uova sono ricche di proteine, grassi sani e contengono vitamina B2, D, B6, B12, zinco, ferro e rame. Fanno davvero bene! A casa mia usiamo le uova ogni giorno. Ci sono sempre uova nel nostro frigorifero. Ma sfortunatamente, non tutte le uova nel negozio sono create uguali. È importante comprare uova di alta qualità. Comprate uova da una fattoria che sia priva di erbicidi e pesticidi da almeno 3 anni.
Assicuratevi che siano senza ormoni, di allevamento libero e senza gabbie come Happy Eggs. Sono le più libere del Free Range™!
Le uova che ho usato per il mio Keto Egg Fast sono le Happy Eggs. Sono le uova di più alta qualità e di migliore degustazione che si possano trovare. Ho incluso un paio di ricette per mantenere il tuo digiuno di uova interessante! Le ricette del digiuno di uova sono in giro da molto tempo, quindi c’è molto da scegliere.
Quiche Keto Egg Fast
Questa è una ricetta semplice che è deliziosa, e funzionerà benissimo per il tuo egg fast! Hai solo bisogno di quattro ingredienti e sei pronto a partire! Ci vogliono solo un paio di minuti per prepararla.
Ingredienti
- 8 once di formaggio cheddar grattugiato e diviso
- 12 uova felici
- 4 once di formaggio cremoso integrale
- 12 cucchiai di burro (preferibilmente grass fed)
- Sale e pepe a piacere
Istruzioni
- Mettere metà del formaggio in una tortiera da 9. 5 pollici.
- Aggiungere uova e crema di formaggio in un robot da cucina o in un frullatore.
- Aggiungere lentamente il burro.
- Versare il composto sul formaggio nella tortiera.
- Aggiungere il resto del formaggio grattugiato in cima.
- Cuocere a 325F per 45 minuti
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Happy Egg Co. Organic Grade A Large Eggs – 12ct
Informazioni nutrizionali:
Resa: 6Dimensione porzione: 1
Montare per porzione:Calorie: 566Grassi totali: 52gGrassi saturi: 29gGrassi trans: 1gGrassi insaturi: 18gColesterolo: 490mgSodio: 680mgCarboidrati: 3gFibra: 0gZucchero: 1gProteina: 23g
Questa ricetta Keto Quiche è fantastica perché fa 6 porzioni e puoi conservarle in frigorifero per almeno una settimana o congelarne alcune per dopo.
Southwest Egg Cups
Adoro le spezie e sono utili quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ho creato queste facili tazze di uova Southwest per dare una scossa al 3 Day Keto Egg Fast, ma puoi incorporare questa ricetta come parte della tua regolare routine Keto e ottenere risultati veloci con le uova.
Tutto quello che vi serve sono 4 ingredienti: Happy Eggs (12), 4 once di formaggio misto messicano, 12 cucchiai di olio di avocado (ne ho usato uno con infuso di aglio), e spezie del sud-ovest.
Combinare le uova, il formaggio e l’olio di avocado.
Aggiungi una spolverata di spezie del sud ovest.
Inforna a 350 per 15 minuti e voilà!
Hai 12 porzioni e potresti letteralmente mangiarle tutto il giorno visto che non supereresti la tua quota giornaliera di formaggio.
Ingredienti
- 12 uova
- 4 once di formaggio misto messicano,
- 12 cucchiai di olio di avocado
- spezie del sud-ovest.
Istruzioni
Combina le uova, il formaggio e l’olio di avocado.Aggiungere una spolverata di spezie del sud-ovest.
Cuocere a 350 per 15 minuti.
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Taste of Arizona Seasoning
Non dimenticare di usare Happy Eggs per la tua dieta delle uova dei 3 giorni! Il tuorlo ricco e ambrato non è l’unica cosa che vi attirerà. Assaporerete la differenza nel piatto. Che tu stia preparando uova strapazzate, uova sode, Southwest Egg Cups o una Quiche Keto, la qualità è evidente nel gusto. Puoi trovarli attraverso lo store locator.
Keto Egg Fast Lemon Cheesecake Fat Bombs
Se hai bisogno di un dolce trattamento, queste Keto Egg Fast Lemon Cheesecake Fat Bombs soddisferanno la tua voglia di dolce.
Ingredienti
- 4 once di formaggio cremoso Brick
- 1/4 di tazza di burro – preferibilmente grass fed
- 1/4 di tazza di olio di cocco
- 2 pacchetti di True Lemon
- 1-2 cucchiai di dolcificante in polvere
- Zest di limone (opzionale)
- Mini stampi in silicone
Istruzioni
- Tenere il burro e la crema di formaggio fuori fino a quando è morbido.
- Sciogliere il burro e l’olio di cocco in una ciotola – io metto nel microonde a 50 di potenza per 30 secondi alla volta.
- Versare il burro e l’olio di cocco in una terrina.
- Aggiungere la crema di formaggio, i pacchetti True Lemon (1-2) e il dolcificante
- Mescolare a bassa velocità fino a quando tutti gli ingredienti sono mescolati bene
- Utilizzare un cucchiaio da tavola per dividere equamente il composto in 16 stampi
- Congelare per 30 minuti prima di farli uscire dallo stampo in silicone.
- Conserva in un contenitore ermetico in freezer o in frigorifero
- Prima di servire, cospargere con scorza di limone ed eritritolo in polvere
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Dolcificante Eritritolo in polvere – 1:1 Sostituto dello zucchero, Keto – 0 Calorie, 0 Net Carb, Non-GMO -
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SunnyKeto Keto Diet Cheat Sheet
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