Quali sono le chiavi per una comunicazione efficace? Bene, le ricerche su ciò che fa funzionare il matrimonio mostrano che le coppie sane e felici hanno un rapporto di 5:1 tra comportamenti positivi e negativi nella loro relazione.
Questo significa che ci sono cinque volte più interazioni positive tra le coppie felici (cioè ascoltare, convalidare l’altra persona, usare parole dolci, esprimere apprezzamento, affermazione, affetto fisico, complimenti, ecc.) rispetto a quelle negative (cioè alzare la voce, lamentarsi o esprimere la propria rabbia).
Suggerimenti per migliorare l’efficacia della comunicazione nella vostra relazione:
Essere intenzionali nel passare del tempo insieme.
In media, le coppie passano solo 20 minuti alla settimana a parlare tra loro. Per cambiare questo, spegnete la tecnologia e fate in modo di passare 20-30 minuti al giorno a parlare tra di voi.
Utilizzate più dichiarazioni “io” e meno dichiarazioni “tu”.
Questo diminuisce le possibilità che il vostro coniuge si senta in dovere di difendersi. Per esempio, “Vorrei che tu riconoscessi più spesso quanto lavoro faccio a casa per prendermi cura di te e dei bambini.”
Siiate specifici.
Quando sorgono problemi, siate specifici. Ampie generalizzazioni come “Lo fai sempre!” non sono utili.
Evitare la lettura del pensiero.
È molto frustrante quando qualcun altro si comporta come se sapesse meglio di te cosa stavi pensando veramente.
Esprimi i sentimenti negativi in modo costruttivo.
Ci saranno momenti in cui proverai amarezza, risentimento, delusione o disapprovazione. Questi sentimenti devono essere comunicati affinché il cambiamento avvenga. Ma come si esprimono questi pensieri è fondamentale. Una cosa è dire: “Sono molto deluso che anche stasera lavori fino a tardi”. Ma se dici: “È chiaro che non ti importa un bel niente di me o dei bambini. Se lo facessi, non lavoreresti fino a tardi ogni sera”, trasmetterà qualcosa di completamente diverso.
Ascoltare senza stare sulla difensiva.
Perché un matrimonio abbia successo, entrambi i coniugi devono essere in grado di ascoltare le lamentele dell’altro senza mettersi sulla difensiva. Questo è molto più difficile che imparare ad esprimere efficacemente i sentimenti negativi.
Esprimi liberamente i sentimenti positivi.
La maggior parte delle persone sono più veloci ad esprimere i sentimenti negativi che quelli positivi. È vitale per la salute del vostro matrimonio che voi affermiate il vostro coniuge. I sentimenti positivi come l’apprezzamento, l’affetto, il rispetto, l’ammirazione e l’approvazione sono come fare dei depositi nel vostro conto d’amore. Dovreste avere cinque depositi positivi per ogni deposito negativo. Se i tuoi complimenti superano le tue lamentele, il tuo coniuge presterà attenzione alle tue rimostranze. Se le tue lamentele superano i tuoi complimenti, le tue critiche cadranno inascoltate.
***Se tu o qualcuno che conosci è in una relazione violenta, contatta la Hotline Nazionale per gli abusi domestici. A questo link, puoi accedere a una chat privata con qualcuno che può aiutarti 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Se temi che qualcuno stia monitorando il tuo computer o dispositivo, chiama la hotline 24/7 a: 1-800-799-7233. Per una chiara comprensione di ciò che definisce una relazione abusiva, clicca qui.***
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