Come usare il calcolatore per salire le scale
*Devi prima eseguire questi due passi prima di tutti gli esempi che seguono:
1 – Misura l’altezza dei gradini e prendi nota
2 – Determina quanti gradini per giro camminerai o correrai e prendi nota. Partendo dalla scala più bassa, conta ogni scala mentre cammini fino alla cima.
Esempio 1: Quante volte devo camminare o correre su per le scale del mio ufficio per ottenere 1000 piedi di dislivello?
1 – Clicca “ft” sotto ELEVATION GAINED e scrivi 1000 nella casella
2 – Nella casella STEP HEIGHT scrivi la misura
3 – Nella casella STEPS PER LAP scrivi il numero
4 – La tua risposta apparirà nella casella # OF LAPS
Example 2: Quante rampe di scale equivalgono a un miglio?
1 – Clicca “mi” sotto ELEVATION GAINED e digita 1 nella casella
2 – Nella casella STEP HEIGHT digita la misura
3 – Nella casella STEPS PER LAP digita il numero
4 – La tua risposta apparirà nella casella # OF LAPS
Example 3: Il mio itinerario dice che il giorno 3 farò un’escursione per un totale di 800 metri di dislivello. Quante volte devo salire i gradini dello stadio della scuola superiore?
1 – Clicca “m” sotto ELEVATION GAINED e digita 800 nella casella
2 – Nella casella STEP HEIGHT digita la misura
3 – Nella casella STEPS PER LAP digita il numero
4 – La tua risposta apparirà nella casella # OF LAPS
Example 4: Sto camminando su e giù per le scale di casa mia 20 volte al giorno. Quanti metri salgo ogni giorno?
1 – Nel riquadro STEP HEIGHT digita la misura
2 – Nel riquadro # OF LAPS digita il numero 20
3 – Nel riquadro STEPS PER LAP digita il numero di passi che sali
4 – La risposta sarà nel riquadro ELEVATION GAINED
Example 5: Quante rampe di scale sono un buon allenamento?
Trova una qualsiasi scala, che sia a casa tua o nello stadio del liceo locale; dovrebbe essere ovunque da 15 a 100+ scale. Potrai tenere traccia dell’ELEVAZIONE raggiunta per misurare i tuoi progressi. L’allenamento dovrebbe essere impegnativo, ma fattibile. Nel corso delle settimane e dei mesi si può aumentare la quantità di dislivello. Per esempio, si potrebbe raggiungere 500 piedi di dislivello, poi aumentare a 1000+ piedi dopo un paio di mesi. Siate consapevoli che a un certo punto vi troverete ad un punto morto e smetterete di migliorare. Questo non significa che dovresti fermarti. Continuate a mantenere la vostra routine di scalata alternando allenamenti lunghi e lenti, così come allenamenti brevi e veloci.
1 – Nel riquadro STEP HEIGHT scrivi la misura
2 – Nel riquadro # OF LAPS scrivi il numero che raggiungi in ogni allenamento
3 – Nel riquadro STEPS PER LAP scrivi il numero di passi che sali
4 – La risposta sarà nel riquadro ELEVATION GAINED. Usa questo numero come riferimento e cerca di batterlo ogni 1-4 settimane.
Definizioni
ALTEZZA DEI PASSI = l’altezza di ogni scala in pollici (in) o centimetri (cm).
# OF LAPS = la quantità di volte che sali in cima e torni al punto di partenza.
STEPS PER LAP = il numero di scale che sali. Conta tutte le scale dal basso (dove comincerai il tuo allenamento) fino alla cima dove ti girerai e tornerai giù.
ELEVAZIONE GETTATA = il calcolo dell’altezza che saliresti in un’escursione se il tapis roulant fosse una collina o un sentiero di montagna.
1 LAP = salire in cima a una scala e tornare giù.
Nota: molte persone usano il termine “rampe di scale” invece di “# DI LAPS,” anche se entrambi significano la stessa cosa.