Tra il frequentare le lezioni, studiare per i test e mantenere una vita sociale al di fuori del college, potresti trovarti ad avere bisogno di una spinta energetica occasionale. Questo significa prendere una decisione importante che è stata al centro di un serio dibattito: caffè o bevande energetiche. Se stai cercando la bevanda che ti fornirà la maggior quantità di energia e i migliori benefici per la salute, continua a leggere mentre confrontiamo questi due booster energetici.
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Coffee vs Energy Drinks: Una discriminazione?
Rispetto al caffè, le bevande energetiche sono spesso viste in modo negativo. Mentre le bevande energetiche sono bandite dalla maggior parte dei campus scolastici, il caffè è tollerato. Infatti, una scuola superiore in North Carolina ha aperto una caffetteria gestita da studenti. Gli atteggiamenti ineguali verso queste bevande sono giustificati?
I fan delle bevande energetiche sosterranno di no, poiché un’oncia di una bevanda energetica ha 10mg di caffeina mentre un’oncia di caffè ne contiene 18mg.
È importante notare, tuttavia, che la caffeina non è l’unica questione da considerare. Una bevanda energetica Monster è nota per avere 54 grammi di zucchero (quasi 13,5 cucchiaini da tè), insieme ad altri ingredienti come aminoacidi e coloranti.
Inoltre, gli effetti del caffè sono stati studiati più di quelli delle bevande energetiche. Inoltre è importante ricordare che il caffè viene tipicamente sorseggiato, mentre le bevande energetiche vengono consumate più velocemente, il che significa che gli effetti della caffeina colpiscono più rapidamente.
Purtroppo, i media spesso sensazionalizzano la verità per ottenere l’attenzione dei lettori. Mentre sia il caffè che le bevande energetiche hanno i loro lati negativi, non ci sono così tante persone che soffrono di questi effetti negativi come i media vorrebbero farci credere.
Il caso del caffè
In primo luogo, il caffè è naturale e ha pochi o nessun additivo o conservante a seconda della marca. Il caffè contiene anche nutrienti sani come le vitamine B2 e B5, potassio, niacina e magnesio. Il caffè inoltre non contiene calorie.
Il caffè può essere rafforzato o indebolito a seconda dei gusti. Questo significa che hai più controllo su come vuoi che la tua bevanda abbia un sapore e quanto forte vuoi che sia il tuo infuso.
Anche importante da ricordare è che quando compri un pacchetto di caffè, puoi decidere esattamente quanto di quel pacchetto vuoi versare in ogni tazza, così come quali altri ingredienti includere. Se vuoi limitare l’assunzione di zucchero, allora non devi includerlo nel tuo caffè. Con le bevande energetiche, lo zucchero e gli additivi sono già inclusi, quindi non hai altra scelta che consumarli.
Quello che è anche ottimo è che, poiché sei tu a decidere quanto caffè usare in ogni porzione, puoi risparmiare caffè usandone meno in ogni tazza o barattolo. Questo approccio ti farà risparmiare denaro nel lungo periodo.
Il caso delle bevande energetiche
Nonostante il caffè esista da molto più tempo, le bevande energetiche sono diventate sempre più popolari negli ultimi anni. Perché?
In primo luogo, le bevande energetiche forniscono un’alta dose di energia in un breve lasso di tempo. È anche facile consumarle ovunque e farlo rapidamente. Il caffè, d’altra parte, è tipicamente una bevanda più sociale che viene sorseggiata piuttosto che tracannata. Poiché è caldo, bisogna aspettare che si raffreddi un po’ prima di berlo e ricevere più energia.
A causa della fornitura di una così rapida ed elevata dose di energia, è importante ricordare che mentre le bevande energetiche possono sembrare un modo più conveniente per guadagnare una rapida esplosione di energia, possono anche causare un grave crollo degli zuccheri. Non appena gli effetti della bevanda energetica si esauriscono, potresti iniziare a sentirti più affaticato che mai.
Anche importante da considerare è che le bevande energetiche contengono elevate quantità di zucchero, conservanti, additivi, aromi e persino coloranti. Con così tante preoccupazioni, le bevande energetiche possono essere peggio del caffè.
Che cos’è la caffeina, e quanta ce n’è in ogni bevanda?
Iniziamo a capire cos’è la caffeina. La caffeina è uno stimolante che induce il nostro cervello a diventare più vigile. Questo è ciò che si traduce nella spinta energetica che si ottiene dopo aver bevuto una tazza di caffè o la vostra bevanda energetica preferita.
Anche se è molto utile per darvi sia l’energia che la concentrazione di cui avete bisogno per studiare, troppa caffeina può disturbare i vostri modelli di sonno e causare confusione. Si raccomanda che un adulto sano non consumi più di 400 mg di caffeina al giorno.
Quanta caffeina c’è in una tazza di caffè?
Questo dipende molto dalle dimensioni del caffè. Una grande tazza di caffè Starbucks contiene circa 225 mg di caffeina. Tuttavia, la tazza grande è molto più grande di una normale tazza di caffè. In realtà, si dovrebbe probabilmente bere circa quattro tazze di caffè di dimensioni regolari per raggiungere 400 mg di caffeina al giorno.
Quanta caffeina è in una lattina di energy drink?
Mentre questo dipende dalla marca di energy drink, sia Red Bull che Monster energy drink hanno circa 80 mg di caffeina per lattina di dimensioni regolari. Questo significa che il caffè conterrà tipicamente più caffeina, e fornirà una maggiore spinta di caffeina. Ci sono ancora alcuni altri fattori da considerare prima di determinare quale bevanda è meglio per te.
Quanto zucchero c’è in ogni bevanda?
Caffè:
Mentre puoi decidere di mettere un cucchiaino o due di zucchero nella tua tazza, il caffè stesso è senza zucchero. Il bello è che puoi regolare la dolcezza del tuo caffè secondo i tuoi gusti, così come la tua assunzione di zucchero. Se ti capita di essere qualcuno a cui piace un caffè nero forte, puoi decidere di non prendere affatto lo zucchero.
Il fatto che tu possa scegliere quanto zucchero c’è nel tuo caffè ha importanti benefici per la salute, dato che la Heart and Stroke Foundation raccomanda di non consumare più di 12 cucchiaini di zucchero al giorno.
Bibite energetiche:
Una lattina di Red Bull contiene 26 grammi di zucchero, mentre una grande lattina di Monster ne contiene 54 grammi. Questo equivale a 14 cucchiaini di zucchero, che è oltre la quantità giornaliera sana. Mentre lo zucchero ha i suoi benefici, avere troppo zucchero può provocare un crollo dello zucchero, dove si diventa affaticati dopo che l’effetto dello zucchero si esaurisce.
Quali altri ingredienti hanno queste bevande?
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Caffè:
La maggior parte dei tipi di caffè hanno pochi o nessun conservante o additivo. Questa è una grande notizia per te se stai cercando di limitare il numero di ingredienti malsani che mangi e bevi. I caffè biologici hanno spesso zero additivi e conservanti, come quelli che puoi comprare dove macini i tuoi chicchi di caffè.
Un altro grande vantaggio del caffè è che contiene vitamina B2 e vitamina V5, oltre ad altri importanti nutrienti come potassio, magnesio e niacina. Questo significa che bere la giusta quantità di caffè può avere alcuni benefici per la salute.
Bevande energetiche:
Mentre le bevande energetiche hanno vitamine, contengono anche molti ingredienti artificiali. Questi includono ingredienti come conservanti, aromi e persino coloranti, che non sono salutari per il nostro corpo. Per questo motivo, cerca di bere qualcosa di più naturale come il tè o il caffè per avere le tue vitamine.
A differenza del caffè, le bevande energetiche contengono taurina e ginseng, ma il tuo corpo non ha bisogno di questi ingredienti.
Calorie
Una caloria è un’unità di energia, che si consuma attraverso cibi e bevande. Sono quelle che ci danno l’energia di cui abbiamo bisogno per affrontare la giornata. Bruciamo calorie ogni volta che facciamo esercizio fisico.
Una tipica tazza di caffè ha poche calorie (la tazza media ha circa 5 calorie) – prima di aggiungere latte e zucchero, naturalmente.
Una bevanda energetica come Monster, d’altra parte, ha circa 110 calorie. Mentre questo può sembrare una vittoria per le bevande energetiche, è vero il contrario.
Questo perché è importante ottenere le calorie da cibi sani piuttosto che da cibi malsani. È anche importante assicurarsi di non consumare troppe calorie al giorno, perché questo può portare a problemi di salute.
Per questo motivo, è meglio bere caffè, e piuttosto ottenere le calorie da altri tipi di cibo sano.
Effetti collaterali
Caffè:
Perché la caffeina è uno stimolante che ti dà energia, può disturbare i tuoi modelli di sonno. Per questo motivo, è importante non bere caffè troppo presto prima di andare a letto.
Il caffè può causare pressione alta e una maggiore frequenza cardiaca, nervosismo e insonnia se ne bevi troppo. Può anche aumentare il rischio di malattie cardiache e osteoporosi.
Ma prima di farsi prendere dal panico, ricorda che questi effetti collaterali possono verificarsi solo se si beve una quantità estrema di caffè.
Bevande energetiche:
Le bevande energetiche possono causare gli stessi effetti collaterali del caffè, poiché contengono anche caffeina.
Un altro problema causato dalle bevande energetiche, in particolare per gli studenti del college, è che sono popolari miscelatori di bevande alcoliche alle feste. Bevendo un energy drink con l’alcool, si attenua l’effetto dell’alcool sul corpo e si inganna l’organismo facendogli bere più alcool di quanto si possa gestire.
Miscelare energy drink con l’alcool può causare disidratazione e persino portare all’avvelenamento da alcool. Se decidi di partecipare alle feste del college, assicurati di non mescolare mai le bevande energetiche con l’alcol.
Conclusione: C’è un vincitore?
Considerando che ha meno zucchero e contiene vitamine naturali, il caffè sembra certamente una scelta più sana. L’unico vantaggio che le bevande energetiche hanno rispetto al caffè è che possono essere più convenienti da bere velocemente in viaggio. A parte questo, il caffè vince in ogni altra categoria. Questo significa che il vincitore è il caffè!