Benvenuto a 100 allenamenti di nuoto!

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Se vuoi migliorare le tue tecniche di nuoto allora questo sito è per te. Questi allenamenti di nuoto sono pensati e pianificati per gli adulti che nuotano per il fitness, la competizione e l’allenamento per il triathlon. Per aiutarti a scegliere un allenamento che si adatti al tuo livello di fitness e di nuoto, gli allenamenti di nuoto sono divisi nelle seguenti categorie:

• Allenamenti di nuoto per principianti
• Allenamenti di nuoto per intermedi
• Allenamenti di nuoto per avanzati
• Allenamenti di nuoto per un miglio
• Allenamenti di preparazione al nuoto in acque libere in piscina

A prescindere dal tuo livello di fitness o dalle tue tecniche di nuoto, c’è un allenamento per te. Usando questi piani puoi sviluppare un programma completo di allenamento per il nuoto. Alcuni degli allenamenti contengono esercizi di nuoto impegnativi, altri ti aiutano a lavorare sulle bracciate e sulle tecniche di nuoto. Sfoglia le categorie e guarda gli obiettivi di allenamento per scegliere gli allenamenti di nuoto che si adattano alle tue esigenze.

Non cercare di memorizzare l’allenamento. Usa invece una lavagnetta impermeabile e scrivici sopra l’allenamento a matita. Una lavagnetta media può contenere 2-3 allenamenti su ogni lato. Portate la vostra lavagnetta in piscina con voi, poi sarà semplice come scendere la lista. Troverete che usare un allenamento di nuoto pre-pianificato vi aiuterà a contare i giri, e vi aiuterà anche a concentrarvi di più sull’allenamento.

Allenamenti di nuoto per principianti

L’obiettivo generale degli allenamenti di nuoto per principianti è quello di costruire fino a un livello in cui gli allenamenti miglioreranno e manterranno gli obiettivi di fitness. Le 2 sfide principali sono: costruire la resistenza in modo da poter nuotare continuamente senza fermarsi, e migliorare le bracciate e la respirazione attraverso le esercitazioni.

Questi allenamenti possono essere seguiti in sequenza, oppure si può scegliere un allenamento in base al proprio livello di nuoto e ai propri obiettivi. Se utilizzati in sequenza si dovrebbe rimanere all’interno di una specifica distanza fino a quando non si riesce a completare gli allenamenti a quella distanza comodamente.

Allenamento #	Obiettivi di allenamento	Totale Yardage
Beginner Swim Workout #1	costruire la resistenza migliorare la corsa a crawl	600 metri
Principiante allenamento per il nuoto #2	costruire la resistenza migliorare la respirazione	600 metri
Principiante Allenamento per il nuoto #3	costruire la resistenza migliorare la corsa a crawl migliorare 1 altra corsa	800 iarde
Principiante Allenamento per il nuoto #4	migliorare il controllo del respiro aumentare consistenza	800 iarde
Principiante allenamento per il nuoto #5	migliorare controllo del respiro guadagnare consistenza	900 yard
principiante allenamento per il nuoto #6	sviluppare colpi multipli	900 iarde
Principiante allenamento per il nuoto #7	migliorare la resistenza sviluppare la tecnica per colpi multipli	1000 iarde
Principiante allenamento di nuoto #8	migliorare la resistenza sviluppare la tecnica per i colpi multipli	1000 yard
Principiante Allenamento per il nuoto #9	migliorare la resistenza sviluppare la respirazione ritmo migliorare la tecnica nelle virate	1200 yard
Principiante Allenamento per il nuoto #10	migliorare la resistenza sviluppare il ritmo respiratorio migliorare la tecnica nelle virate	1200 yards

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Allenamenti Nuoto Intermedio

Dopo essere passati al livello intermedio si è pronti per un solido programma di allenamento di nuoto. Tutti i nuotatori continuano a migliorare le tecniche di nuoto, ma al livello intermedio c’è spesso un rapido miglioramento. Questi allenamenti continuano le basi costruite negli allenamenti per principianti. Nella maggior parte degli allenamenti intermedi vengono utilizzate tutte e 4 le bracciate.

Workout #	Obiettivi dell’allenamento	Lunghezza totale
Intermedio Allenamento per il nuoto #11	migliorare il controllo del respiro guadagnare consistenza	1600 yard
Intermedio Allenamento per il nuoto #12	sviluppare tutti i 4 colpi	1600 yard
Intermedio Allenamento per il nuoto #13	sviluppare tutti i 4 colpi	1600 yard
Intermedio Allenamento per il nuoto #14	migliorare la resistenza sviluppare il ritmo della respirazione migliorare la tecnica sulle virate	1600 yards
Intermedio Allenamento Nuoto #15	migliorare i calci e tempi	1800 iarde
Intermedio Allenamento di Nuoto #16	focalizzarsi sul dorso focalizzarsi sulla farfalla	1800 iarde
Intermedio Allenamento nuoto #17	focalizzarsi sulla rana focalizzarsi sulla corsa a gattoni	1800 yards
Intermedio Allenamento nuoto #18	migliorare la resistenza concentrare il ritmo della respirazione aumentare la tecnica sulle curve	1800 yard
Intermedio Allenamento per il nuoto #19	concentrarsi sullo sprint sviluppare controllo del respiro	2000 yards
Intermedio Allenamento per il nuoto #20	migliorare il controllo del respiro ottenere la coerenza	2000 yards
Intermedio Allenamento per il nuoto #21	sviluppare tutti i 4 colpi	2000 yards
Intermedio Allenamento per il nuoto #22	sviluppare tutti i 4 colpi	2000 yard
Intermedio Allenamento di Nuoto #23	migliorare la resistenza concentrare il ritmo della respirazione aumentare la tecnica sulle curve	2400 yard
Intermedio Allenamento per il nuoto #24	migliorare i calci focalizzarsi sul tempo di corsa	2400 yards
Intermedio Allenamento per il nuoto #25	focalizzarsi su dorso focus sulla corsa a farfalla	2400 yard
Intermedio Allenamento per il nuoto #26	focus sulla corsa a rana focus sulla corsa a crawl	2400 yard
Intermedio Allenamento di Nuoto #27	migliorare il controllo del respiro guadagnare consistenza	2700 yard
Intermedio Sim Allenamento #28	sviluppare tutti e 4 i colpi	2700 yards
Intermedio Allenamento #29	migliorare la resistenza migliorare il ritmo della respirazione aumentare tecnica sulle curve	2700 yard
intermedio allenamento per il nuoto #30	sprint e controllo del respiro	2700 yard

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Allenamenti avanzati di nuoto

Gli allenamenti avanzati di nuoto includono un mix di bracciate ed esercizi di nuoto sempre più impegnativi.

Allenamento #	Obiettivi dell’allenamento	Distanza totale
Advanced Swim Workout #31	sprint controllo del respiro		2700 yard
Advanced Swim Workout #32	focus sul dorso focus sulla farfalla	2700 yards
Advanced Swim Workout #33	focus sulla rana focus sul crawl	2700 yards
	Advanced Swim Workout #34	sprint controllo del respiro		2700 yards
Advanced Swim Workout #35	migliorare il controllo del respiro consistenza	2700 yards
Advanced Swim Workout #36	migliorare il controllo del respiro consistenza		3000 iarde
Avanzato Allenamento per il nuoto #37	sviluppare tutti i 4 colpi	3000 iarde
Avanzato Allenamento per il nuoto #38	sviluppare tutte e 4 le bracciate	3000 yards
Avanzato Allenamento per il nuoto #39	migliorare la resistenza respirazione ritmo migliorare la tecnica sulle virate	3000 yard
Avanzato Allenamento per il nuoto #40	sprint controllo del respiro	3000 yards
Advanced Swim Workout #41	sviluppare tutti i 4 colpi	3200 yards
Advanced Swim Workout #42	focus sul dorso focus sulla farfalla	3200 yards
Avanzato Allenamento di Nuoto #43	focus sulla rana focus sul crawl	3200 yards
Avanzato Allenamento per il nuoto #44	migliorare il controllo del respiro consistenza	3200 yards
Advanced Swim Workout #45	migliorare il controllo del respiro consistenza		3200 yards
Advanced Swim Workout #46	sviluppare tutti i 4 colpi	3400 yards
	Avanzato Allenamento per il nuoto #47	sprint controllo del respiro		3400 yards
Avanzato Allenamento per il nuoto #48	migliorare la resistenza ritmo respiratorio migliorare la tecnica sulle curve	3400 yards
Avanzato Sim Allenamento #49	sviluppare tutti i 4 colpi	3400 yards
Avanzato Allenamento #50	sviluppare tutti i 4 colpi	3400 yards

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1 Mile swimming workouts

Questi allenamenti sono per il nuotatore fitness che ama nuotare 1 miglio ogni sessione, ma vuole un po’ di varietà. La maggior parte degli allenamenti si basano pesantemente sul crawl o sullo stile libero. Sostituisci i tuoi preferiti dove ha senso. Usa questi allenamenti per migliorare la tua tecnica di nuoto e il tuo livello di fitness.

Workout #	Obiettivi dell’allenamento	Totale Yardage
1 Miglio Allenamento per il nuoto #71	Tecnica di respirazione	1750 yard
1 Miglio Allenamento per il nuoto #72	Tecnica di respirazione	1750 yard
1 Miglio Allenamento per il nuoto #73	Corsi di allungamento Corsi di conteggio	1750 yard
1 Miglio Allenamento per il nuoto #74	Tratti di allungamento utilizzando solo 1 braccio alla volta	1750 yards
1 Mile Swim Workout #75	allenamento corsa mista: Crawl corsa e corsa di petto	1750 metri
1 Miglio Swim Workout #76	allenamento corsa mista: Crawl corsa e corsa indietro		1750 yards

Preparazione al nuoto in acque libere in piscina

Gli allenamenti di preparazione al nuoto in acque libere sono molto simili agli allenamenti del triathlon. La differenza principale è che il nuoto in acque libere spesso comporta distanze più lunghe rispetto al triathlon. La maggior parte delle nuotate di triathlon sono a 1,2 miglia o meno (fino ad arrivare al livello Ironman). Il nuoto in acque libere include molti degli esercizi di nuoto utilizzati negli allenamenti di triathlon, ma gli allenamenti in acque libere includono anche allenamenti su lunghe distanze.

Ovviamente il miglior allenamento per il nuoto in acque libere è proprio il nuoto in acque libere. La piscina è un ambiente gentile e controllato e non è possibile simulare l’esperienza in acque libere in una piscina. Tuttavia, a volte non è possibile allenarsi in acqua aperta a causa del tempo, della posizione o dell’accesso. Gli allenamenti di nuoto qui elencati come preparazione all’acqua aperta vi aiuteranno a prepararvi a nuotare in acqua aperta, e possono essere sostituiti da una parte del vostro allenamento in acqua aperta. Gli allenamenti sono ottimi anche per un nuotatore che non ha precedenti esperienze in acque libere. Se hai appena iniziato, considera di usare gli allenamenti in sequenza per costruire le tue abilità.

Workout #	Workout Goals	Total Yardage
Open Water Prep Pool Workout #91	Sighting terra e controllo del respiro modelli di respirazione	2000 metri
Open Water Prep Pool Workout #92	Preparazione al disastro	2000 yards
Open Water Prep Pool Workout #93	Sprint inizia Nuoto di resistenza	2400 yards
Preparazioni in acque libere Allenamento in piscina #94	Visualizzazione del terreno e respiro controllo modelli di respirazione	2400 metri
Open Water Prep Pool Workout #95	Sighting terra e controllo del respiro modelli di respirazione	2800 metri
Open Water Prep Pool Workout #96	Preparazione per il disastro		2800 metri
Open Water Prep Pool Workout #97	Sprint start endurance swimming	3000 yards
Open Water Prep Pool Workout #98	Sighting terra e controllo del respiro modelli di respirazione	3000 yards
Preparazioni in acque libere Pool Allenamento #99	Sighting terra e controllo del respiro modelli di respirazione	3400 metri
Open Water Prep Pool Workout #100	Preparazione al disastro	3400 yards

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