I nuovi arrivati spesso vengono introdotti alla ginnastica imparando le mosse di tumbling sul pavimento. Questo insegna loro “la consapevolezza dell’aria, sapere dove si trova il loro corpo, cosa sta facendo in ogni momento”, dice Jami Sharp, direttore del programma competitivo per il Black Diamond Gymnastics and Sports Center in South Jordan Utah, nel suo video istruttivo iSport.
Forward Roll
La posizione iniziale del corpo è eretta, con le mani rivolte al soffitto. Le ginnaste raggiungono il pavimento, piegano il mento, rotolano sul pavimento e tornano in posizione eretta. La chiave, dice Sharp, è “guardare il tuo ombelico mentre rotoli, facendo toccare la parte superiore della schiena e non la testa, e mentre sei in piedi, raggiungendo in avanti in una posizione di rimbocco per finire.”
Cartwheel
Questo movimento inizia in una posizione alta, un piede davanti all’altro. I ginnasti si abbassano con le mani, fianco a fianco e in linea con la gamba anteriore. Calciano il piede posteriore sopra la testa, poi calciano il piede anteriore. Atterrano in posizione di affondo, con la gamba opposta a quella con cui hanno iniziato davanti. Il ginocchio è piegato, leggermente dietro le dita dei piedi, e la gamba di base è dritta. Il mento è in alto, le costole sono dentro.
Backward Roll
Questo movimento inizia con una posizione alta. I ginnasti poi si accovacciano sui talloni, si siedono sul tappetino, rotolano all’indietro, si spingono da terra e si sollevano in posizione eretta.
Handstand
Questo movimento inizia con una posizione alta, un piede davanti. Le ginnaste raggiungono il terreno, estendendo le gambe in aria con i piedi che si “baciano” quando il corpo è verticale e a testa in giù. Poi scendono in posizione eretta.
Ponte
La posizione di partenza del ponte è sulla schiena, le mani accanto alla testa con le punte delle dita che puntano verso le dita dei piedi. I ginnasti piegano le gambe e poggiano i piedi sul pavimento e spingono con le braccia e le gambe. Si mettono le braccia dritte e la testa fuori dal terreno.
Back Bend/Back Bend Kick Over
La posizione di partenza è in piedi con le braccia dritte vicino alla testa. I ginnasti guardano le loro mani e si piegano all’indietro a forma di “U” fino a quando le loro mani toccano il suolo. Una volta che questo è padroneggiato, possono calciare le gambe sopra la testa e atterrare sui loro piedi in posizione di affondo.