Può essere facile ignorare una delle parti più importanti del tuo corpo: la caviglia. Mentre la caviglia è umile, in realtà fa molto per la nostra mobilità. Nel corso degli anni, le caviglie possono perdere flessibilità e gamma di movimento.
Il problema di ignorare le vostre caviglie è che alla fine avrà effetto anche su come si muovono le vostre ginocchia. Se la caviglia non può muoversi in modo ottimale come dovrebbe, costringe anche le ginocchia a muoversi in modo improprio. Questo porterà al dolore alle ginocchia, che a sua volta porterà al dolore all’anca.
Fortunatamente potete prevenire futuri dolori all’anca e al ginocchio semplicemente prestando più attenzione alle vostre caviglie. Ecco tre movimenti correttivi che possono aumentare la flessibilità e la gamma di movimento della vostra caviglia. Prova a farli tre volte alla settimana per vedere un miglioramento nei tuoi problemi di dolore al ginocchio e all’anca.
Rocking Squat
Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e mettiti in una corretta posizione di squat. Unisci le mani, appoggiando i gomiti sulle cosce e dondola delicatamente il tuo squat da un lato all’altro. Tenere per alcuni secondi su ogni lato. Questa mossa aiuta le caviglie a sentire uno stiramento/movimento che di solito non sentono.
Movimenti di mobilità in mezzo inginocchiatoio
Per fare questa serie di mosse, iniziare in una posizione di mezzo inginocchiatoio di fronte a un muro. Tieni il ginocchio anteriore piegato a 90 gradi e sopra la caviglia. Mantenendo il tallone anteriore piantato nel pavimento, appoggiate il vostro peso e i fianchi in avanti in modo da toccare il muro. Tenere per alcuni secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere due volte e poi cambiare gamba. Puoi anche angolare il ginocchio a sinistra o a destra quando ti muovi verso il muro per aumentare ancora di più la mobilità della caviglia.
Muovi la palla da tennis
Per il prossimo esercizio, avrai bisogno di una palla da tennis. Posiziona la palla da tennis sotto un piede mentre sei in piedi. Sentitevi liberi di usare un muro o una sedia nelle vicinanze per stabilizzarvi. Poi, fai rotolare la pallina delicatamente sotto il piede, facendo attenzione alle aree che sono più sensibili al tocco. Quando la palla colpisce un’area dolorante del piede, tieni la palla lì e porta più peso su di essa. Non solo aiuta la vostra caviglia, ma è anche un bel massaggio ai piedi.
Se volete affrontare definitivamente il dolore all’anca e al ginocchio, allora iniziate a pensare alle vostre caviglie.
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