Mi viene chiesto spesso come i clienti possono usare i benefici della terapia del trauma con Esperienza Somatica nella loro vita quotidiana. Questi possono essere per fornire conforto o guarigione tra le sessioni di terapia o come parte di uno sforzo di auto-aiuto. Esplorate ogni esercizio che sembra interessante o intuitivamente adatto alle vostre esigenze durante un momento di calma o di contenuto. La maggior parte di questi esercizi è meglio usarli regolarmente in modo da familiarizzare con i passi e il tuo corpo ha la possibilità di imparare che si tratta di un segnale per stabilirsi in un senso di sicurezza. Sono più efficaci durante uno stress intenso se li avete già praticati in precedenza per acquisire familiarità. Se qualcuno di questi consigli non funziona per te o sembra attivare l’angoscia in qualche modo, per favore passa a un altro che sia più rilassante per il tuo benessere mentale. Potete considerare l’incontro con un Somatic Experiencing Practitioner come me per affrontare quella sgradevole attivazione. Ecco otto modi in cui puoi integrare la guarigione del tuo sistema nervoso nel tuo viaggio di recupero:
◦ Orientarsi ai 5 sensi. Questa è una pratica di meditazione che consiste nel notare lentamente e con attenzione ognuno dei tuoi cinque sensi. Passa circa un minuto ciascuno osservando ciò che vedi, senti, senti, gusti e odori. Muovi lentamente il collo mentre guardi tutto intorno a te. Nota quali sensazioni corporee vengono fuori mentre diventi più presente nel momento e nell’ambiente. Questo processo comunica al tuo sistema nervoso che ora sei al sicuro, mettendoti a terra nel momento presente. Può essere fatto da fermo, camminando, o mentre sei impegnato in qualsiasi attività piacevole.
◦ Monitoraggio sensoriale. Nota, senza giudizio, varie sensazioni nel tuo corpo: tensione, morbidezza, consistenza, temperatura, impulso a muoversi, respiro, stomaco, pressione, ecc. Osserva come le sensazioni si evolvono man mano che le nomini. Prova questo nei momenti di gioia e quando sei rilassato tanto quanto nei momenti difficili. Se notare le sensazioni diventa inquietante, porta queste preoccupazioni a un terapeuta informato sul trauma.
◦ Approvvigionamento. La cura di sé è essenziale, quindi impegnarsi regolarmente nelle nostre risorse interne ed esterne è un intervento che dura tutta la vita e che ti rende più resiliente. Quando ti trovi in momenti difficili, alle prese con un fattore scatenante o semplicemente stressato, portare alla mente queste risorse può aiutare a sistemare il tuo sistema nervoso e aiutarti ad affrontare la situazione.
◦ Diario con sensazioni. Se tieni un diario, prendi nota delle sensazioni corporee che si sono presentate prima, durante e dopo gli eventi e descrivi i pensieri, le emozioni, le immagini e i comportamenti
◦ Trauma First Aid. Questi sono semplici esercizi strutturati che puoi fare per integrare il tuo sistema nervoso. Siediti in uno spazio calmo e sicuro con entrambi i piedi sul pavimento. Inizia a notare le sensazioni nei tuoi piedi e senti davvero il contatto con il suolo. Parte del corpo per parte, fai una scansione del tuo corpo e cerca di mettere parole per descrivere le sensazioni che senti. Senti il sostegno della sedia sotto di te. Senti l’aria nei tuoi polmoni. Immagina un colore che rappresenti il tuo stato attuale.
◦ Respirare con un oggetto elastico. Ogni respiro serve al nostro corpo nel modo in cui ha bisogno in quel momento. Prestare molta attenzione al tuo respiro può aiutare il tuo sistema nervoso a sistemarsi e calmarsi quando viene attivato. Prova a tenere un fidget elastico per rappresentare le tue vie respiratorie e i tuoi polmoni. Allungalo con ogni inspirazione e rilassalo con ogni espirazione. Prova a tenerlo in sincronia con il ritmo e la profondità del tuo respiro, e osserva come il tuo respiro rallenta naturalmente e diventa molto profondo. Il respiro spontaneo arriva da solo, e ti inonda di una calma indescrivibile.
◦ VOO. Questo è un esercizio di respirazione paragonabile a un “Om” nello yoga. Le onde vibranti create facendo una profonda proiezione del suono “Voo” come un corno da nebbia per tutta la lunghezza della tua espirazione, danno al tuo nervo vago un delicato massaggio, ripristinando il flusso e rilasciando il gunk storico. Il nervo vago è il nervo più lungo del tuo corpo e regola funzioni chiave come l’impegno sociale, la digestione, l’allerta/coscienza e la regolazione emotiva.
◦ Meditazione Luogo Sicuro. Questo è un sogno terapeutico ad occhi aperti che si sviluppa nel tempo. Crea un luogo immaginato con grande vivacità. Riempi i dettagli di tutti i 5 sensi e di come il tuo corpo si sente in quell’ambiente. Può essere ispirato da un luogo reale o completamente fantastico, non ci sono regole se non che è sicuro, solo tuo, e come ci arrivi rimane segreto. Le esperienze di messa a terra e la focalizzazione intenzionale nel luogo immaginato è ciò che differenzia questo da una dissociazione o un evitamento.